Les begudes alcohòliques hi són presents gairebé totes les vacances. Van entrar fortament a la cultura de l’home. Per tant, molta gent es pregunta si l’alcohol i la musculació són compatibles. Si una persona pren dosis mèdics, això no és perjudici greu. Tot i això, gairebé ningú no beu alcohol així. Hi ha molts fets científics al voltant del culturisme i el consum de begudes, però els mites també són suficients.

Com afecta l’alcohol al cos humà

L’alcohol conté etanol. La seva acció provoca efectes psicoactius. A més, les begudes inhibeixen el sistema nerviós. Quan l’alcohol entra al cos humà, 1 gram d’etanol es converteix en 7 calories. Els còctels no tenen cap compost útil. La majoria dels científics creuen que es tracta de “calories nocives”.

Fins al 90% de l’alcohol que una persona va beure s’absorbeix al fetge. Tot i això, els òrgans interns són capaços de crear alcohol de manera independent per mantenir un cos sa. Una dosi que no perjudica una persona oscil·la entre dos i deu grams d’etanol pur.

Si una persona beu molt d’alcohol, tindrà dolor al cap, vòmits, palpitacions cardíaques. Per tant, la compatibilitat d’alcohol i culturisme a dosis altes és molt baixa.

Esport i alcohol

Si a un esportista li agrada anar a diverses institucions després de l’entrenament, la majoria de vegades acaba malament. Ja que no tothom pot controlar-se i els seus desitjos. Per tant, beu alcohol després de l’entrenament. El culturisme requereix responsabilitat. Ja que l’alcohol no només perjudica el cos, sinó que alenteix el creixement muscular dues vegades. Amb l’abús de beure al cos, apareixeran altres efectes negatius:

1. La producció de l’hormona autototina disminueix. El creixement muscular s’atura si un atleta beu 25 grams d’alcohol pur al dia. Els nivells d’hormona del creixement només es recuperaran al cap d’uns dies.
2. Es redueix la quantitat de vitamines i nutrients. L’alcohol i la musculació són incompatibles, ja que aquestes substàncies són necessàries per formar l’alleujament dels músculs. Les vitamines B i A. són rentades al cos humà, responsables de la producció d’hormona anabòlica natural.
3. La proteïna muscular comença a produir-se lentament. La proteïna és la base del múscul. Sense ella, no augmenten. Aquests efectes s’observaran durant dos dies.

A més, les nits d’alcohol comporten una disminució de l’energia. Una persona serà massa mandrosa per assistir al gimnàs. En l’entrenament, serà molt difícil diverses setmanes.

El que un esportista necessita recordar

Si l’atleta va rebre una lleugera intoxicació, el perjudici rau en la falta d’una sessió d’entrenament. Si una persona beu diverses ampolles de cervesa, això afectarà el cos com si no hagués estat una setmana al gimnàs. Quan un atleta beu sistemàticament, el creixement muscular s’aturarà. A més, el vodka és absorbit pel cos molt lentament. Es beuran 200 mil·lilitres processades en 9 hores. La cervesa també conté hormona femenina, que es converteix en greix al cos de l’home. Salut i culturisme són conceptes compatibles. L’alcohol no té res a veure.

Impacte de l’esportista

Gràcies a la testosterona es produeix un augment de massa. Així mateix, aquesta hormona afecta el comportament dels homes. Gràcies a la testosterona, el pèl apareix al cos, el noi se sent confiat i mostra l’atenció al sexe oposat. A més, amb la seva ajuda, la massa muscular de l’atleta creix. Després de beure alcohol, una persona comença a segregar estrògens, que és molt en les nenes. Com a resultat, el noi pot aparèixer canvis d’humor, greix corporal. El creixement muscular també s’alenteix. Es tracta només de begudes de cervesa. La seva llista inclou còctels baixos en alcohol, productes de llúpol i sidra.

Per què es forma greix a causa de l’alcohol

L’alcohol i la musculació són incompatibles a causa dels efectes negatius de l’alcohol sobre el cos. Una persona augmentarà el teixit gras del cos. L’etanol augmenta la gana. Per a un esportista, això és útil si no beu alcohol. Ja que els greixos deixen d’oxidar-se. Com a resultat, totes les calories i hidrats de carboni es dipositen al cos com a excés de pes. A més, l’alcohol condueix a una disminució de l’aigua al cos. Com a resultat, es pot produir deshidratació. Per construir múscul, una persona ha de beure molta aigua. En cas contrari, el seu creixement s’aturarà.

Teixit muscular

L’alcohol afecta negativament les fibres blanques. Gràcies a aquests músculs es produeix el principal guany de massa. Les begudes alcohòliques redueixen la quantitat de glicogen. La substància és la principal font d’energia per als músculs. A més, la resistència d’una persona empitjora. Serà difícil per a un esportista realitzar supersets. A més, l’atleta no podrà fer gaires repeticions.

