Ja fa temps que se sap que la fibra és un component que es troba en molts aliments. Té un efecte positiu sobre l’estat del cos humà, i també ajuda a eliminar toxines i toxines nocives dels intestins.

No és cap secret que pugueu utilitzar fibra en forma pura comprant aquest component en una farmàcia. A continuació, plantegem com prendre adequadament la fibra, així com una llista d’aliments bàsics que tenen un alt contingut d’aquest component.

Què és la fibra

La fibra és un component vital per a la neteja normal del cos humà des de dins. Sovint s’utilitza no només per estabilitzar els intestins, sinó també per perdre uns quants quilos de més.

Els especialistes en el camp de la medicina i la salut solen tenir en compte que les persones que volen mantenir la seva salut són normals haurien d’incloure certament fibra en la seva dieta diària, independentment de si es consumeix en la seva forma pura o entra al cos amb certs aliments .

L’ús d’aliments, que és la font de fibra, és obligatori per a aquells que tinguin voluntat de netejar els seus intestins de toxines i toxines, a més d’evitar el possible desenvolupament de malalties del sistema cardiovascular del cos.

Avui en dia, la fibra es divideix en dos tipus: soluble i insoluble. D’aquests, el primer tipus es presenta en forma d’una massa semblant a la gelea, i aquest component també es caracteritza per una actitud atenta a l’estómac, així com a les parets intestinals. En parlar de fibra insoluble, convé remarcar que aquest component no es pot digerir quan entra al cos humà, és per això que es deriva naturalment.

Propietats útils de la fibra

Parlant amb el llenguatge més senzill, la fibra és una espècie de raspall que, quan entra als intestins humans, actua com a més neta de toxines. La composició d’aquest component inclou fibres vegetals, que tenen la funció de restaurar la microflora intestinal, a causa de la qual la microcirculació sanguínia al cos humà millora posteriorment, i els processos metabòlics també es produeixen molt més ràpidament (de fet, aquesta és la base per a la pèrdua de pes amb fibra). Cal destacar que una altra propietat d’aquest component també està implicada en el procés de baixar de pes: quan entra al cos, la sensació de fam es redueix significativament, cosa que impedeix menjar en excés.

La fibra és un producte que té efectes beneficiosos tant sobre l’estat general de la sang, com sobre el nivell de sucre que hi ha. Gràcies a aquest efecte, els nivells de colesterol es normalitzen a la sang, com a conseqüència de la qual es pot prevenir una possible trombosi i diverses malalties mortals, que, per regla general, comporta aquest procés.

Els especialistes en el camp de la medicina assenyalen que l’ús regular de fibra en la seva forma pura, així com els productes que contenen aquest component, redueix significativament el risc de càncer de colon, malaltia que sovint condueix a la mort.

Fibra perjudicial

Les revisions sobre els avantatges de la fibra de blat i del mateix producte, fetes sobre la base d’altres ingredients, solen dir que té algunes contraindicacions. N’hi ha pocs, però, com demostra la pràctica, si no els seguiu, podeu causar danys importants al vostre propi cos.

Entre les contraindicacions significatives per a l’ús de la fibra natural s’inclouen disfuncions del tracte gastrointestinal, en particular, com ara diarrea, síndrome d’augment de la permeabilitat intestinal, flatulències, diverses al·lèrgies alimentàries, etc.

Alguns experts en l’àmbit de la gastroenterologia, parlant de com prendre la fibra adequadament, avisen els seus pacients contra la ingesta excessiva de fibra. Això es deu al fet que la fibra dietètica que conté aquest producte pot causar diverticulosi. A més, solen observar que, amb l’ús massa freqüent i excessiu d’aquest tipus de suplement, podeu començar a experimentar alguns efectes secundaris, expressats per somnolència, erupció cutània, aparició de fatiga freqüent, així com molèsties a nivell psicològic.

A més, amb una ingesta de fibra molt freqüent, una persona ha de controlar constantment el nivell de sucre a la sang. Això es deu al fet que aquest ingredient, que afecta favorablement la normalització dels nivells de sucre en sang, es consumeix constantment en quantitats elevades, pot donar lloc a un resultat contrari.

Com utilitzar per baixar de pes

Abans de començar a plantejar-vos com prendre adequadament la fibra per a la pèrdua de pes, heu de prestar atenció al fet que el producte produït per diversos fabricants té una dosi individualitzada d’administració, que es prescriu a l’envàs.

Heu de començar a utilitzar fibra des de la porció més petita. Això és necessari per controlar la reacció del cos a la ingesta d’aquest component vegetal en una quantitat superior a l’habitual.

