L’exercici “espelma” també té un nom diferent – “bedoll”. Entre els iogus, aquest tipus d’entrenament també s’anomena “sarvangasana”. Del currículum escolar en educació física, probablement tothom ho recordi. També s’utilitza sovint l’exercici “espelma” en gimnàstica, especialment per escalfar-se. Però no tothom entén quant ajuda a curar tot l’organisme. De fet, tothom pot complir-lo fàcilment, però, de què serveix? Sobre això en detall a l’article.

L’ús de l’exercici d’espelmes

Segons els experts:

1. Després de repetir aquest entrenament diverses vegades, tothom millorarà sensiblement el flux de sang al cervell i això afectarà molt la seva tasca posteriorment. També augmentarà la capacitat de treball, l’energia i l’estat d’ànim.
2. Quan s’executa, hi participen un gran nombre de músculs. Per exemple, els músculs de l’esquena, malucs, braços i natges i, per descomptat, la premsa. A causa de l’entrenament regular, es reforçaran de manera significativa, a més d’ajustar-los.
3. Més tard, cada persona dirà un enorme agraïment per la finalització puntual de l’exercici de les espelmes, perquè interfereix amb la forta formació de sals en determinades parts del cos.
4. El sistema endocrí està més implicat quan una persona fa un “bedoll”.
5. El sistema nerviós central es relaxa durant el procés, cosa que fa que la persona se senti satisfeta i tranquil·la després de l’entrenament.
6. El millor és realitzar l’exercici “espelma” al matí, ja que és durant aquest període que necessiteu guanyar força i energia durant tot el dia. Una formació d’aquest tipus ajuda a assolir l’objectiu.
7. En aquesta posició, és possible alleujar la tensió greu dels òrgans de la part abdominal i de la pelvis, per la qual cosa no baixaran.
8. Bviament, la columna vertebral funciona perfectament durant l’entrenament, per la qual cosa guanyaran una flexibilitat considerable. Per aquest motiu, la postura es tornarà bonica.
9. El flux de sang, com ja s’ha esmentat, es produirà a la part superior, és a dir, al cap. Com a resultat, la pell de la cara es tornarà més elàstica i resistent, ja que rebrà en major mesura tots els elements necessaris a la sang.
10. Tots els òrgans i sistemes d’òrgans començaran a funcionar millor, ja que el flux d’oxigen a ells directament augmentarà.

Contraindicacions

L’exercici descrit és, per descomptat, útil, però no tothom ho pot fer. Per tant, abans d’esbrinar com fer l’exercici “espelma”, llegiu la llista de persones que té prohibit participar en aquest tipus d’entrenament:

• Si una persona té malalties greus del sistema cardiovascular.
• Disfuncions d’un pla diferent de la glàndula tiroide.
• El cicle menstrual en cada dona.
• Hipertensió arterial congènita o adquirida o intracraneal.
• Problemes de l’oïda com l’otitis mitjana.
• Glaucoma
• Diverses formes de sinusitis.
• Problemes greus a la columna vertebral o lesions recents en aquesta part.
• Malalties infeccioses dels ulls.
• Evident deteriorament general degut al qual no es pot portar un estil de vida familiar.

Compliment

Com fer un exercici d’espelmes? De fet, el procés no és gens complicat. Aquests són els passos principals:

1. Primer de tot, recolzeu-vos a l’esquena, poseu les cames rectes i poseu les mans als costats. És important que els palmells no estiguin alçats, sinó cap avall.
2. A continuació, estreny la paret abdominal per suportar el pes. Aixequeu les cames mentre inhaleu de manera que siguin directament perpendiculars al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició uns segons. Cal que els músculs s’acostumin al pes. Després d’això, ja pugeu la pelvis cap amunt. Al mateix temps, és important no oblidar-se de recolzar els palmells a terra, segons sigui necessari, per assegurar l’equilibri. Respira sense problemes.
3. Després d’això, poseu les mans al voltant de la cintura, recolzeu els colzes a terra, si feu l’exercici per primera vegada. En general, es fa correctament quan totes les parts del cos estan arrasades del terra, excepte el cap, part de l’esquena i les espatlles. És a dir, idealment, els colzes no han de tocar la superfície.
4. Si és possible, alineeu-lo de manera que tot el cos s’estengui i sigui perpendicular al terra.
   
5. Mantingueu-vos en aquesta posició durant uns 3-4 minuts. No alenteu el ritme de respiració.
6. A continuació, baixeu de forma consistent totes les parts del cos al terra. No oblideu que durant tot el procés de l’exercici, el cap “espelma” no s’ha de treure de la superfície.

Quant de temps he de reposar?

De fet, el temps d’execució és estrictament individual. No tothom pot aguantar la primera vegada ni tan sols 2 minuts. Per aquesta raó, si sou principiants, comenceu amb cinc segons. Cada entrenament posterior es pot augmentar en 1-2 segons. A mesura que avanci la setmana, ja és possible augmentar la durada a la vostra manera, però no s’esforci, ja que la relaxació i el confort final són importants, i no el dolor a totes les parts del cos.

El període òptim de mitjana és de cinc minuts. Intenteu obtenir aquest resultat.

Recomanacions

Els consells són molt importants, ja que són els que avisen una persona contra l’execució incorrecta del “bedoll”.

A jutjar per la foto, tothom ha de realitzar l’exercici “espelma” amb cura, tots els moviments han de ser coherents i sense presses. És important no oblidar-se de l’escalfament abans de l’entrenament.

Si una persona no ha fet mai un entrenament abans o simplement no té la forma física necessària, és millor demanar ajuda per primera vegada. Està bé si les classes es fan a la sala, ja que un entrenador amb experiència sempre us dirà com podeu i com no, també donarà suport a la persona tant mental com físicament.

No perdigueu mai la posició per primera vegada més que l’hora establerta. Quan tingueu la sensació que els músculs estan oprimits, tremolem, atureu-vos immediatament.

Té sentit fer exercici diàriament, ja que només en aquest cas és possible desenvolupar un hàbit, així com força en la musculatura.

No us equivoqueu: no mengeu abans d’entrenar! L’últim àpat no ha de ser més tard de 2 hores abans de l’exercici.

Si us fa mal i us fa mal, aleshores no us enganyeu, deixeu d’entrenar-vos a l’instant.

Un altre tipus d’exercici

Si voleu treure més beneficis de l’exercici, podeu realitzar una opció més simplificada, però alhora més eficaç. S’anomena mètode Viparita Karani. Seieu a prop de qualsevol paret de l’habitació i, a continuació, simplement aixequeu les cames i poseu-les a la superfície de la paret. Aquesta postura relaxa tot el cos, perquè no calen esforços addicionals. Durant la fatiga severa, aquest mètode és una gran solució.

Unes quantes paraules per a principiants

Quan tenen lloc les primeres classes, no sempre es fan fàcils. Per aquest motiu, és important no oblidar-se d’ajuda addicional. Agafeu una manta, doblegueu-la tres vegades i, a continuació, assegueu-la. Cal posar només la part superior del cos i les espatlles, deixar que el cap quedi al terra.

Aquesta opció “espelmes” – una solució molt eficaç per al dolor al coll. L’excés de pressió d’aquesta zona desapareix, fent que el coll es relaxi. És important recordar que és millor agafar una manta prima que una enorme i suau, ja que aquest serà un suport molt dubtós.