És una cosa que es tracta de l’excés de pes “inventat”, és a dir, que no té paràmetres fisiològics, però voldria eliminar algunes imperfeccions de la figura. I és ben diferent quan es tracta d’obesitat, perquè és una malaltia greu que fa que els òrgans interns pateixin. Qualsevol d’aquests dos exemples és la situació, cal abordar la pregunta mentre es troba en la seva ment correcta. Si alguna de les mesures adoptades resulta incorrecta i no és desitjable per a la seva utilització a la pràctica, tot el procés volarà “baixar del desguàs”. I això no només és innecessari, sinó que també pot afectar negativament l’estat de salut. És important recordar que el procés de perdre pes és una ocupació seriosa que requereix un enfocament acurat.

El principi bàsic de la pèrdua de pes adequada és alliberar-se dels quilos de més sense perjudicar l’estat fisiològic i psicològic d’una persona. És important saber que el procés no serà efectiu si el propi pacient no vol això. Simplement és impossible obtenir el resultat desitjat en aquest cas. Només pots empitjorar la situació. Per tant, per aprimar-se sense perjudici per a la salut, heu de conèixer algunes normes importants. Ajudaran a entendre per què i quan es pot baixar de pes, quins mètodes i mètodes existeixen per a això, així com com es pot evitar la re-formació de quilograms innecessaris.

Quan el procés de perdre pes és necessari, com l’aire

Com ja s’ha esmentat, l’excés de pes afecta negativament la condició dels òrgans interns, com a conseqüència dels quals el cos està privat de la capacitat de treballar correctament. L’excés de quilograms es determina mitjançant un càlcul senzill, en el qual cal restar 100 centímetres de la seva alçada en centímetres, per exemple, 165-100 = 65. És a dir, si una persona fa 165 cm d’alçada, el seu pes ideal serà de 65 kg. Per tant, quan les escales mostrin més, haureu de pensar en perdre pes.

Però aquí és difícil parlar de la veracitat de les dades, ja que diverses característiques individuals afecten el pes ideal. Si continuem el mètode anterior de determinar l’excés de massa corporal, que, per cert, va ser desenvolupat per Brock, és important saber que amb un augment de menys de 165 cm la forma de càlcul canvia. En aquest cas, cal restar 105 del creixement i, si és superior a 180 cm, 110.

Per a algunes persones que entenen que tenen un sobrepès, però encara se senten bé, necessiten trobar raons per iniciar el procés de baixar de pes. Aquí estan:

• Tard o d’hora, el cos fallarà, però serà massa tard. És millor tenir cura de la pèrdua de pes ara, quan encara es pot arreglar gairebé sense dolor. En cas contrari, hi ha un risc elevat de deteriorament intens. Amb el pas del temps, es desenvolupa diabetis, malalties oncològiques i de la pell, poden aparèixer patologies del sistema endocrí i també apareix aterosclerosi, hipertensió i malalties del sistema cardiovascular.
• Les persones obeses viuen menys.
• El desenvolupament de complexos és un problema psicològic, especialment freqüent per les dones. També apareixen problemes fisiològics, com ara respiració, sudoració excessiva i un deteriorament de l’aspecte.

Els principals mètodes de pèrdua de pes

Per iniciar el procés de pèrdua de pes en el cos, hi ha diverses maneres:

• Desenvolupar una dieta eficaç establint una dieta.
• Elaboració d’un pla de formació
• L’ús de medicaments.
• Intervenció quirúrgica.

Mètode primer: fer la dieta adequada

El menjar és tot. Però el principal error de la humanitat rau en el fet que van produir un culte per nutrició. Si a la ment d’aquells que desitgen aprimar-se es presenten aliments d’aquesta manera, aquesta opinió s’ha de canviar immediatament. Com? Reposa’t perquè nutrició és la saturació del cos amb substàncies útils necessàries perquè funcioni correctament.

Hi ha un gran nombre de dietes desenvolupades per experts i aquells que s’imaginaven ells mateixos nutricionistes. Sí, tot això contribueix en certa mesura a la pèrdua de pes, però a quin cost? Trastorns metabòlics, desenvolupament de malalties gastrointestinals i altres patologies desagradables. Sobre les dietes en el sentit en què la gent acostuma a comprendre aquesta paraula, cal oblidar. No es tracta d’un fenomen temporal, sinó d’una forma de vida. Sí, exactament. Una alimentació adequada és un estil de vida que tothom hauria d’adherir-se.

