Una de les principals regles de la pràctica exitosa i progressiva del ioga és comprendre com es construeix adequadament cada asana (pose de ioga), com funcionen els diferents nivells de cada pose: des de l’aspecte físic, passant pel terapèutic fins al nivell d’energia.

Per a això, és necessari no només controlar atentament la posició del cos en l’espai, sinó també controlar (i per tant, controlar) l’alè, l’estat d’ànim i el rerefons emocional. Només amb l’obtenció dels mínims tres nivells la postura del ioga es converteix en una asana, és a dir, comença a “funcionar”.

Aquest article familiaritzarà el lector amb la tècnica correcta de Viparit Karani i també descriurà amb detall els seus avantatges. Així mateix, es descriuen detalladament les realitzacions per a aquells que no puguin, en la seva fase de pràctica, realitzar la versió completa d’aquesta posada.

Com és aquest plantejament?

Viparita Karani – asana, que s’atribueix a les posicions invertides. Fins i tot el seu propi nom parla d’això: “viparita” en sànscrit significa “invertit”, i “karani” significa “allò que actua, actuant”.

Si obriu el “Yoga Sutras” de Patanjali, podreu entendre que aquest és el nom de qualsevol actitud invertida del ioga.

En principi, això és cert, però els seguidors moderns del ioga han aïllat Viparita Karani com una asana separada, de vegades anomenant-la la postura d’una espelma doblada, de vegades la posada d’un llac invertit i fins i tot d’un bedolls doblats.

Els professionals més profunds, amb respecte, l’anomenen no només asana, sinó Mudra. Mudra és una posició especial d’una determinada part o de tot el cos que porta un significat especial i sagrat. Si mireu la foto de Viparit Karani – asanes, llavors inicialment podríeu pensar que es tracta d’una posada incorrectament executada d’un “bedoll” i només els professionals amb experiència saben quina és la diferència entre aquestes dues poses.

Impacte físic

Per entendre el poderós que és aquesta asana, considerem en detall què contribueix:

• El primer i més important efecte sobre el cos és la millora del flux sanguini i limfàtic degut a un estat invertit.
• També, gràcies a la mateixa condició, el cervell i la glàndula pituïtària, en particular, s’enriqueixen activament amb sang, cosa que contribueix al rejoveniment de tot l’organisme.
• Els òrgans interns, en particular els intestins, per atracció comencen a enfonsar-se fins al diafragma (que en la posició directa habitual es produeix exactament al contrari). Així, s’aconsegueix la seva estimulació addicional: les toxines abandonen el cos amb alegria. Si al mateix temps practicar Viparita Karani es respira addicionalment, es garanteix un massatge de qualitat de la zona abdominal.
  
• Les persones que pateixen hemorroides, varices de la pelvis petita (i les cames també) han de posar aquesta posició en servei: tres minuts de pràctica diària en aquesta posició canviaran millor la situació en un 50% en només dos mesos de finalització. Sense cap medicament.

I un altre avantatge significatiu

La tècnica correcta de Viparita Karani ajuda a alleujar l’estrès, que afecta la majoria de la població moderna. La neutralització de l’ansietat, la irritació, les pors i les fòbies desapareixen força ràpidament, subjecte a totes les regles d’estar a l’asana.

A més, es reconfigura la ment per estar separada de factors irritants, un estat de calma omple completament la consciència de la persona i cada cop s’estabilitza el context emocional general.

Hi ha alguna contraindicació?

La majoria de posicions de ioga i, sobretot, Viparita Karani mudra, no tenen contraindicacions pronunciades, sinó recomanacions sobre com fer la situació accessible. Però, al mateix temps, encara s’han de tenir en compte diversos punts:

• Aquesta posició no l’ha de fer la dona durant la menstruació.
• Durant un refredat, otitis mitjana o sinusitis, val la pena abstenir-se de complir aquesta posició, ja que l’augment de la circulació sanguínia pot contribuir a un empitjorament de la situació.
• Amb una ampliació de la glàndula tiroide i les malalties del cor, val la pena consultar amb un terapeuta de ioga experimentat: val la pena realitzar una asana?
• Intoxicació de qualsevol naturalesa: alcohol, l’alliberament de toxines a la sang causades per diversos factors, intoxicacions alimentàries o químiques, així com febre alta, tots aquests factors són contraindicacions en la pràctica de totes les posicions invertides.
  

També convé recordar que la pràctica del ioga (especialment les posicions invertides) s’ha de fer no abans de tres hores després de menjar.

Com presentar correctament: la versió inicial

La tècnica de realitzar la Viparita Karani Mudra a la primera etapa s’ha de reduir al fet que el practicant novell domina la capacitat de desplaçar pes cap a les espatlles i, utilitzant els músculs del nucli, així com la palanca del braç, aixeca el cos inferior sobre el terra, reordenant-lo (les cames es dirigiran cap al cap).

Les accions pas a pas són les següents:

1. Estau a l’esquena amb les cames alçades perpendicularment al terra. Els braços s’estenen al llarg del cos cap avall.
2. En inhalar, recolzeu els palmells (o millor dit els colzes) al terra, estrengueu els músculs de la zona abdominal i la cintura de les espatlles i aixequeu la pelvis per sobre del sòl, dirigint-la cap per avall. En aquest cas, les cames poden anar una mica per darrere del cap, a la primera fase això és normal.
3. A continuació, poseu els palmells a la part inferior de l’esquena i recolzeu-los amb la pelvis, alliberant el coll de la càrrega. Aquest és un punt molt important, ja que els principiants solen utilitzar el clatell i el coll com a principal punt de suport, fonamentalment equivocat.
4. És important trobar una variant de la posició en què es pugui respirar lliurement i tranquil·lament. Si l’alè és incontrolable, vol dir que la postura és incorrecta, no aportarà avantatges.