Poden restar afeccions musculars entre set i vint dies. També un gran nombre d’atletes han alterat els patrons de son. Gràcies al descans, una persona reposa el seu cos amb energia. També en un somni es produeix la recuperació muscular. Si es trenca, els músculs no creixeran a tota força. Ja que no hi ha prou descans per a ells. Per tant, l’efecte de l’alcohol en els músculs en la musculació és molt greu.

Alcohol calòric

L’energia entra al cos humà no només de l’etanol. La majoria de batuts són rics en calories pel seu gran contingut en sucre. Les begudes baixes en alcohol contenen molt greix. Els productes de vi i cervesa són rics en hidrats de carboni. Si una persona beu moltes d’aquestes begudes, llavors començarà a emmagatzemar greixos.

La majoria de fabricants indiquen calories en una ampolla o en llauna de begudes alcohòliques. Totes les begudes tenen diferent contingut en nutrients. Contingut de calories de l’alcohol popular:

1. Una ampolla de cervesa conté 150 calories. Les proteïnes són de fins a 2 grams i els hidrats de carboni – 12 g. A la cervesa fosca, els indicadors no difereixen.
2. 150 ml de vi conté 120 calories. Pràcticament no hi ha proteïnes a la beguda. Hidrats de carboni – 4 grams.
3. El vodka no conté proteïnes i greixos i 100 ml del producte contenen 60 calories.

Si una persona consumeix aquest tipus de begudes, és millor triar còctels en els que siguin aquests indicadors. Els licors contenen molt sucre, de manera que és millor no beure’ls. Quan es produeix una festa, l’atleta ha de mossegar cada ració d’alcohol. A més, podeu beure aigua senzilla.

Mites comuns

Alguns esportistes creuen que una petita quantitat de cervesa no perjudicarà el cos. Tot i això, qualsevol còctel afecta negativament el conjunt de la massa muscular. A més, la cervesa contribueix a la deposició de greix. A més, la beguda pertorba la circulació sanguínia. Mites sobre l’alcohol i la musculació:

1. Amb l’ajuda de begudes, podeu obtenir pes. Això no funcionarà, perquè l’alcohol bloqueja la producció de totes les hormones importants. A més, diversos oligoelements no entren al cos.
2. Beure còctels no condueix a l’obesitat. A la pràctica, fins i tot petites porcions condueixen a la deposició de l’excés de pes.
3. El vi és bo per a la vostra salut. Els científics han descobert que fins i tot dosis petits són perjudicials per als culturistes.

Fins i tot un atleta no ha de beure periòdicament. Ja que tot l’efecte del gimnàs s’aproximarà a zero. Si una persona té alguna festa, haureu d’estar atents a la quantitat d’alcohol que s’elimina del cos. La taula mostrarà quin període de temps ha de recuperar el cos.

Alcohol no professional

Si una persona està lluny de diverses competicions o no s’esforça per assolir grans èxits en el món del culturisme, llavors li serà difícil adherir-se a la prohibició de l’alcohol. Tanmateix, si un atleta visita regularment el gimnàs i observa una alimentació adequada, pot beure periòdicament. Tanmateix, la dosi no ha de ser més que un got de vi o una ampolla de cervesa al mes. Si una persona beu molt, haureu d’estar atents a la taula, després de la quantitat d’alcohol que s’elimina del cos. Es mostrarà quan pugueu començar els entrenaments durs.

Com reduir l’impacte negatiu

Hi ha situacions en què per a una persona és molt difícil limitar-se a beure. En aquests casos, es pot reduir l’efecte negatiu de l’alcohol sobre el cos. A més, amb l’ajut de mètodes especials, una persona protegirà els músculs de diverses conseqüències. Tot i així, un atleta és millor evitar aquest tipus de situacions. La reducció dels efectes negatius de l’alcohol per a un culturista és la següent:

1. Beu molta aigua abans de la festa.
2. Preneu una dosi doble de vitamines C, aproximadament 500 mg.
3. Abans d’anar a dormir, l’esportista necessita menjar molts aliments proteics. Pot ser ous fregits, quallada, carn.
4. Després de beure alcohol, hauríeu de picar.
5. Observeu la mesura. Un atleta no ha de beure gaire alcohol. Ja que serà perjudicial no només per als músculs, sinó també per a tot l’organisme. Si l’atleta té una força de voluntat poc desenvolupada, podeu demanar a altres persones que controlin la quantitat d’alcohol consumit.
6. Al matí, beu 250 ml de suc de taronja natural i 500 mililitres d’aigua mineral.

Per esmorzar, l’atleta ha de menjar bé. Hauria d’haver aliments rics en proteïnes i calci en la vostra dieta. També heu de menjar peix i aliments rics en ferro. Heu de menjar farinetes de blat sarraí, plàtan i 300 grams de formatge cottage. Al cap d’unes hores, els nutricionistes recomanen menjar farina de civada. Si una persona se sent malament al matí, haureu de prendre carbó vegetal activat, beure aigua curativa i prendre pastilles per als mals de cap.