Com perdre pes amb fibra? Per obtenir un resultat positiu, expressat en una reducció significativa del pes, el medicament en qüestió s’hauria de consumir bé durant l’àpat, o bé 10-15 minuts abans. Utilitzant fibra al seu interior, és necessari beure molta aigua o suc, algunes persones ho combinen amb lactis amb baix contingut de greixos (iogurt, kefir, etc.). Alguns nutricionistes recomanen utilitzar aquest component no en forma seca, sinó afegir-los al menjar durant la cuina (aproximadament 1-2 c.

Parlant sobre com prendre fibra seca, els metges recomanen fer periòdicament pauses en aquest procés. El primer d’ells s’ha de fer després d’un parell de mesos d’aconseguir els fons durant 30-90 dies. D’altra banda, en el procés de presa d’aquest producte, és convenient utilitzar un complex vitamínic, que serà capaç de reomplir el subministrament de components útils que s’excreten sota la influència de la fibra juntament amb toxines i escòries.

Quant menjar per baixar de pes

La pràctica demostra que poques persones saben prendre fibra per perdre pes i en quina quantitat. Considerem aquest procés amb més detall.

Com ja s’ha apuntat anteriorment, els especialistes en el camp de la gastroenterologia i la dietètica recomanen iniciar el procés de pèrdua de pes amb fibra a la dosi més baixa. Per regla general, per a un adult normal, la dosi inicial òptima per prendre el component és la meitat de culleradeta al dia (30 minuts abans de menjar). Passats els 10 dies, augmenteu la quantitat indicada a una cullera completa. Al cap d’altres deu dies, haureu d’augmentar fins a 3 cullerades la quantitat utilitzada per 0,5 cullerades. Tal com demostra la pràctica, aquest resultat trigarà aproximadament 1,5 mesos.

Com prendre fibra per netejar el cos? Cal destacar que el principi de prendre el fàrmac és el mateix que si es vol perdre pes. L’única diferència és que si només voleu netejar els intestins d’elements innecessaris, no cal augmentar gradualment la dosi del medicament.

Tipus de fibra

A les farmàcies modernes podeu trobar una gran varietat de tipus de producte en qüestió. A continuació, es plantegen breument cadascuna d’elles, així com les principals característiques específiques de components específics.

A les prestatgeries de les farmàcies es pot trobar sovint fibra grossa, el principal objectiu és utilitzar-la per baixar de pes. Aquest producte es basa tant en cereals com en segó. L’efecte principal d’aquest producte té com a objectiu millorar el funcionament de l’intestí gros, així com la seva neteja. La fibra gran actua com a raspall, que neteja perfectament els intestins del moc, els productes de descomposició d’aliments, així com les toxines. D’altra banda, l’ús constant i correcte de fibra gran ajuda a millorar la circulació sanguínia a la zona pèlvica i també normalitza el procés de micció.

El segon tipus de fibra popular és el blat. Com prendre fibra d’aquest tipus? La dosi diària òptima d’aquest producte és de 6 cullerades, més. Aquest volum permet obtenir els resultats desitjats en el procés de baixar de pes i després d’un cert temps per obtenir una sana i neteja d’intestins de toxines. Tanmateix, com ja sabeu, el resultat desitjat només es pot obtenir si s’utilitza correctament aquesta eina. Cal fer-ho diluint l’ingredient amb aigua o iogurt fins que es formi una massa amb consistència gruixuda.

Quan escolliu fibra adequada per a la pèrdua de pes i, a més de mantenir un cos sa, sens dubte heu de prestar atenció a la elaborada a partir de lli. Aquest producte té algunes característiques que s’associen principalment a una composició molt rica en minerals i vitamines. Conté un alt contingut en aminoàcids, carotè, vitamines PP i grup B, antioxidants, així com fibra dietètica. És fàcil d’endevinar que aquesta composició molt saturada té la capacitat de tenir només un efecte positiu sobre l’estat de salut de tot l’organisme, així com la immunitat. Amb l’ús correcte de la fibra de lli, una persona comença a experimentar sensacions agradables que s’associen principalment a l’eliminació gradual però completa d’organismes patògens de la microflora intestinal.

Els especialistes en el camp de la medicina remarquen que quan es consumeix fibra, elaborada a base de llavors de lli, és necessari augmentar la quantitat de líquid consumit al dia, ja que aquest producte és capaç de deshidratar el cos, cosa que posteriorment pot provocar una aturada de l’estómac.

