Assecatge del cos: què és? El sistema de nutrició i formació dirigit a la crema de greixos. Molt sovint, la selecció a favor de l’assecatge la fan atletes i persones que s’esforcen a trobar formes boniques i esculpides. Inicialment, aquesta tècnica era utilitzada exclusivament pels culturistes. Avui en dia, l’assecat s’utilitza entre la majoria de persones que practiquen esports i intenten mantenir el cos en perfecta forma.

Assecatge del cos: què és?

Aquest és un conjunt de mesures destinades a reduir el greix corporal. Gràcies a una dieta i entrenament especial, els músculs es fan molt més destacats.

L’assecat és un procés força laboriós que ajuda a donar al cos una aparença més tonificada i tènue. Quan la major part del greix se’n va, el cos es torna sec i magre. L’assecat té l’objectiu de maximitzar la preservació muscular. A més, la persona ha de tenir prou energia per continuar entrenant, i no desmaiar-se de la fam.

Abans de començar a perdre pes amb l’ajuda d’assecar-se, s’ha d’entendre que si mai no heu estat actius en l’esport, és probable que la figura que desitgeu sigui molt lluny de l’ideal.

Qui necessita assecar-se?

L’assecat del cos pot ser útil no només per a professionals, sinó també per a persones amb excés de pes corporal. Les restriccions en la dieta i l’entrenament regular poden ser de gran ajuda per cremar greixos corporals. Les persones que volen perdre pes han d’adherir-se a una versió lleugerament diferent de la reducció del seu cos en aquest sistema. A més, s’ha de conservar el resultat de la reducció de l’excés de pes corporal.

Per què és necessari?

Molt sovint, les persones amb una massa muscular elevada estan interessades en assecar-se, que volen reduir la quantitat de greix. Amb el to muscular existent i el compliment de les normes del sistema, qualsevol pot obtenir un cos bell i esculpit.

Important! Si teniu un excés de pes, hauríeu de baixar de pes per començar. I només llavors s’adhereixen a l’assecat. De vegades n’hi ha prou amb revisar la vostra dieta i estil de vida i, a continuació, fer els ajustaments necessaris. Aviat, el pes començarà a disminuir gradualment.

Principi de treball

Assecatge del cos: què és? Ja teníem en compte aquest problema. Passem ara al funcionament directe d’aquest sistema d’alimentació.

Quan menja menjar, és habitual que una persona rebi substàncies útils necessàries per al ple funcionament del cos. Aquestes substàncies són hidrats de carboni. Per descomptat, no els passa res, però quan aquestes substàncies entren en excés al nostre cos, no poden processar-les completament i es dipositen al teixit muscular. Si continua el menjar en excés, els carbohidrats comencen a convertir-se en greixos, cosa que no necessita en excés.

Amb l’ús d’aliments saludables amb un contingut baix en calories i un entrenament regular, podeu reduir la quantitat d’hidrats de carboni consumits a la normalitat, a partir dels quals el cos començarà a cremar les reserves acumulades prèviament.

Es creu que s’hauria de continuar assecant fins que desapareguin els dipòsits de greix de les zones problemàtiques. Tot i això, és important comprendre que aquesta tècnica no és sana. El període mitjà per obtenir resultats és d’aproximadament 4 setmanes.

La diferència entre perdre pes i assecar-se

Assecatge del cos: què és? Quina diferència hi ha entre un sistema i les dietes ordinàries? La nutrició per assecar el cos implica l’exclusió de greixos i la reducció màxima d’hidrats de carboni de la dieta. La majoria dels professionals exclouen completament la sal i els hidrats de carboni. És impossible adherir-se a aquest sistema nutricional durant molt de temps, ja que el pes perdut pot tornar amb quilograms addicionals, ja que un cos en dejú té un fort alentiment del metabolisme.

A diferència de la pèrdua de pes, que pot durar molt de temps i inclou una varietat de productes alimentaris, l’assecat és de poca durada. A més, en perdre pes, es permet menjar fruites, així com greixos i hidrats de carboni.

Com començar?

Cal registrar el pes i el volum inicial abans d’assecar el cos a casa. El menú ha de diversificar-se en la mesura del possible, ja que la majoria dels productes prèviament permesos estaran estrictament prohibits. A més, heu d’eliminar tots els hidrats de carboni senzills de la vostra dieta.

Perquè el procés d’assecat a l’etapa inicial no us sigui difícil, heu de preparar el vostre cos. Comenceu a excloure els productes prohibits amb antelació. Es pot fer de manera gradual, de manera que el cos serà més fàcil adaptar-se a les noves condicions.

Abans de procedir a la implementació del pla de nutrició i de l’entrenament, que implica assecar el cos a casa, haureu de realitzar un examen de tots els òrgans, sistemes del cos i consultar un metge. El fet és que aquest sistema no és recomanable per a persones que tenen problemes de salut. A més, es pot agreujar la malaltia existent amb aquest mode de vida.

