Molt sovint, fins i tot les nenes esveltes es queixen que tenen excés de greix a l’abdomen. Tot i això, desfer-se’n és molt difícil fins i tot amb l’ajuda de dietes i fitness. Va ser per aquests casos que es va inventar un únic entrenament circular per a la crema de greixos. Amb l’ajut d’exercicis estàndard, realitzats correctament, i en combinació amb una dieta adequada, podeu perdre tot l’excés de greix i gaudir de la vida. Aquest article parlarà sobre com podeu dur a terme un entrenament circular a casa per a la crema de greixos, així com sobre les característiques de la seva implementació al vestíbul del gimnàs.

L’essència del complex

Abans de començar a parlar exactament de quins exercicis formen part d’un entrenament circular per a la crema de greixos per a les nenes a casa, primer hauríeu d’entendre l’essència d’aquest complex. De manera predeterminada, sota aquest nom és habitual combinar una sèrie d’exercicis que es realitzen segons un sol enfocament consecutiu. Tot el conjunt és d’un cercle.

Una vegada que l’estudiant hagi completat tot el complex, hauria de descansar una mica i, a continuació, començar a fer-ho de nou. De manera que tot es repeteix entre tres i sis vegades, depenent de la condició física de la persona.

Funcions d’entrenament

L’entrenament circular per a la crema de greixos té una característica important: entre els cicles haureu de fer un descans per relaxar-vos. Tot i això, això no vol dir que puguis ficar-te al sofà i reposar-hi durant mitja hora. No, les pauses han de ser el més curtes possibles perquè el cos no tingui temps per entrar en un estat de calma.

Tot el complex d’entrenament circular per a la crema de greixos està seleccionat de manera que els exercicis que s’hi inclouen involucren constantment els músculs més diversos que hi ha disponibles. Així que han de ser realitzades un gran nombre de vegades, però a poc a poc. Aquest mode permet una circulació sanguínia accelerada per tot el cos, cosa que el fa molt més dur. A causa d’això, el cos comença a gastar reserves ocultes, és a dir, cremar el greix acumulat per obtenir energia.

Llista de normes

Si voleu baixar de pes i heu decidit seguir un entrenament circular per a la crema de greixos a casa, haureu de centrar-vos en la següent sèrie de regles a l’hora de construir la vostra activitat física:

1. Quan seleccioneu la seqüència d’exercicis dins d’un mateix cercle, heu de triar de manera que els músculs implicats estiguin el més lluny possible els uns dels altres. Això contribueix al fet que la sang haurà d’avançar més i més intensament.
2. A l’hora d’escollir exercicis no cal que sigui massa intel·ligent. Aquí, la millor opció és escollir esquat, push-ups i pull-ups que tots han conegut des de la infància. Totes aquestes accions impliquen un gran nombre de músculs diferents.
3. Si feu exercicis amb peses en forma de manuelles o en barra, el seu pes hauria de ser reduït de manera que a un ritme normal pugueu fer 10-20 repeticions.

Consells i trucs

A més de les normes existents, es recomana complir algunes recomanacions més per tal de fer més efectiu l’entrenament circular per a la crema de greixos per a dones o homes.

1. Abans i immediatament després de l’entrenament, heu de dedicar almenys 5 minuts a l’estirament i l’escalfament. Això ajudarà a prevenir possibles lesions.
2. La durada de l’entrenament no hauria de durar més d’una mitja hora. Si us moveu més, la possibilitat de danyar els músculs serà molt gran.
3. El descans entre els cicles no hauria de ser superior a un minut, i en el cercle entre exercicis, generalment és millor no fer pauses.

Entrenament circular per a la crema de greixos i el to muscular

Si voleu no només eliminar l’excés de greix, sinó també millorar notablement el to muscular, haureu d’utilitzar el complex següent:

• 20 okupes
• 15 elevadors de peses per a bíceps;
• 20 girs;
• 15 impulsos;
• 10 vegades per cada braç d’exercicis de tracció amb manuelles en inclinació;
• 20 elevadors de peses amb pujada dels dits dels peus;
• 15 premses de banc d’una manuella;
• 10 jerseis.

Normes de formació

Un entrenament circular per a la crema de greixos a casa per als homes serà més eficaç que per a les dones, ja que us permetrà tenir músculs d’alleujament. Tanmateix, per obtenir el resultat, cal complir diverses regles. En primer lloc, per a un entrenament, haureu de fer tres cercles amb pauses d’1-2 minuts. A més, amb cada cicle es recomana fer 1 o 2 repeticions de cada exercici més.

Tan aviat com enteneu que la vostra condició física ha millorat i s’ha fet força senzill per realitzar accions, haureu d’utilitzar agents de pes al braços o a les cames o simplement augmentar el pes de les manuelles.

