Com ja sabeu, a la nostra columna vertebral hi ha 32-34 vèrtebres. Es tracta d’una sola cadena i té una configuració peculiar, a causa de la qual es conserva la seva elasticitat. L’anatomia humana és tal que, a causa del cartílag, les vèrtebres es mantenen flexibles. Això es deu al fet que entre ells hi ha discos intervertebrals suaus, gràcies als quals els elements de suport són capaços de girar i crear un amortiment mentre camina i corre.

Passa que un dels discs es canvia cap al costat, en aquests casos hi ha protuberions i hèrnies intervertebrals. Molt sovint apareixen a la columna lumbar (aproximadament el 90% dels clients).

Hèrnia de disc

Una hernia del disc intervertebral és una malaltia molt desagradable, que durant els períodes d’exacerbació provoca molts símptomes desagradables, i el principal és el mal d’esquena.

Amb una hèrnia del disc intervertebral, sobresurt medul·la espinal la qual cosa condueix al pasturatge dels nervis espinals i, en conseqüència, causa dolor intens.

Tipus d’hèrnia intervertebral

La malaltia es diagnostica mitjançant IRM. Segons el lloc on es localitza l’hèrnia, el pacient experimenta sensacions diferents.

Les hèrnies són les següents:

• hernia de la columna cervical;
• hernia del pit;
• hèrnia de la columna lumbar.

Normalment el focus del dolor (hèrnia) es localitza a la part inferior columna vertebral i dóna peu. També, les hèrnies es localitzen sovint a la columna cervical, des d’on es pot transmetre dolor al braç. Si una persona tos o riu, llavors el símptoma dolorós sol empitjorar.

Els metges tenen un càrrec especial en el tractament d’aquesta malaltia.

El ioga ajuda bé amb una hèrnia de la columna lumbar. L’exercici ha de ser suau i no conduir a la tensió dels músculs de l’esquena. La tasca principal d’aquest esforç físic és eliminar el to excessiu del teixit muscular.

Causes de l’hèrnia intervertebral

D’on provenen aquestes hernies a les nostres columnes vertebrals? No hi va haver res, i un bon dia, com un forrellat del blau, va aparèixer dolor d’esquena. El metge fa un diagnòstic: hèrnia intervertebral. Aquest tipus de malalties es poden desenvolupar realment a nivell genètic, en aquest cas és difícil d’evitar.

Però normalment la causa d’una hèrnia és un estil de vida i una desnutrició indegudes.

Els discos a prop de la columna vertebral reben els nutrients que necessiten a través dels vasos sanguinis i els músculs. I la forma de vida equivocada contribueix a que les artèries i els capil·lars es bloquegin i, per tant, les substàncies necessàries no arriben a la columna vertebral i el disc es torna cruixent i inelàstic.

Un gran efecte sobre la formació de l’hèrnia s’exerceix per un estil de vida sedentari. Els discos perden la força i fins i tot esclaten

Encara hi ha la possibilitat d’aparició de la malaltia com a conseqüència de malalties passades: osteocondrosi, escoliosi, malalties dels òrgans interns. De vegades la causa pot ser tot tipus de virus. Les lesions medul·lars anteriors també afecten.

Molt sovint, les hèrnies intervertebrals apareixen en les dones. És en ells en un determinat període de la vida (durant l’embaràs i al començament de la vida del nen) que la columna vertebral experimenta una càrrega tremenda.

Val la pena jugar a esports amb una hèrnia?

Per mantenir el cotó muscular de l’esquena i el to corporal, moltes noies prefereixen practicar exercicis de fisioteràpia. També es possible el ioga amb una hernia de la columna lumbosacral. Aquest esport es basa en exercicis estàtics -asanes- i per tant no perjudica l’esquena.

Però val la pena saber que el ioga amb una hernia de la columna vertebral té algunes característiques. Per exemple, no podeu realitzar exercicis separats per “arrodonir l’esquena”. Però és molt útil és un complex que millori la salut per doblar la columna vertebral, ajuda a enfortir la seva part inferior.

Perills d’hèrnia intervertebral

Una hernia intervertebral pot deteriorar molt la qualitat de vida humana. I ni tan sols perquè en períodes aguts és molt dolorós, sinó perquè les terminacions nervioses comprimides causen irritació en les seves pròpies estructures i també afecten negativament els òrgans interns.

Cal tractar una hèrnia. Si això no es fa, creixerà i al final pot provocar conseqüències molt desastroses, destruint la salut restant (fins a la mort).

El metge li dirà sobre com afrontar la deformació del disc. El mètode s’escull de manera individual, però en gairebé tots els casos, es pot fer ioga amb una hernia de la columna vertebral.

En general, hi ha dues maneres de tractar aquesta malaltia:

• Funcionament.
• Mètode no quirúrgic.