La fibra elaborada a base de llavors de card de llet és molt popular entre els consumidors. Aquest producte també es considera molt útil per al cos humà, ja que té un alt contingut de diversos components beneficiosos: coure, silici, ferro, calci, bioflavonoides, silimarina, així com sorbents. L’ús d’aquest tipus de fibra condueix al fet que el cos humà té un efecte antioxidant, a més d’un fort reforçament de la seva immunitat. Molts consumidors d’aquest producte noten que la fibra de les llavors de card de llet té propietats absorbents, degut a la presència de les quals el producte és imprescindible en intoxicacions amb alcohol i aliments. La fibra de civada té propietats similars, en què, a més de totes les anteriors, hi ha proteïnes vegetals, així com àcids grassos omega-3 i omega-6.

Quan escolliu un producte a una farmàcia, sens dubte heu de prestar atenció a la fibra siberiana (Vitamina Glade). És una opció bastant comuna i força bona per començar a utilitzar el producte. El producte conté una sèrie de components útils, inclosos el segó, el lli, la geniva de fava i la pectina. A l’estructura de la fibra siberia (Vitamina Glade) no hi ha conservants, ni tampoc aromes, cosa que fa que el producte sigui especialment valuós. La pràctica demostra que el seu ús contribueix bé al procés de perdre pes.

I, finalment, considerem una altra versió de fibra, que està disponible no en forma de pols, sinó en tauletes o grànuls. El seu fabricant és l’empresa “Evalar”. La pràctica demostra que un producte com aquest s’ha convertit en molt popular per la seva facilitat d’ús. Podeu comprar el medicament a gairebé qualsevol farmàcia russa.

Com triar la fibra

Després d’haver imaginat com s’ha de prendre adequadament fibra per netejar el cos, així com per a la pèrdua de pes, cal identificar aquells principals factors als quals haureu de prestar atenció a l’hora d’escollir un producte, segons la seva categoria i el principi d’exposició al cos humà.

Com s’ha apuntat anteriorment, només hi ha dues categories de fibra: soluble i insoluble. Considerem més els principis bàsics de l’exposició del producte, segons el seu tipus i forma.

A l’hora d’escollir fibra soluble, s’ha d’entendre que el principi d’acció d’aquest producte és inflar en un medi líquid. Com a resultat d’això, es produeix l’absorció completa d’àcids biliars presents en aquest medi, que impedeix la seva penetració a la sang humana. Quan entra a l’estómac, aquest producte adquireix una forma similar a la gelea, omplint la seva cavitat i bloquejant així la sensació de fam.

Si tenim en compte les característiques del treball de la fibra insoluble, doncs, entrar al cos, actua de manera similar a un laxant. Com a resultat del seu ús, s’estimula un buidament ràpid, a causa del qual es purifica. La pràctica demostra que el seu ús està indicat per al restrenyiment, les observacions han demostrat que, amb l’absorció regular i adequada d’aquesta substància, es redueix significativament el risc de formació de pedres a la vesícula biliar.

Quins aliments contenen fibra?

A la llista de productes que conté fibra, hi ha fruites i verdures útils per al cos, i també cereals. Els albercocs, préssecs, nabius, plàtans, aranges, peres, pomes i prunes s’han d’incloure a la llista de fruites i fruits frescos que continguin aquest component. Pel que fa a les verdures, entre elles, especialment populars en aquest sentit són: bok choy, api, remolatxa, coliflor, pastanaga, ceba, així com pebrots dolços i varietats de patata friable.

Quins aliments contenen fibra? La llista de productes inclou un gran nombre de cereals, en particular civada, arròs, blat sarraí. Una quantitat considerable d’aquest component també es pot trobar al pa amb segó.

Els llegums i fruits secs també es reconeixen com a excel·lent font de fibra. Entre les més valuoses són les llavors de lli, llenties, mongetes, cacauets, festucs, llavors de carbassa i nous.

On comprar

On puc obtenir fibra? Fins ara, el producte en qüestió està a la venda. Es pot comprar a les prestatgeries de botigues de queviures ordinàries, així com a les farmàcies de la ciutat.

L’únic que ha de saber el comprador és quin tipus de producte es necessita.

Preu

En parlar del cost de la fibra, cal destacar que aquest producte és relativament barat. El seu cost no només depèn de la composició, sinó també del fabricant.

A les farmàcies es poden comprar fibres tant solubles com insolubles, però el producte més comú és el elaborat a base de segó, cereals i llegums. El seu cost oscil·la entre els 75-150 rubles, segons el fabricant.

Si tenim en compte la fibra, creada a base de lli, el seu cost oscil·la al voltant de 200 rubles per paquet.