Si decidiu començar a menjar bé, recordeu que no podreu reduir la dieta de manera brusca. Es pregunta com començar a menjar menys? Córrer a extrems no val la pena. El dejuni espontani després de tants anys d’absència de restriccions no ha comportat cap bé de ningú. Si reduïu la quantitat d’aliments que es consumeixen al dia, només de manera gradual perquè el cos no experimenti estrès greu. Aquesta regla també és important per a la vostra salut psicològica. Una regla tan invariable també inclou el fet que en cap cas no hauria de renunciar als menjars del matí, ja que és amb l’esmorzar que el cos rep energia per al seu funcionament normal.

Com acostumar-se a menjar menys

Per alliberar-vos del problema de l’excés de pes, heu d’analitzar i canviar els vostres conceptes bàsics en la dieta. Haureu de deixar en el passat una visita a establiments amb menjar ràpid, refusar fregit, gras, farina i els vostres dolços preferits. Per perdre pes qualitativament, heu d’afegir a la dieta productes que contenen hidrats de carboni, proteïnes i altres elements útils. No mengeu de forma monòtona, afegiu-hi, per exemple, nous, peix, tomàquets, verdures i fruites, carn i productes lactis baixos en greixos. Aquest menjar no només proporcionarà sensació de sacietat durant molt de temps, sinó que també formarà massa muscular, i no greix. Aquestes regles ajudaran a menjar menys.

L’aigua és el cap de tot

El segon pas, sense el qual el procés per perdre pes, és aigua suficient. Els experts aconsellen, de mitjana, beure al voltant de dos litres d’aigua al dia, però s’ha de fer de manera gradual, durant tot el dia, per mantenir l’equilibri hídric. Val la pena assenyalar que l’aigua també pot causar sensació de sacietat, per la qual cosa els experts aconsellen beure un got o dos d’aigua abans de cada àpat. No es recomana beure aliments, però després de menjar es pot permetre el te o el cafè.

La psicologia de l’aprimament

Tots sabem que els problemes li vénen. Per tant, el tercer pas, que no es pot fer sense, és la preparació psicològica. Es recomana substituir les plaques profundes per altres més petites. El tema de fons és que, en aquests plats, fins i tot una part no gaire gran semblarà suficient, i el component visual té un impacte enorme en la nostra percepció. Després de menjar, una persona pensarà que va menjar molt, tot i que de fet la sensació de sacietat no serà la mateixa que abans. Un altre punt que mereix l’atenció és el color dels plats. Aquest factor sembla molt insignificant, però no ho és. Els psicòlegs recomanen comprar plats de tons verds o blaus, ja que redueixen la gana i la agreuquen, per exemple, la taronja. Perdre 5 kg en dues setmanes és molt possible. Per fer-ho, intenteu seguir totes les regles que es descriuen a continuació.

Com limitar-se indolorament als aliments?

Per seguir el nou règim i no sentir-se privat, pots fer servir aquests consells:

• El xiclet ajuda a interrompre la gana durant un temps. Tot és senzill aquí. Quan una persona mastega, s’envia al cervell un senyal que s’està consumint menjar. L’estómac roman buit, però la sensació de fam desapareix;
• Si tracteu el problema de l’excés de pes, ara a la vostra vida no hi hauria d’haver un lloc per a ociositat. Quan una persona no estigui ocupada amb res, per avorriment anirà a buidar la nevera. Participeu en negocis útils (a casa o a la feina) i trobeu una afició que realment us interessarà.
• Busqueu un lloc per al ioga a la vostra vida i introduïu els principis de la motivació conscient en la vida quotidiana.

Aquesta no és una llista completa d’accions que ajudaran a perdre 5 kg en dues setmanes.

Controla’t

Això s’ha de fer mentre camines, compres, etc. No teniu permís d’anar al supermercat amb l’estómac buit. En cas contrari, compreu alguna cosa que no necessiteu absolutament i comprar un aliment que satisfaci la vostra fam ràpidament perjudicarà no només la cartera, sinó també la figura. El mateix passa amb passejar en llocs on es ven menjar ràpid. Simplement no us podeu resistir a veure mastegar gent.