Tractament no quirúrgic de l’hèrnia intervertebral

El tractament sense cirurgia implica diversos mètodes:

• Extracció de la columna vertebral. Aquest mètode s’utilitza en forma aguda.
• Teràpia d’ones de xoc. Ajuda a eliminar el dolor i millorar la circulació sanguínia.
• Mètode de correcció manual. Amb ella s’elimina una hèrnia estirant la columna vertebral i relaxant la musculatura.
• Mètode de bloqueig paravertebral (analgèsia).
• Exercici de teràpia i ioga per a una hernia de la columna lumbar. Les contraindicacions es determinen individualment. Per a moltes persones, aquest tipus d’exercicis pot no ser adequat per diverses raons. El ioga també s’utilitza per a una hèrnia de la columna vertebral sacral.
• Tractament farmacològic. La teràpia es realitza amb l’ajut de medicaments anti-inflamatoris, descongestionants i contra el dolor.
• Massatge

Exercicis prohibits en presència d’hernies i protuberències a la columna vertebral

Si hi ha una hèrnia, els metges recomanen controlar detingudament la seva activitat física. No podeu portar bosses pesades, les nenes hauran d’oblidar-se dels talons. Però també hi ha una llista d’exercicis físics prohibits, que en cap cas no s’han d’incloure en el vostre entrenament per a aquesta malaltia.

Aquestes càrregues inclouen:

• corrent
• premsa de cames;
• retorç;
• halterofília;
• exercicis sobre cames redreçades.

Córrer és molt popular entre les persones que porten un estil de vida saludable. Però, malauradament, està contraindicada per a persones amb malaltia de columna vertebral, en especial per a hèrnies intervertebrals.

El fet és que una de les funcions importants dels discos de connexió és la depreciació. Durant el funcionament, el seu recurs es redueix molt. Molts metges creuen que aquest esport és fins i tot capaç de provocar l’aparició d’una hèrnia i, si està disponible, compliquen molt la situació. Si una persona es dedica a córrer, restablir la salut de la columna vertebral serà força problemàtic. Aquells que simplement no puguin viure sense curses matinals han de comprar equipament especial i tenir molta precaució. Al mínim dolor, la lliçó s’hauria d’interrompre immediatament.

Les premses de cames poden agreujar la malaltia. Durant aquest exercici, es col·loca una gran càrrega a la columna vertebral, ja que l’atleta empeny el pes mentre s’estén. La majoria d’experts creuen que aquest esport pot provocar una hernia o protuberància a la columna vertebral.

Si esteu acostumats a un exercici d’aquest tipus, podeu fer-se squat amb l’esquena recta, evitant les flexions profundes.

L’elevació de peses està contraindicada en totes les seves formes. Quan un culturista fa un embolcall amb una barra per aixecar-lo, crea una càrrega enorme a la columna vertebral. Així mateix, la banqueta premsa d’equips esportius mentre es troba a la mentida causa forts dolors d’esquena.

En aixecar objectes pesats, no deixeu que el cos s’inclini cap endavant. Tot i que tingueu una hèrnia a la columna cervical, aquests exercicis encara s’han de realitzar amb molta precaució.

La torsió és un perill important per als discos deformats. La localització més comuna de l’hèrnia intervertebral és la regió lumbar. Per tant, exercicis com ara torçades poden complicar la situació. Tots els tipus de càrrega que comporten moviments són perjudicials per a les hèrnies.

Els exercicis a les cames rectes posen una enorme càrrega a la columna vertebral. Després d’aquests exercicis, sovint es produeix dolor a la regió lumbar. Per cert, no heu d’intentar arribar als dits dels peus amb les mans des d’una posició asseguda ni de peu a l’esquena.

Asanes

En contrast amb els exercicis anteriors, hi ha un complex provat que alleuja significativament la tensió lumbar. El ioga amb hernia de la columna vertebral alleujarà el dolor i aportarà beneficis considerables, sotmesos a un enfocament competent.

A continuació, es detallen algunes asanes bàsiques. Aquests exercicis solen implicar estabilitat, confort i un cos tranquil per a un determinat període de temps.

Exercici de teràpia per a hernia de la columna vertebral

La presència d’hèrnies i protuberències a la columna vertebral sol ser conseqüència de diverses patologies i desnutrició. I quan una persona no dedica prou temps als exercicis físics, el corset muscular es relaxa, està mal proveït de sang, cosa que porta a la deformació de la columna vertebral.

El tractament més important per a la columna vertebral és l’activitat física moderada i competent: exercici de teràpia.

Exercicis útils

Com ja vam saber, el ioga amb una hernia de la columna lumbosacral és un medicament excel·lent. Considereu diverses asanes que ajuden a alleujar el dolor i a reforçar la columna vertebral.

• El pont. Aquest és un exercici excel·lent per a la columna vertebral, alleurant la tensió de les regions cervicals i toràciques. Té un efecte enfortidor i suavitzant a la regió lumbar. Realitzar aquesta asana ajuda a desfer-se de les migranyes, que sovint es troben amb osteocondrosi. De fet, el ioga amb una hernia lumbar de la columna vertebral és una salvació per a aquells que pateixen aquesta malaltia.

Forma d’implantació: La posició inicial s’ha de prendre estant a l’esquena amb les cames doblegades als genolls. Els peus s’han de mantenir fermament premuts al terra. Esquinça suaument els malucs, aixecant-los. El cap, el coll, les espatlles i els peus queden pressionats al terra. Si teniu un bon estirament i no hi ha dolor, proveu de torçar els dits a l’esquena. Així, l’excés de tensió s’elimina de la columna vertebral.