L’assecatge inicial ha d’estar sota la supervisió d’un entrenador amb experiència. Per tant, assecar el cos per a les nenes a casa no sempre és segur. A més, l’entrenador podrà fer un seguiment de l’eficàcia de l’entrenament i la nutrició, així com realitzar els ajustaments necessaris a temps.

Contraindicacions

Assecar el cos cada dia durant molt de temps no és recomanable ni tan sols per a persones sanes. Les limitacions a aquesta dieta es consideren violacions del tracte gastrointestinal i del sistema endocrí. Una dieta amb predomini d’aliments proteics a la dieta pot perjudicar greument els ronyons. Ja que és molt difícil que aquest organisme elimini constantment els productes de descomposició de proteïnes: amoníac, i més encara en grans quantitats.

La hipertensió arterial és també una contraindicació directa a l’observança d’un sistema tan nutricional, i especialment als exercicis que són necessaris per assecar el cos. I també l’augment de la pressió arterial no permet prendre còctels que cremen greixos, que serveixen com a complement eficaç per reduir el greix corporal.

Característiques

L’assecat del cos per a les nenes a casa necessita complir les condicions següents:

1. Exclusió de greixos de la dieta.
2. Exclusió de sucre, fructosa i lactosa.
3. La part principal de la dieta consisteix en proteïnes.
4. Cal menjar almenys 4-6 vegades al dia, observant intervals de temps iguals.
5. No podeu salar plats.
6. Realització de formació segons una tècnica especial.
7. Eviteu les interrupcions.
8. Seguiment constant de la ingesta calòrica.
9. Compliment del règim de beguda, especialment durant els esports.
10. Cal pesar un cop cada tres dies al matí.
11. Compliment total i constant de totes les condicions.

Preparem productes

Com s’ha apuntat anteriorment, cal menjar en porcions petites almenys 4-6 vegades al dia. Això és necessari per accelerar el metabolisme, que posteriorment té un efecte positiu en la crema de greixos. El cas és que quan mengem una o dues vegades al dia, el nostre cos ho percep com una vaga de fam i emmagatzema els hidrats de carboni i els greixos en reserva. Com a resultat d’aquest règim, es comença a dipositar greix subcutani.

Consells! Si no teniu l’oportunitat de menjar cada tres hores, hauríeu de prendre batuts de proteïna amb vosaltres, la qual cosa ajudarà a reposar el subministrament de proteïnes a temps.

El menú per assecar el cos de les nenes durant un mes ha d’estar format pels següents productes:

1. La carn. Preferiu el pollastre i el gall dindi. Intenteu comprar el pit, ja que té un contingut mínim de greixos. En cap cas heu de fregir carn. El millor és cuinar i, en casos extrems, coure al forn.
2. Marisc. El peix es pot fregir sense oli en una paella antiadherent. A més, s’admet una petita quantitat d’algues.
3. Productes lactis i ous. Preferiu els productes amb un contingut en greixos no superior al 5%. Kefir és millor comprar un per cent. Pel que fa als ous, cal minimitzar l’ús de rovell. El millor producte per reduir el greix corporal és la proteïna d’ou bullida.
4. Per esmorzar, s’admet una petita porció de farinetes de cereals o pa. Trieu cereals que necessitin una cuina llarga, ja que pràcticament no hi ha beneficis en els cereals instantanis.
5. Es permeten petites quantitats de fruita. S’ha de preferir pomelo i pomes. Exclou el plàtan i el raïm completament. No mengeu més d’1 fruita petita durant el dia.
6. Es permet l’ús de verdures en quantitats il·limitades. Però això no vol dir que pugueu superar la norma establerta d’hidrats de carboni al dia.

La proteïna és la principal substància sobre la qual es basa l’assecat del cos. El menú de cada dia hauria d’incloure productes de la llista. Recordeu que no heu de menjar menjar 2 hores abans de l’entrenament, així com després de les classes durant 1,5 hores. El fet és que després d’esports actius, es recupera la recuperació i l’energia prové de les reserves de greixos. No oblideu beure almenys 2-3 litres d’aigua durant el dia. Per no perdre massa muscular, vigila constantment la quantitat de proteïnes que utilitzeu durant el dia. Al vespre, no mengeu aliments que contenen hidrats de carboni. Intenta donar preferència a la proteïna i fibra pura.

Etapes d’assecat

L’assecat del cos per a les nenes a casa (menú), les condicions s’han de basar en productes que hem examinat anteriorment. La tècnica per reduir el greix corporal consta de dues etapes.

• Període preparatiu per a l’assecat. La durada d’aquesta etapa varia de 4 a 6 setmanes. Durant aquest temps, és necessari preparar adequadament l’organisme per a un nou sistema nutricional. Gràcies a aquest enfocament, podeu minimitzar el risc d’estrès a causa d’un fort canvi de dieta.

