Tots som diferents. Alguns poden menjar dolços fàcilment en quantitats il·limitades, però fins i tot sense visitar el gimnàs sembla una estrella. A l’altra, al contrari, cada boca es recorda de si mateixa, posant-se als seus costats ja amples. Aquestes persones s’anomenen endomorfes i tenen diverses característiques. Per començar, són genèticament propensos a acumular excés de greix. D’altra banda, els músculs responen bé a l’estrès anaeròbic, però, juntament amb el creixement muscular, el gruix de la capa de greix també augmenta. Per evitar-ho, l’entrenament amb endomorfs hauria de tenir lloc segons un programa especial.

Símptomes típics

No és difícil reconèixer una persona com aquesta, segur que vosaltres mateixos els heu conegut a la vida. La capa de greix subcutània és més gruixuda que la resta. També es caracteritzen per un os ample, que s’afegeix encara més a la massivitat de la figura. A més, les característiques següents són característiques de l’endomorf:

• Estatura curta.
• Obesitat de tipus femení.
• Dipòsits de greix a l’estómac.

Per descomptat, tots aquests signes són característics del 100% d’endomorf, que a la natura és pràcticament inexistent. A la pràctica, sovint es produeix alguna cosa entre els endo i els mesomorfs. Amb l’enfocament adequat a la nutrició i les càrregues adequades, una persona tindrà un aspecte excel·lent. Però l’entrenament en endomorfs ha de ser supervisat per un instructor per cometre menys errors i evitar decepcions.

Com més aviat millor

En la joventut, una persona pot ser poc diferent dels companys. Sí, és una mica més ocupat i ampli, però pot semblar molt rendible, sobretot si els músculs es bomben i s’embossen. Però si una persona menja dolços i papes fregides amb gust, per tant té totes les possibilitats de convertir-se en un endomorf gras. Corregir la situació en aquest cas pot ser força difícil. Per tant, l’entrenament amb endomorfs és més eficaç, més aviat l’inicieu. L’activitat física mínima condueix a atròfia muscular parcial. Com a resultat, és difícil que una persona s’ocupi i els costos d’energia a la sala seran mínims.

Funcions del programa

Hi ha dues etapes en la construcció d’un cos:

• Conjunt de massa muscular.
• Assecat

Elimineu-ne almenys un i el procés no serà eficaç. A més, ambdues etapes depenen del que consumeix i gasta una persona. Ara considerarem els fonaments bàsics per crear un entrenament amb endomorfs perquè no es faci més gruixut, sinó que ordenem la figura.

En què centrar-se

A primera vista, el que és complicat aquí. Corre més, menja menys, això és tota la saviesa. A la pràctica, tot és una mica més complicat. Cardio s’ha de realitzar el més lentament possible, això redueix la càrrega al sistema cardíac i augmentarà la resistència. Però és possible augmentar el volum de càrregues d’aquest tipus si el pes de l’assecadora es manté parat.

El programa d’entrenament d’endomorfs posa especial èmfasi en exercicis bàsics que són clàssics per a qualsevol activitat al gimnàs. Això és:

• Squat amb una barra.
• Premses i mancuernes de bancs en posició propensa.
• Empentes

Eficàcia de l’exercici

L’entrenament d’aprimament d’endomorf proporciona una càrrega de treball màxima per a tots els grans grups musculars. Estimulen la producció d’hormones i durant el període d’assecat interfereixen en la crema muscular. La base següent hauria d’estar aproximadament al 80% de l’entrenament. El 20% restant es pot omplir amb exercicis per treballar els músculs individuals i millorar l’alleujament.

Entrenament Cardio

Aquesta és una part essencial de cada activitat. Podeu triar el que serà un entrenament més agradable per a vosaltres. Fàcil, com a final del programa principal, o un entrenament complet. El trànsit al parc, la bicicleta, exercicis de simuladors similars, hi ha moltes opcions. Si voleu gastar més calories i fer que el procés de cremar greixos sigui més intens, només haureu de fer més cardio i fer-lo més intens. No oblideu que el cos s’acostuma a fer amb les càrregues, és a dir, necessiten augmentar progressivament.

Si el resultat no convé

L’entrenament a la sala d’endomorfs hauria de ser una forma de vida. Només aleshores notareu canvis notables i obtindreu un resultat que es consolidarà durant molt de temps. Preneu-vos el temps per fer canvis al programa de classe. El cos s’ha d’acostumar a les càrregues, el metabolisme s’accelera i la massa muscular augmentarà. Aleshores el procés serà més divertit.

Ara no haureu d’esforçar-vos per donar-vos una doble càrrega. Pugeu-ho lentament, literalment, amb uns quants exercicis addicionals a la setmana. El cor d’una persona amb pes pesat ja està sobrecàrregat. Per prevenir, podeu prendre preparacions de calci i magnesi.

Si voleu, podeu substituir la major part del treball a la sala per crossfit. L’excés de greix cremarà i els músculs s’aniran acumulant a poc a poc. Saltant la corda, sacsejant-se i pressionant la barra, aixecant les cames a la penja: tot això dóna una càrrega tremenda a tots els grups musculars i premia l’alliberació d’endorfina.

Coses a recordar

L’entrenament per a un endomorf masculí ha de ser intens i bastant llarg, però això no és el més important. Si treballes una setmana fins que cau al vestíbul i oblidem la carretera fins a un mes, l’efecte serà mínim. El propi procés de formació corporal no durà tres mesos ni tan sols sis mesos. Prepareu-vos per entrenar durant anys. Però hi ha bones notícies, aviat es convertirà en un hàbit i els resultats obtinguts motivaran més èxits.

Nutrició

L’entrenament d’endomorfs s’ha de construir en el fons d’una dieta adequada. I la regla bàsica és limitar la ingesta d’aliments grassos. És necessari controlar la proporció de BZHU:

• Carbohidrats: 50-60%.
• Proteïnes – 20-30%.
• Greixos – 10-20%.

Aquesta proporció és òptima per mantenir la salut i per construir músculs. Les proteïnes s’han d’ingerir a partir d’aliments baixos en greixos. Pot ser pits de pollastre sense pell, clara d’ou i peix magre. Els hidrats de carboni només han de ser lents. Es tracta d’arròs, blat sarraí, civada. I elimina completament els dolços, fonts d’hidrats de carboni senzills. És a dir, galetes, pastissos, dolços.

A la tarda, necessiteu eliminar els hidrats de carboni completament, això també s’aplica a les fruites dolces. Però les verdures – tant com vulguis. La freqüència d’aport alimentari després de 2-3 hores, 5-7 vegades al dia. Per descomptat, les porcions haurien de ser petites. Això normalitzarà el metabolisme i el mantindrà a un nivell suficient. Per descomptat, la vida sense dolços sembla avorrida, però aprèn a veure plaer en una altra cosa. De vegades es fa una bona caminada i emocions positives per oblidar-se de les coques durant molt de temps.

En lloc d’una conclusió

Si voleu tenir una figura fina i en forma, llavors no us pot sortir res. Les addiccions i les característiques genètiques tenen un paper important, s’han de tenir en compte a l’hora de construir un sistema nutricional individual i de formació. Però aquesta no és una sentència. Si podeu fer front a la vostra mandra, llavors no obtindreu pitjors resultats que una persona ascètica. O potser encara millor.