Entre els principiants que tot just comencen a entrenar regularment, el fenomen és freqüent quan les cames es fan mal després de la gatzoneta. Hi ha diverses causes de malestar. En la majoria dels casos, el vi es basa en una concentració excessiva en els teixits d’àcid làctic. No obstant això, pot haver-hi altres requisits previs per aparèixer sensacions desagradables. Si les cames fan mal després de la gatzoneta: què fer? Això en parlarem a la nostra publicació.

Sobre els motius

Per què fan mal les cames després de la gatzoneta? Entre les causes comunes, els atletes experimentats distingeixen les següents:

1. L’acció de l’àcid làctic: un producte dels processos fisiològics s’acumula a les estructures de les fibres musculars. Normalment, la lixiviació d’una substància dels teixits s’observa durant el dia. La concentració d’àcid làctic al cos no suposa absolutament cap perill per a la salut.
2. L’efecte retardat del microtrauma de les fibres musculars: les ruptures dels feixos musculars després de les càrregues augmentades són un procés completament natural. Així es produeix el creixement de la massa dels teixits. En alguns casos, el fenomen provoca una major producció d’hormones responsables de l’eliminació de toxines i la restauració del cos. La conseqüència és el desenvolupament del dolor.
3. L’augment de la reactivitat muscular: una càrrega pesada i poc característica per a una persona, comporta un desequilibri de substàncies biològicament actives en els líquids corporals. El resultat és l’aparició de condicions convulsives.
4. La quantitat excessiva d’entrenament: sovint les cames es fan mal després d’uns escairats, si es fan diàriament els exercicis de bombament de la musculatura local En aquest cas, hi ha un desequilibri de nitrogen, el consum d’una quantitat més gran de proteïnes respecte a la resultant.
5. Un alt rang de moviment: afegir varietat a un exercici estàndard, sovint condueix a dolor intens a les cames després de la gatzoneta. El resultat és exercir càrregues sobre els músculs fins, que rarament s’utilitzen a la vida ordinària. En resposta, certament, hi ha una sensació de malestar.
6. Lesió de les extremitats: la presència de danys serà indicada pel moviment de restricció, el dolor de la naturalesa. Sovint el resultat de problemes és la formació de pudor.
7. La no observació de la tècnica d’exercici correcte: la sensació de dolor sol causar errors durant l’entrenament, l’ús de càrregues inapropiades.

Tractaments amb aigua

Si els músculs de les cames fan mal després de la gatzoneta, què he de fer? Es recomana que els atletes experimentats es dutxin a contrast. La durada del procediment ha de ser d’uns 10-15 minuts. La solució ajuda a alleujar molèsties greus i relaxació muscular de qualitat després d’un entrenament d’alta intensitat.

Una solució contrastada és prendre un bany calent amb dissolució de sal marina en aigua. Els procediments de bany permetran la recuperació més aviat quan l’escalfament del cos s’alterni amb l’aigua freda abocada. Aquestes solucions es poden substituir per nedar en una piscina freda. En tots els casos, s’observa l’eliminació del malestar a causa de l’expansió dels vasos sanguinis.

Massatge

En situacions en què les cames estan molt adolorides després de la plantilla, es realitzarà un massatge relaxant al rescat. Pot aconseguir l’efecte desitjat tu mateix, sense recórrer als serveis d’un especialista. Les accions següents us permetran recuperar-vos:

• l’extremitat està ben embolicada amb els palmells i és mantinguda per les mans, avançant en la direcció de les cames als malucs;
• els dolors puntuals es duen a terme a zones doloroses;
• el procediment es completa fregant les cames sobre tota la superfície.

L’ús d’olis de massatge, que poden produir un efecte d’escalfament en els teixits, permet obtenir el millor resultat. Una bona solució és l’ús de corrons de massatge, que tenen una superfície en relleu. Degut a l’acció, és possible millorar la circulació sanguínia en algunes parts de les extremitats on es nota molèstia.

Medicaments per solucionar el problema

Si les cames es fan mal després de la gatzoneta, heu d’utilitzar diverses pomades, cremes, així com comprimits de la categoria d’analgèsics. La intensitat del malestar disminuirà notablement a causa de l’aplicació de fons com Troxevasin, Fastum-gel, Voltaren, Finalgon a zones problemàtiques. L’acció d’aquests fàrmacs té com a objectiu escalfar els teixits, eliminar l’infiltració. Les pomades i les cremes ajudaran a augmentar l’elasticitat dels teixits agafats, activar el flux sanguini i restablir els processos del metabolisme local.

