Una cintura de vespa fina és un element de somni per a totes les nenes que pateixin un sobrepès. Per aconseguir el resultat desitjat, molts representants del sexe més dèbil exhaureixen el cos amb dietes. Tanmateix, aquestes mesures no són gaire efectives. Una forma garantida de millorar la vostra figura és la formació regular. Hi ha molts exercicis efectius que permeten transformar el cos de les nenes amb cintura ampla.

Caldeu-vos

Abans de procedir directament a la implementació d’exercicis destinats a corregir la cintura i els malucs, la nena s’ha d’escalfar bé. L’acció proporcionarà la preparació dels músculs per a la percepció de l’estrès. La circulació sanguínia i el metabolisme s’activen, cosa que provocarà la crema de reserves de greix a la zona problemàtica.

En l’escalfament preliminar s’han d’incloure els exercicis següents:

• el cos s’inclina cap als costats;
• el tors gira a l’esquerra a la dreta;
• moviments circulars del cos i de la pelvis.

Acabeu l’entrenament fent córrer al lloc, una sèrie de corda saltant, aeròbic a música rítmica.

Pissarra clàssica

Per obtenir resultats, com a la foto de la cintura dels models femenins, cal fer regularment l’exercici “Planck”. L’essència de la formació és la següent. Realitzar l’èmfasi mentint. Després confia en l’avantbraç. Al costat oposat, els dits dels peus descansen contra el terra. El cos es tira en una corda, evitant que es desviï a la part inferior de l’esquena. En posició romandre fins a l’esgotament. Fan una petita pausa i tornen als entrenaments. Per complicar la lliçó, n’hi ha prou amb aixecar el braç i la cama contrària.

Barra lateral

Un excel·lent exercici de cintura per a les nenes és la barra lateral. L’ocupació es desenvolupa segons aquest principi:

• apilat al seu costat, estenent el cos al llarg de la corda;
• recolzament del braç inferior a l’avantbraç;
• el segon suport és la part lateral del peu;
• el braç superior està doblat al colze i el palmell està posat a la zona pèlvica;
• adopteu la posició d’aquest cos de manera que el coll, el cos i les extremitats inferiors formin una línia recta;
• el màxim temps possible es manté en un rack similar a l’exercici anterior;
• després descansar un minut i repetir la lliçó.

Durant l’entrenament, els músculs de la zona de la cintura de la nena estan sotmesos a càrregues isomètriques. El resultat és una crema de greix subcutani de gran qualitat.

Pèlvic puja

Per aconseguir pèrdua de pes als malucs i a la cintura, les nenes haurien de parar atenció al següent entrenament. L’esquena es posa en una estora gimnàstica. Es treuen les mans sobre el cap. Doblega les cames, col·locant els talons als genolls. Lentament, evitant moviments bruscos, aixequeu la zona pèlvica. Un cop fixats el bastidor durant un parell de segons al punt final, tornen a la seva posició original.

Exercici Molí

Bomba qualitativament els músculs de la zona de la cintura de l’exercici de les nenes, coneguda per la definició de “Mill”. Per començar, els peus es col·loquen al nivell de les espatlles. Les extremitats superiors es situen als costats. Feu una inclinació suau del cos cap endavant. Feu un gir, intentant tocar el terra amb els dits d’una mà. La segona extremitat està tirada cap amunt. A continuació, es realitza un canvi de mà torçant el cos en el sentit contrari. Realitza diverses desenes de moviments en direccions separades.

Torso es torna assegut

Assegueu-vos a una estora gimnàstica. Les potes són lleugerament doblegades als genolls. La part posterior plana s’inclina cap a prop aproximadament a un angle de 45 ° respecte al pla del sòl. Els dits s’entrellacen davant del castell. Amb moviments suaus, es gira el cos cap a l’esquerra. Aquí també es mouen les mans tocant el terra amb els dits tancats al castell. Tornar a la posició inicial. El cos està torçat cap a la dreta. Feu un moviment similar amb les mans. Realitzeu una sèrie de dotzenes de repeticions a cada costat.

Exercici “bicicleta”

Apilat al darrere. Les mans es col·loquen darrere del cap. Les potes unides s’alcen per sobre de la zona pèlvica. Maximitzar els músculs abdominals. Doblega la cama esquerra, tirant el genoll al pit. L’extremitat dreta es tira endavant, mantenint-se pesat. A continuació, realitzeu un canvi de cames. El moviment hauria d’assemblar-se a la rotació dels pedals d’una bicicleta. Durant un entrenament, fan aproximadament una dotzena de repeticions de l’exercici.

Retorçades mentides

Per aconseguir la pèrdua de pes a la zona pèlvica i reforçar la musculatura local, realitzeu l’exercici següent:

• estirat a l’esquena, els braços s’estenien als costats;
• les cames estan combinades i lleugerament doblegades als genolls;
• doblar les extremitats inferiors inclinar-se cap a la dreta;
• el cap es gira simultàniament a l’esquerra;
• tornar a la seva posició original i fer que el cos es torci en el sentit contrari.

Durant l’entrenament, la cintura d’espatlles ha de romandre fermament sòlida al terra. L’àrea pèlvica segueix lliurement on es barregen les cames.

En conclusió

Per millorar la figura a la zona de la cintura fa possible que es realitzi el conjunt d’exercicis anteriorment 2-3 vegades durant la setmana. Després de cada entrenament, és important passar un parell de minuts estirant els músculs abdominals, les zones laterals del tronc i la part baixa de l’esquena.