El procés de baixar de pes és impossible sense una dieta. Així doncs, aquesta etapa pot ser anomenada base de la pèrdua de pes. Abans que es presentin llistes d’aliments saludables i no saludables, és important dir que no necessiteu privar-vos immediatament de danys, sinó del vostre menjar preferit. Millor fer-ho gradualment. El contingut calòric diari disminueix a poc a poc i és precisament per això que es produeix la disposició desitjada de quilograms addicionals. Molts experts recomanen utilitzar el sistema de pèrdua de pes de “1200 calories”. La tècnica és eficaç i inofensiva.

Substitució nociva per útil

No s’han d’incloure a la nova dieta els següents aliments:

• Diversos dolços, incloent xocolata (excepte els amargs en poca quantitat), productes de rebosteria i fleca.
• Aliments fregits i fumats, així com plats grassos.
• Escabetxats, conserves.
• Productes lactis i lactis grassos.
• Begudes carbonatades, menjar ràpid.

Una nova dieta que ajudarà a iniciar el procés de perdre pes en el cos ha de consistir en:

• Verdures i fruites fresques.
• Te verd, herba, cafè natural acabat de molir.
• Peixos i mariscs baixos en greixos.
• Cereal, pasta, llenties, pèsols.
• Crup, pa de cereals.
• Carn d’espècies baixes en greixos.

Els plats de peix, carn i verdures són al vapor, cuits al forn o bullits. Són molt útils les sopes i els brous de carn de pollastre.

Mètode segon: desenvolupament d’un programa d’activitat física

Hi ha molts exercicis per a tots els grups musculars del cos que ajudaran a reduir l’excés de pes i a fer que el cos s’adapti. L’activitat física és el procés adequat per perdre pes. Podeu triar els exercicis vosaltres mateixos, no ser massa mandrós i elaborar el vostre pla més adequat. En aquest cas, és important conèixer:

• Abans dels exercicis físics bàsics, cal fer un escalfament.
• Es recomana fer exercici amb l’estómac buit al matí. En cas contrari, l’activitat física es dóna al cos com a mínim una hora després de l’àpat (o abans d’aquest).
• El conjunt d’exercicis no ha de ser gran des del principi, així com el nombre d’enfocaments i la durada de la implementació. És millor augmentar aquests paràmetres gradualment, a mesura que el cos es prepari.
• No cal afrontar exercicis difícils. S’ha d’evitar el risc de lesions.

Mètode tercer: Teràpia farmacològica

A diferència dels dos mètodes presentats anteriorment, aquest s’utilitza en casos més avançats. Passa que sense mesures mèdiques és difícil iniciar el procés de baixar de pes. Tant les dietes com els exercicis són impotents. La farmacoteràpia està dirigida a combatre el greix a l’interior del cos. És important que el medicament sigui prescrit exclusivament pel metge assistent i s’utilitzi estrictament sota la seva supervisió. L’orlistat i la Sibutramina s’utilitzen habitualment per combatre l’obesitat.

Pel que fa a netejar els enemics i complements dietètics, el seu ús no és benvingut. I, en general, aquests medicaments no pertanyen als grups de drogues. No contribueixen a la crema de greixos, sinó que només poden afectar negativament l’estat de l’estómac i els intestins. Així que és millor oblidar-se d’ells i no creure les promeses del fabricant.

Quart mètode: Mètode quirúrgic de pèrdua de pes

Aquest mètode s’utilitza per a l’obesitat i, en la seva manifestació severa. Es realitza una resecció de l’estómac, és a dir, una disminució del seu volum. En el cas de l’obesitat, aquesta és la millor i més eficaç manera de combatre el sobrepès. Per tant, sovint els experts sobre la qüestió d’on iniciar el procés de pèrdua de pes solen defensar la intervenció quirúrgica, i després adopten altres mesures. Sovint, aquests pacients requereixen assistència psicològica. Però després de l’operació, la qualitat de vida d’una persona que pateix obesitat es millora significativament.

Sobre l’efecte del son i el règim del dia i de la nit en general

Quan dormim, perdem pes. Els científics van arribar a aquesta conclusió després d’una sèrie d’estudis. Per tant, s’aconsella a aquells que vulguin reduir pes i augmentar la durada del son. Hauria de tenir un mínim de 7-8 hores. A més, els científics recomanen substituir els berenars, si és possible. Tot i que restringir-se als aliments també és perjudicial, no us oblideu.