Les píndoles més efectives i segures que es poden utilitzar per alleujar el dolor a les cames després de la ginesta són: “Ibuprofè”, “Aspirina”, “Nurofen”. Els medicaments marcats no són esteroides. L’ús d’aquest tipus de drogues ajuda a eliminar la inflamació, la inflor, reduir la intensitat del síndrome del dolor. Tanmateix, l’ús de tauletes no ha d’esdevenir un hàbit i s’ha d’esdevenir el principal mètode per afrontar el malestar que es produeix regularment.

Caldeu-vos

Poc després d’haver completat l’entrenament, és útil escalfar-se. Els músculs no s’han de refredar immediatament. S’ha de prestar atenció als estiraments. Segons les observacions dels atletes, aquestes accions redueixen significativament la probabilitat de krepatura. Com més atleta desenvolupi músculs, més aviat els teixits tornen a la normalitat.

Una bona alimentació

Per reduir la probabilitat de desenvolupar una síndrome del dolor després de la càrrega muscular, és important menjar aliments rics en proteïnes. La quantitat d’element que entra al cos ha de coincidir amb la quantitat consumida. La recuperació després de l’entrenament es produirà lentament si no absorbeix proteïnes i hidrats de carboni a raó de 3-4 grams per quilo de pes corporal.

Reposició d’una deficiència de líquid al cos

La ràpida eliminació de l’àcid làctic dels músculs contribueix a l’absorció de molta aigua. La quantitat de líquid necessària es determina en funció del pes corporal. Per determinar una norma suficient, val la pena utilitzar els càlculs següents. El pes net s’ha de multiplicar per 0,04. El resultat del càlcul serà l’indicador d’aigua en litres, que s’ha de beure al dia. Si no presteu atenció al moment, el cos serà pitjor capaç d’afrontar l’eliminació de toxines acumulades als teixits. El procés de recuperació muscular després d’un major esforç físic es farà més difícil i més llarg.

Exercicis de cardio

En situacions en què les cames, més que les natges, es fan mal després de la plantilla, es recomana als esportistes que recorrin a realitzar exercicis de cardio. La implementació de la idea permet saturar els músculs amb oxigen. El lliurament accelerat de nutrients al teixit es produeix a causa de la major circulació. Els músculs es desprenen de l’àcid làctic concentrat molt més ràpidament. El cos està alliberat de tot tipus de toxines.

Descans de qualitat

Superant durant l’entrenament, és important fer una pausa durant uns dies. Hauríeu de dormir prou abans de les properes classes. Si torneu al gimnàs sense relaxar-vos de qualitat, el nivell de cortisol al cos desapareixerà. El resultat serà una interrupció dels processos responsables de la recuperació muscular. La probabilitat de lesions accidentals augmentarà significativament. L’ideal seria descansar i dormir abans de l’entrenament com a mínim entre 7-8 hores.

Absorció d’antioxidants naturals

El cos necessita antioxidants després d’un intens entrenament per descompondre els productes de descomposició de toxines. S’hauria d’afegir a l’alimentació de la dieta que conté una abundància de carotè, retinol, àcid ascòrbic i succínic, flavonoides. Bones fonts d’aquestes substàncies són el raïm, la col, les panses.

Una de les solucions més efectives per eliminar ràpidament la sensació de dolor a les cames és l’ús de síndria. El suc del producte alleuja el malestar del teixit muscular a causa de l’acció dels aminoàcids. És recomanable absorbir síndria poc abans de l’entrenament previst, així com una hora després de la finalització de les classes.

Hi ha molts altres productes els components dels quals actuen com a antioxidants. Estem parlant de groselles negres, nabius, móres, nabius. Els elements biològicament actius de les antocianines, que es troben en aquestes baies, ajuden a frenar el desenvolupament de processos inflamatoris, per protegir-se contra la formació de pudor.

En conclusió

Utilitzeu els consells útils dels atletes per alleujar el dolor muscular a les cames després de la gatzoneta. Per acabar, vull destacar un punt important. Hauríeu de poder identificar el malestar que acompanya de manera natural el període de recuperació com a conseqüència de l’estrès. En algunes situacions, es produeix dolor en el rerefons de lesions. El senyal que es presenta aquest problema és la preservació de sensacions desagradables després de fer exercici fins a tres dies.