• Poseu “gos endavant”. La següent asana alleuja la tensió i el dolor de la columna lumbar.

Mètode d’aplicació: Per prendre la posició inicial, heu d’estar ajaguts a l’estómac, les palmes recolzades al terra sota les espatlles prop del pit. Cal elevar suaument la part superior del cos i mantenir-se en aquesta posició durant 5-10 segons.

Estigueu a l’estómac, poseu les palmes al terra a banda i banda del pit i aixequeu lentament el cos superior. Mantingueu-vos en aquesta posició una bona estona i baixeu l’esquena.

Aquesta postura és capaç de posar la columna vertebral al seu lloc després d’un dia dur passat en una posició asseguda. Aquesta és una bona manera de tractar els discos herniats.

• La pose del nen. Aquesta és una postura natural i senzilla per redreçar i relaxar la columna vertebral. Amb això, heu de començar i acabar el vostre complex esportiu mèdic.

Forma de realització: asseureu els glutis als vedells i els talons. Estireu els braços cap amunt i baixeu la caixa al terra. Intenta mantenir el pit i l’estómac cap avall. Toca el front al terra. L’estómac hauria de baixar als malucs. Podeu mantenir-vos en aquesta posició durant diversos minuts. El principal no és adormir-se, però alhora intentar relaxar-te el màxim possible. Cal respirar profundament.

Exercicis de fisioteràpia

És important poder no només estirar i relaxar els músculs, sinó també reforçar-los. Per fer-ho, cal tenir un bon cotillet muscular. Cal entrenar els músculs de l’abdomen, el pit, les natges i l’esquena. Aquest complex s’ha d’utilitzar juntament amb exercicis de ioga.

1. La manera de fer exercicis a la premsa: comencem amb la postura original: estirada a l’esquena, els genolls doblegats, els peus pressionats fermament al terra. Cal elevar suaument la part superior del cos i baixar cap al terra. Per primera vegada, un enfocament serà suficient 10 vegades. Augmenta gradualment el nombre de moviments.
2. El mètode de realització de l’exercici és “bicicleta”: ocupem la posició inicial estirada a l’esquena, els genolls doblegats, els peus estan fortament enfilats al terra. Alça les cames alternativament, alternant entre flexió i extensió, imaginant que vas en bicicleta. Aumenta gradualment la velocitat, després baixa de nou. Per primera vegada, un enfocament serà suficient 10 vegades. Augmenta gradualment el temps de desplaçament.

Recomanacions d’especialistes

Avui en dia, les protuberències i les hèrnies són malalties habituals. No en va, precisament és el ritme de la vida actual el que provoca problemes a la regió lumbar. El ioga amb una hèrnia a la columna vertebral i Pilates, al seu torn, s’han convertit en els millors amics de l’home modern.

És important conèixer i comprendre que es seleccionen els exercicis en funció de l’etapa de la malaltia (remissió o fase aguda). Perquè les lliçons siguin realment útils, el pacient haurà d’ajustar lleugerament el coneixement escolar en anatomia. Per triar el conjunt d’exercicis adequat, cal tenir una idea de què és una hèrnia, com es veu i on es troba. En cas contrari, podeu recollir el complex equivocat i empitjorar la vostra situació.

Per exemple, si l’hèrnia intervertebral es sobresurt a l’esquerra, en cap cas no es pot apretar el costat esquerre (retorçar-se i inclinar-se) i estirar el costat dret, al contrari, ajudarà a alleujar el dolor. Podeu esbrinar en quina direcció es dirigeix ​​l’hèrnia mitjançant la ressonància magnètica. Amb prou feines es pot determinar aquest problema per si mateix, per això cal l’ajuda d’un especialista. I també el metge podrà assessorar quines inclinacions no podeu fer i quines són les desitjables.

Durant una agreujament de la malaltia, els metges solen prescriure descans al llit. No obstant això, cal intentar fins i tot en aquest període difícil realitzar exercicis (per a relaxar-se, estirar la columna vertebral, respirar). Aquests moviments contribuiran a l’aparició de la remissió.

Durant aquest període, és necessari formar un cotilla muscular que ajudi a l’hernia a no progressar, i fins i tot hi ha la possibilitat d’una recuperació completa gràcies a la teràpia de l’exercici i el ioga.

Però per triomfar, heu de seguir les regles:

1. La regularitat de l’entrenament (3-4 vegades a la setmana, però més sovint).

2. Els especialistes han de seleccionar els exercicis.

3. És important aprendre a respirar correctament en realitzar un complex de tractament.

4. Tots els exercicis es realitzen sense problemes.

5. Durant les classes, hi hauria d’haver una concentració completa en el cos i el que esteu fent.

És important recordar-ho!

A la pregunta, és possible fer ioga amb una hernia de la columna vertebral, la resposta és inequívoca, és possible i fins i tot necessària. Però cal recordar que la deformació del disc és una malaltia molt greu. I cada pas que feu per tractar una hèrnia s’ha de discutir amb el vostre metge.