Una persona hauria de treballar durant el dia i dormir a la nit. En cap cas heu de canviar aquesta regla, ja que el cos ja està acostumat a un règim així, i serà molt difícil que es pugui reordenar, es necessita molt de temps.

A més, importa el règim del dia en general. Aquesta és també una bona resposta a la pregunta de com iniciar el procés de baixar de pes. És a dir, l’esmorzar diari, el dinar, el sopar, els berenars, així com l’entrenament, l’hora d’anar a dormir i el despertar haurien de ser el mateix. El mode té una importància cabdal en el programa de desfer-se dels quilos de més. Fins i tot es podria dir que serà molt més fàcil acostumar-se a un nou estil de vida.

Un enfocament integral de la pèrdua de pes

Perdre pes serà més eficaç si no utilitzeu un sol mètode, sinó diversos alhora. Si no hi ha cap problema tan greu com l’obesitat, s’ha de prestar atenció a la dieta i a l’exercici. Gràcies a aquests mètodes, podeu perdre pes bé en un mes. La pèrdua de pes trigarà una mica més si només utilitzeu un dels mètodes. Però, en qualsevol dels casos anteriors, heu de recordar la importància del règim.

Consells útils que són útils per perdre pes

Cal seguir regles simples:

• La part principal de la dieta s’ha de donar a les verdures i fruites fresques. Els cítrics són especialment benvinguts. Les fruites i verdures, per regla general, tenen un contingut baix en calories, però són riques en substàncies útils.
• Comença el dia amb l’esmorzar. Aquest és el menjar més important quan el cos necessita especialment menjar. Per tant, no s’ha de saltar l’esmorzar en cap cas. El millor és triar el cereal.
• Els que tenen una idea de com és el procés de baixar de pes són conscients de la importància de beure molts líquids. Al cap i a la fi, tothom sap que una persona té un 80% d’aigua. Quan no és suficient al cos, l’aspecte empitjora: els ulls s’enfosqueixen, el cabell comença a caure més, la pell perd elasticitat. Fins i tot la fatiga arriba molt més ràpid. Per tant, cal beure aigua al màxim possible.
• Durant l’absorció d’aliments, cal concentrar-se en aquest procés. Això ajudarà a evitar un excés de menjar i obtenir millor menjar.
• Durant l’estrès, tracteu aquesta condició mitjançant qualsevol altre mètode, però no alimentari.

Com accelerar el procés per perdre pes, i és necessari?

En general, no es recomana interferir en la pèrdua de pes. Aquest procés es produeix exactament com el cos necessita. Mai és ràpid, tot necessita temps. Una forta pèrdua de pes està plena de la formació de estries i caigudes retallades de la pell. A més, la pèrdua de pes “extrema” causa alteracions en els sistemes endocrí i digestiu. Sí, encara tornaran els quilograms perduts.

Tot i això, podeu accelerar el procés sense fer mal. Els exercicis físics ajudaran, que s’han d’augmentar gradualment (al millor!). També hi ha diversos productes que tenen les anomenades propietats de “cremar greixos”. En primer lloc, es tracta de cítrics: pomelo, taronja, llimona. Ajuda a descompondre el greix el te verd, l’aigua plana i el cafè natural. No en aquest instant, sinó en grans o ja mòlts. També heu d’estar atents als aliments rics en proteïnes, ja que aquesta substància ajuda a desencadenar processos metabòlics.

Heu d’entendre com va el procés de baixar de pes. En primer lloc, per a la distribució de greixos al cos hi ha que haver-hi certs nutrients. Si no hi són, es fa sentir la debilitat, el cos experimenta estrès i comença a abastir-se de greixos, sense gastar l’aliment que entra en energia. I aquest és un fenomen completament innecessari. Amb una dieta adequadament equilibrada, però baixa en calories, el cos primer consumeix reserves de glicogen, després només en surt el greix. Això explica que al principi una persona perdi ràpidament pes i, després, aquest procés s’alenteixi. Com a resultat, la pèrdua de quilograms es torna a notar.

En general, si el menjar és el més correcte i útil possible, el contingut calòric diari no serà elevat i l’activitat física es donarà constantment al cos, fent pauses, si cal, només durant 2-3 dies a la setmana, i el resultat no passarà gaire temps. Cal que tingueu paciència i comprendreu que l’única manera, de manera suau i gradual, podeu aconseguir un cos bell i esvelt, sense estries i plegaments de pell. I els quilos perduts no tornaran a tornar.