Menjar programat

Aquesta és la principal regla de perdre pes. Hi ha molta controvèrsia sobre els horaris dels àpats, però es manté el fet. Els científics han descobert que el calendari afecta la pèrdua de pes. Els experts han demostrat que les persones que mengen el dinar després de les 15:00 perden pes més lentament que les que mengen abans de les 14:00. Un fet absolutament demostrat és que les persones que es neguen a esmorzar mengen més al vespre que les que no salten el dinar al matí. Molts estan interessats en si no podeu menjar després de les sis. La millor opció és no menjar un parell d’hores abans d’anar a dormir. Si aneu al llit a les 2-3 hores, aleshores no mengeu després de les sis: aquest és el veritable infern per al cos.

Limitacions sense limitacions

Si estàs perdent pes, això no vol dir que hagis de mastegar l’odada amanida i vessar llàgrimes. Trieu menjar al vostre gust. Si el simple pensament del bròquil fa malbé l’estat d’ànim, prepara’t alguna cosa més deliciosa i satisfactòria. El programa de pèrdua de pes d’una persona està incrustat al cap. Els científics han demostrat que les persones que es van convèncer que la seva porció era gran i que el menjar era saborós va saciar més ràpidament que els que menjaven a través del poder. Aquesta és una de les normes més importants per perdre pes.

No us distregueu

Entendre que el caos en el món modern no és motiu per menjar alguna cosa extra. Sempre tenim pressa i sovint no controlem les nostres accions, les realitzem “a la màquina”. Si apagueu el telèfon, apagueu el televisor i l’ordinador, podreu gaudir del 100% de consumició. Les persones concentrades a l’àpat no es distreuen, mengen lentament, masteguen el menjar a fons, gaudeixen del sabor i l’aroma dels productes. No només és més agradable, sinó que també és més útil que menjar el dinar sense treure els ulls del televisor. L’alimentació significativa és una tendència popular en la nutrició moderna.

Cuinem en oli d’oliva

Els científics han realitzat repetidament estudis relacionats amb els beneficis del gira-sol, la crema, les llavors de lli i els olis d’oliva. L’última saturació va ocupar la primera posició. Això s’expressava en l’alt contingut en serotonina a la sang després de beure oli d’oliva. Per tant, és especialment útil per a aquells que intenten baixar de pes. Només amb la compra heu de parar atenció a la qualitat de l’oli.

Més proteïna a la dieta

Com limitar-te als aliments? Val la pena recordar que els aliments que contenen molta fibra i aigua es consideren els més satisfactoris. Però no s’ha d’oblidar dels aliments proteics. És sobre aquestes normes que es creen la majoria de les dietes més populars. Les proteïnes proporcionen sacietat. Per processar-los, el cos ha de gastar una quantitat considerable d’energia. No s’ha de deixar portar amb aquest producte, perquè les dietes purament proteiques perjudiquen el cos. Afegiu aliments rics en fibra a les vostres proteïnes, com el segó, les verdures i el pa integral.

Entrena la teva força de voluntat

Recordeu sempre que tots els vostres esforços per organitzar una dieta equilibrada es donaran compte amb els interessos. Els científics han demostrat que les persones amb sobrepès, més que altres, no poden suportar ni tan sols les mínimes temptacions. Per tant, la vostra tasca és formar el vostre poder a la vostra salut. Si penses com aprendre a limitar-te en l’alimentació, prova a fer psicologia i autocontrol, sigues més fort que els teus punts febles.

El moviment és la vida

Trata la pèrdua de pes com un joc. Consumiu calories? A continuació, assegureu-vos de cremar-les. Si heu gastat més del que heu menjat, aquesta és la vostra petita victòria. Bàsicament, la gent no té cap problema per obtenir prou calories. Els problemes apareixen quan cal gastar aquestes mateixes calories. Després de menjar, normalment vulgueu ficar-vos al llit. L’estómac necessita tranquil·litat per facilitar el processament de tot allò que s’ha llençat. Envia un senyal al cervell al respecte. Sobre la seva base, es forma la idea del descans després de menjar.

La vostra tasca no és considerar aquesta idea com una guia d’acció. Proveu de fer una petita caminada després d’un àpat. Només uns 30-50 minuts de caminar al dia us ajudaran a desfer-vos d’un parell de quilos addicionals en un mes sense fer gaire esforços. L’entrenament de força és una oportunitat per obtenir un cos bell i esculpit. Recordeu que l’activitat física sempre ha de portar alegria. Aquesta és una de les millors maneres de limitar els vostres hàbits alimentaris.