Mantingueu-vos en una posició còmoda i després torneu a terra i feu uns quants cicles de respiració profunds.

Nivell avançat

Després de dominar la tècnica inicial de Viparita Karani, podeu continuar a la versió principal de l’asana.

Per fer-ho, (ja a la posició inicial) hauria de donar més pes als colzes i als palmells, redreçar les espatlles i el pit el més àmpliament possible i estendre la línia posterior del coll, dirigint la corona el més lluny possible del cos. Intenta elevar la línia d’estèrnum més amunt, formant un desviament de qualitat. Obrir els palmells de manera que tots els dits estiguin mirant cap al melic, i els avantbraços són paral·lels entre si i, si és possible, perpendiculars al terra. Això farà possible reduir significativament la pressió de pes, cosa que significa que la postura serà molt més fàcil.

Matís important

En la tècnica Karan Viparita, és important assegurar-se que la pelvis (glutges) caigui lleugerament de l’estèrnum en sentit contrari, cosa que crea una lleugera corba d’arc al cos i a la columna vertebral.

Per tant, és necessari trobar una ubicació adequada per a les palmes perquè la posició no sigui dolorosa per a les mans. A mesura que s’adapta a l’asana, també hauríeu d’estirar les cames rectes cap amunt, mantenint-les estrictament perpendiculars en la mesura del possible (a l’etapa inicial de l’asana, això no és necessari).

Què fer si no funciona?

No totes les persones tenen accés a la versió completa d’aquesta pose curativa, per tant hi ha una versió més simplificada per a elles, però no menys útil: la tècnica de realitzar Viparita Karani contra la paret mitjançant un bolc o una manta enrotllada en un corró ajustat (almenys 40 cm de diàmetre). Col·loqueu-lo contra la paret a una distància d’uns 30-40 cm, recolzat a l’esquena de manera que la pelvis estigui situada al corró i les cames estiguin a la paret. És important que les cames siguin rectes i actives, de manera que de vegades s’utilitza una “motivació” addicional: es col·loca un objecte petit (llibre, bola dels nens, joguina tova) a la part superior dels peus. És important no perdre aquest element, de manera que les cames inevitablement s’allargaran. Ajudant-se amb les mans, llisqui lleugerament la pelvis contra la paret, el reforç hauria d’estar a la part inferior de l’esquena i les natges haurien de penjar-se lliurement al terra, formant un lleuger desviament lumbar.

Les mans queden lliurement: al llarg del cos cap a baix o als costats, com vulgueu. Les espatlles es redereixen i el pit és obert i elevat al màxim a causa de la posició general del cos.

Quant temps necessites estar en posat?

La tècnica del mudra Viparita Karani hauria de ser relativament còmoda, com qualsevol altra cosa del ioga. Potser, a l’etapa inicial del desenvolupament, es notarà alguna molèstia a diverses parts del cos, deixant clar al metge on té blocs i rampes musculars. Tot això passarà amb el pas del temps i el cos s’obrirà com una flor.

A la fase inicial de la pràctica, la postura es fixa durant 30-60 segons, augmentant amb el pas del temps fins a 3-5 minuts. L’opció contra la paret es pot fer fins a vint minuts, subjecte a un confort absolut i una respiració conscient.

També heu d’estar atents al nivell mental i emocional durant l’estada en aquesta posició de ioga: a l’etapa inicial, vigilar les tensions mentals, adonant-vos per què sorgeixen i, a nivell avançat, centreu-vos en treballar amb energies subtils, l’essència de les quals serà explicada per un professor competent.

Respiració en pose

La tècnica Viparita Karani no tindrà els efectes adequats sense respirar adequadament. Normalment, Ujjayi s’utilitza en la pràctica de les asanes de ioga: l’alè del guanyador, que recorda l’alè de Darth Vader (com s’explica als nens que també fan ioga).

Per això, durant l’exhalació, cal esprémer lleugerament el buit de la gola (com si s’empassa): l’aire que passa lentament crearà un so suau. Gràcies a aquest principi de respiració, s’aconsegueix una major concentració de la ment, un major intercanvi de gasos als pulmons i el màxim enriquiment de l’oxigen de la sang (i, per tant, de tots els músculs i òrgans), cosa que comportarà efectes positius addicionals en el treball de tot el cos humà.

En conclusió

Al final, vull esmentar que el ioga no només és per a “flexibles, bells i joves”. Aquesta ciència sàvia és accessible a qualsevol persona: de qualsevol complexió, estructura corporal, edat, religió i altres factors que restringeixen moltes persones.

És important adonar-nos que el ioga és una competició, no un esport, per la qual cosa no té sentit comparar-se amb un veí més flexible o més fort en un estudi de ioga. A més, moltes persones que, per voluntat del destí, es van limitar en els seus moviments per diversos alts i baixos de la vida, no haurien d’utilitzar-ho com a excusa (diuen que no puc fer el que tothom fa). I això no és necessari.

L’ensenyament del ioga té al voltant de 84.000 asanes, entre les quals probablement n’hi ha de 20 a 30 que el seu cos pot realitzar, cosa que significa que pot desenvolupar-se gradualment a tots els nivells d’existència.

L’única i principal condició per a la pràctica del ioga és la regularitat i la constància, així com la percepció conscient del que passa. Aquest és un indicador d’èxit de la pràctica, i no pas una mà famosa retorçada o un dit petit de la mà dreta. Per tant, no us heu de contenir amb aquests factors poc significatius per al ioga. Comença avui el camí cap a l’harmonia.