Expandidor d’esquí: varietats, exercicis per a homes i dones, efectivitat

Expandidor d’esquí: varietats, exercicis per a homes i dones, efectivitat

L’expansor d’esquí pertany a la categoria d’equipaments esportius especials. Està centrat en l’estudi i l’entrenament de grups musculars individuals. Hi ha molts anàlegs al mercat, però, ara per ara, analitzem les característiques d’aquesta modificació, que també s’anomena expansor del nedador o del boxejador.

Expandidor d'esquí

Informació general

Del nom del simulador queda clar que permet simular els moviments d’una determinada categoria d’atletes. Les classes amb expansor d’esquí permeten mantenir el to necessari als músculs. Això és especialment important en la temporada baixa, quan no hi ha forma de formar-se en un entorn natural.

Si bé no hi ha càrrega addicional a les espatlles, cames i braços, perden part de les seves capacitats. El simulador en qüestió permetrà resoldre aquest problema justament. Intentem esbrinar com realitzar els exercicis correctament, i també considerem els tipus i les característiques dels models existents.

Descripció

El to muscular i les articulacions flexibles són la clau de la salut no només dels esportistes, sinó també de la gent corrent. Per a aquells que no practiquen esports, aquesta necessitat és encara més important, especialment per a persones que no condueixen un estil de vida actiu. Un expansor d’esquí és un torniquet de goma d’una certa longitud, que pot ser diferent, equipat a les vores amb pinces especials (mànecs).

Els principals grups musculars que es poden treballar amb l’ajut d’aquest simulador:

  • esquena
  • corretja d’espatlles;
  • mans.

A la versió més senzilla, aquest dispositiu és un arnes d’estirament d’una sola fila. També pot tenir un disseny de dues o tres files. El públic “destinatari” de les classes són nedadors, boxejadors i esquiadors.

Expandidor d'esquiador

Principi de treball

Els expansors d’esquí (foto superior) es classifiquen en simuladors multifuncionals, ja que s’utilitzen per estudiar els grups musculars principals i problemàtics. Podeu fer-ho a casa, a l’oficina, al carrer i al gimnàs: l’elecció és vostra.

El principi de funcionament del dispositiu és simple: el tipus de molla geniva es comprimeix i s’estira, i la força resultant és una càrrega sobre els músculs. En models moderns, s’utilitzen versions de làtex en lloc d’elements de goma. Són més duradores i més còmodes d’utilitzar.

L’ús d’aquest simulador és universal: és adequat per a entrenaments de força, aeròbics i preventius. Podeu comprar un dispositiu sense problemes a gairebé qualsevol botiga d’esports o a través d’Internet.

Característiques

Com la majoria d’equips esportius, l’expansor de goma d’un esquiador té matisos específics, cosa que permet posar-lo en una categoria separada. L’ús d’aquest dispositiu no implica l’ús de pesos, tot i que l’efecte sobre els músculs és força notori. Sens dubte, aquest és un avantatge, ja que és poc probable que moltes persones que no siguin esportistes professionals tinguin mancuernes de diferents pesos a casa. A més, a causa de la quantitat i rigidesa de les bandes elàstiques, s’estableixen diversos nivells de dificultat i això permet que tots els membres de la família es posin en contacte amb l’expansor.

Foto de l'expansor d'un esquiador

Quan realitzeu l’exercici, s’exclou la possibilitat d’una forta tensió dels elements de treball, haureu d’esforçar-vos per aconseguir un resultat. De fet, el simulador “fa” que l’atleta entreni els músculs amb la màxima amplitud possible.

Tipus d’expansors d’esquí:

  • versió d’una fila: la modificació més simple, dirigida a usuaris novells, el preu comença a partir de 300 rubles;
  • un model amb dues fileres de bandes elàstiques – fa referència al segment mitjà, preu – de 600 rubles;
  • versió amb reforç de tres files, orientat a esportistes amb experiència, s’estira bastant difícil;
  • la longitud de la remolcada sobre un petit (gran) simulador és de 1500-2000 (2100-3600) mm.

Destinació

El dispositiu que es considera es mostra a diverses categories de la població, independentment de la seva especialització. Les versions complicades estan dissenyades per a esportistes professionals. A més, el simulador s’utilitza sovint com a element d’escalfament abans del procés d’entrenament principal o com a assegurança per tal de ressaltar moviments especials característics de nedadors i esquiadors.

L’equipament esportiu és universal, pensat per a homes i dones. Els exercicis regulars amb un expansor d’esquí poden obtenir els resultats següents:

  • quan es practica a l’aire fresc, el cervell està saturat d’oxigen;
  • s’estan treballant músculs;
  • les articulacions es reforcen;
  • es forma la postura i la columna vertebral es cura;
  • el cor s’enforteix;
  • millora el treball dels sistemes circulatori i respiratori;
  • s’elimina l’excés de pes.
    Conjunt d’exercicis amb expansor d’un esquiador

Criteris de selecció

Els esportistes novells no han de comprar models amb doble o triple amplificació. En primer lloc, pot provocar un excés de treball dels músculs, que no obtindrà el resultat esperat. En segon lloc, una persona no preparada arrisca a patir esquinços i microtrauma. Per als principiants, un model d’una sola fila és perfecte després de dominar el qual podeu procedir amb versions millorades.