Al començament d’aquesta fase, la vostra dieta tindrà aquest aspecte:

1. Les proteïnes representen del 50 al 60%.
2. Els greixos se situaran entre el 10 i el 20%.
3. Hidrats de carboni – aquest és el residu, que es calcula mitjançant la fórmula: 100 grams – (proteïnes en grams + greixos en grams).

De mitjana, una noia que pesa uns 50-60 kg necessita uns 100 grams de proteïna al dia. A Internet podeu trobar moltes aplicacions, mitjançant les quals és molt fàcil calcular les vostres necessitats diàries d’una determinada substància.

En la fase preparatòria, haureu d’abandonar immediatament la farina i els productes de rebosteria. Aleshores hauríem de procedir a una reducció gradual de fruites, cereals i verdures. I no us oblideu de l’exclusió de sal, ja que conserva el líquid al cos.

• 2n període d’assecat. La durada d’aquest pas depèn dels resultats desitjats.

En aquesta fase, es consumeix proteïna en la quantitat màxima, i els carbohidrats queden exclosos de la dieta.

L’estructura nutritiva del període d’assecat és la següent:

1. El 80% són proteïnes.
2. El 20% són greixos.
3. Queden exclosos els hidrats de carboni.

Recordeu que aquesta dieta és molt difícil de tolerar, ja que els hidrats de carboni són els responsables de l’energia. Si experimenta un fort deteriorament del benestar, s’hauria d’abandonar el compliment d’aquest sistema alimentari.

Els esportistes professionals abans de la competició també van decidir utilitzar un sistema especial per eliminar la màxima quantitat d’aigua del cos. Però no tindrem en compte aquest mètode, perquè l’objectiu de la majoria de persones en assecar-se és baixar de pes, a més de mantenir la salut i no guanyar la propera competició.

Menú

Assecament del cos durant una setmana per a les nenes.

Dilluns:

1. L’esmorzar consisteix en una petita porció de farinetes. Una fruita o un grapat de baies. Una tassa de te d’herbes.
2. Segon esmorzar: 150 grams de formatge cottage sense greixos.
3. Dinar Gall dindi bullit o al forn amb blat sarraí al vapor. Coleslaw amb pastanagues.
4. Marisc amb una petita llesca d’alvocat, suc de llimona. Podeu afegir un pa integral.
5. Pit de pollastre bullit amb tomàquet, cogombre o pebre fresc.

Dimarts:

1. Pastissos cuinats al forn o al vapor.
2. Carbassa a la brasa o verdures. Cinc fruits secs de greix mitjà (ametlles, anacards o nous).
3. Sopa de verdures amb ous bullits.
4. Formatge cottage amb fruits secs.
5. Filet de carn blanca amb enciam i cogombre.

Dimecres:

1. Alforfina al vapor al vespre i 50 grams de formatge. Cafè o te d’herbes sense sucre.
2. Smoothie amb kefir. Verds + poma verda.
3. Calamars bullits amb bolets guisats. Amanida de verdures de pastanagues, api i pèsols verds.
4. Una tassa de iogurt amb farina de civada.
5. Marisc al vapor i espàrrecs al vapor

Dijous:

1. Formatge cottage amb baies i segó de civada.
2. Poma verda petita.
3. Brou de pollastre amb verdures sense patates. Bròquil al forn amb formatge ratllat (50 grams).
4. Verdures al vapor o carbassa al forn amb nous.
5. Musclos guisats amb verdures.

Divendres:

1. Blat sarró al vapor amb formatge.
2. 4 clares d’ou bullides. 200 ml de kefir, un grapat de baies i dues cullerades de segó de civada.
3. Arròs marró amb bolets guisats i una amanida verda.
4. 1 poma verda de mida mitjana. 50 grams de anacards o ametlles.
5. Marisc bullit amb herbes.

Dissabte:

1. Cassola amb formatge cottage amb fruits secs. Beguda de te d’herbes o de gingebre.
2. Rotlle de pa amb tonyina i enciam.
3. Guisat de mongetes amb salsa de tomàquet.
4. Iogurt ple de fruites.
5. Filet de salmó al forn. Amanida de verdures.

Diumenge:

1. Hèrcules amb baies. Té d’herbes.
2. 50 grams de formatge feta.
3. Sopa de verdures amb pit de pollastre. Amanida de tomàquets i alvocat.
4. Kefir amb llavors de lli. 4 clares d’ou bullides.
5. Peix al forn amb paper pastanaga i tomàquet.

Es tracta de plats tan deliciosos i variats. El menú d’assecat del cos per a les nenes durant un mes es basa en els àpats comentats anteriorment. Podeu alternar dies d’acord amb les vostres preferències i desitjos. El més important d’aquest sistema alimentari és el compliment de totes les normes, en cas contrari, el procés de baixar de pes serà ineficaç.