A més, sempre convé recordar que aquest entrenament està dissenyat específicament per a la crema de greixos, i per tant, no us heu de centrar no en el temps ni en el nombre de repeticions, sinó en la tècnica d’execució correcta. Amb aquest entrenament circular per a la crema de greixos per als homes, podeu perdre ràpidament uns quilos de més i tornar al cos a la normalitat.

Complex per a dones

El conjunt femení d’exercicis per a l’entrenament circular també està orientat a millorar el to muscular. Tot i això, alhora, fa que el cos sigui més elàstic i flexible, i també ajuda a eliminar la panxa. Per fer-ho, heu de fer el següent:

• 10 repeticions de l’exercici “Gun” per a cada cama;
• 20 ascensors en mitjons;
• 30 okupes regulars;
• 15 dinars a cada cama;
• 10 tirants amb agafador directe;
• 10 impulsos;
• 10 polsadors posteriors;
• 5 tirades;
• 40 segons de peu a la barra.

En total, aquest entrenament està dissenyat per a 5 voltes, entre les quals heu de descansar no més de 2 minuts.

Classes al hall

L’entrenament circular per a la crema de greixos a la sala no és pràcticament diferent de l’eficiència que fer els exercicis a casa vostra. En aquest cas, el millor és contactar amb un entrenador per a principiants. Atès que la implementació del complex utilitzant simuladors especials ajudarà una persona a millorar la seva condició física. A més, un entrenador professional ajudarà a fer un seguiment de si es realitzen correctament els propis exercicis.

Però, en general, si no hi ha diners per a un gimnàs, no us hauria d’estar molest, perquè l’entrenament circular està dissenyat principalment per a accions mixtes, on els exercicis de força són adjacents al cardio. I les màquines d’exercici sovint poden limitar el nombre de músculs que participen en el rendiment, de manera que l’eficàcia serà menor.

Els avantatges principals

Ara parlem de per què l’entrenament circular serà la millor opció si necessiteu desfer-vos de l’excés de greix prou ràpid.

1. En primer lloc, com es va poder esbrinar dels complexos presentats anteriorment, tots els exercicis que s’utilitzen són força senzills i coneguts des de la infància. Així, fins i tot els principiants poden fer-ho. A més, el cos no experimenta grans càrregues i, per tant, la probabilitat de lesions és baixa.
2. L’entrenament no requereix la compra d’equips especials ni la disponibilitat de simuladors, de manera que no podeu gastar diners addicionals i treballar en cap condició.
3. Els exercicis no només poden desfer-se de l’excés de greix subcutani i mantenir els músculs en bona forma, sinó que també reforcen el sistema cardiovascular i milloren el metabolisme. De manera que afectaran significativament la millora de la salut.

Contraindicacions

Malauradament, com qualsevol altre tipus d’activitat, l’entrenament circular en la crema de greixos pot ser molt perjudicial per al cos. És per això que hi ha diverses contraindicacions, en la presència de les quals val la pena abandonar aquestes mesures per perdre pes, o almenys no abusar-ne.

En primer lloc, les persones que pateixen hipertensió arterial, problemes cardíacs o que presenten diverses malalties cròniques estan sota la prohibició. Les càrregues intensives al cos poden afectar negativament l’estat de salut i només danyar el cos. A més, no heu de realitzar aquestes classes per a persones que segueixen una dieta baixa en carbohidrats. En aquest cas, l’organisme no rebrà l’energia necessària que necessita per a la vida i, per tant, pot desmaiar-se o es produiran símptomes d’hipoglucèmia.

A més, se’ls recomana als principiants que no facin aquest entrenament de forma constant; dues o tres vegades a la setmana serà millor. Aquestes activitats físiques afecten el cos, provocant l’aparició de sensació de fatiga crònica i sobrecost. Si aquests problemes han començat, el millor és rebutjar la formació o recórrer a un entrenador professional que supervisarà les classes i ajudarà a evitar el desenvolupament de conseqüències negatives.

Conclusió

En cas que necessiteu eliminar ràpidament l’excés de greix, un entrenament circular serà la millor opció per obtenir el resultat desitjat. Tot i això, sempre cal recordar que la realització de cicles repetits de força i exercicis aeròbics amb pauses de temps mínimes poden causar fatiga crònica severa, per la qual cosa heu d’anar amb compte amb els vostres entrenaments i no abusar-ne.

Però, en cas contrari, els complexos enumerats anteriorment ajudaran a cremar ràpidament l’excés de greix en llocs innecessaris, a més de portar tots els músculs en bon estat. Per descomptat, aconseguir el mateix alleujament que el dels culturistes no funcionarà, però assecar el cos pot ser força senzill.