En triar una cinta rodant, agafeu-la per les nanses que haurien d’encaixar còmodament a les mans, feu diverses repeticions. Si l’exercici és difícil de fer a causa d’una mala tensió elàstica o si les nanses són incòmodes, és raonable triar un altre model. Els especialistes aconsellen comprar modificacions de marques famoses, ja que aquests fabricants vigilen la seva reputació i, per tant, la qualitat de les mercaderies.

Foto d’un expansor d’esquí

Recomanacions

Abans de començar a entrenar amb l’expansor de l’esquiador, heu de dur a terme un escalfament intensiu que eviti el possible ruixat. Cada exercici es repeteix 15-25 vegades per als braços, 30-35 per a les cames. Aquest ritme és suficient per treballar un grup muscular específic. Els usuaris amb experiència que volen augmentar la càrrega fan 2-3 aproximacions en un sol entrenament. Tot el procés ha de tenir una durada mínima de 30 minuts per obtenir la màxima eficàcia de les classes.

L’atenció es centra en l’articulació de braços i espatlles, es tracta d’àmbits que haurien d’estar ben desenvolupats entre els esquiadors i els nedadors. Els peus no són menys importants, però el seu entrenament principal es fa directament a la pista d’esquí o a la piscina.

Durant l’entrenament, no heu de tirar bruscament del simulador i estirar-lo fortament. S’obtindrà un major rendiment sense ferides observant la suavitat i la consistència durant l’exercici. Es recomana als esportistes novells començar els entrenaments amb un nombre mínim de repeticions amb un augment gradual de la càrrega.

El simulador no requereix una cura especial. El cablatge indica que cal substituir-lo, ja que amb una talla esportiva no seran els efectes i les càrregues adequades.

Exercicis d’expansor d’esquí

Exercicis d’expansió esquiadors per a homes i dones

Amb el simulador en qüestió es realitzen diversos exercicis populars. Es donen a continuació i es distribueixen en blocs en funció del grup muscular que es treballa.

Activitats a l’esquena:

  1. L’expansor es fixa a l’altura (utilitzeu accessoris al sostre, paret o paret sueca). Feu quadrícules amb la baixada dels braços doblegats i estireu simultàniament el simulador cap als costats i cap avall.
  2. L’aparell es fixa immediatament abans que l’atleta estigui subjectat per les nanses a un nivell aproximat de l’espatlla. Mans baixades, simulant el moviment d’un esquiador. Aquest exercici també pretén desenvolupar la part posterior del tríceps.

Per als músculs del pit:

  1. L’equipament esportiu es fixa en alçada. Realitzeu inclinació, sostenint el torniquet per les nanses. En aquest cas, les extremitats s’han de divorciar als costats, l’esquena no s’ha de doblar, les cames s’han de doblar. Després baixen les mans.
  2. Cal arribar al simulador, que es fixa lateralment, l’elàstic es manté a les dues mans. Les extremitats endreçades tiren de l’expansor en sentit contrari. Aquest exercici també funciona sobre el múscul deltoide.

Per a mans:

  1. Al simulador es converteixen en les dues potes, les nanses es mantenen als palmells. Des de baix, tira el tourniquet cap amunt amb una càrrega al bíceps.
  2. El pròxim exercici sobre l’expansor de l’esquiador és idèntic a l’anterior, només les nanses se subjecten amb una adherència inversa. Així, el tríceps és “bombat”.
  3. La posició inicial és la mateixa. Estireu el torniquet de baix cap als costats. Es treballa la cintura d’espatlles.
  4. Per a la premsa: el simulador es torna a fixar a l’alçada, subjectant-lo amb les dues mans. Les extremitats condueixen a la part posterior del cap i, després, es fan corbes cap endavant.

Abans d’iniciar un entrenament, no us oblideu de l’escalfament, que escalfarà els músculs i evitarà lesions. A la primera lliçó, independentment de la potència del simulador, hauríeu de fer un breu descans entre els jocs.

Amb un augment de les capacitats d’entrenament de l’atleta, es redueix el temps de descansos intermedis. Els moviments s’han de realitzar sense problemes, sense sacsejades ni fanatisme, tot escoltant el cos i el benestar.

Classes d’expansor d’esquiadors

Ressenyes d’expansor esquiador

En les respostes sobre el simulador especificat, els usuaris noten la seva alta eficiència sota càrrega de diversos grups musculars. Els avantatges inclouen la possibilitat d’utilitzar a qualsevol habitació o al carrer, així com la versatilitat (adequada per a dones, homes, adolescents). Alguns propietaris assenyalen el ràpid estirament dels arnesos, però això s’aplica principalment a models barats de baixa qualitat. Al mercat modern, s’ofereixen opcions per part de fabricants de confiança, el cost és lleugerament superior als falsos de baix grau.


Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *