A la societat moderna és molt difícil portar un estil de vida saludable i tenir-ne una figura esvelta i en forma. La majoria de les persones treballen sense parar a la feina per proporcionar-se a si mateixes i a la seva família tot el necessari per a una vida còmoda. I hi ha tanta cuina nociva però gustosa al voltant: patates fregides, dolços, pastissos, pastisseria, pizza, gossos calents i molt més … I és molt difícil negar-se a vostres petites alegries!

Així mateix, la indústria de l’entreteniment i els anuncis comercials desperten el desig de provar novetats d’alt contingut en calories: cervesa amb un afegit nou (el gust de la cirera, la llimona), un pastís amb una crema inusual o una mica de xamara amb espècies misterioses. Per tant, és molt difícil canviar a una nutrició adequada, i molts simplement recorren a diverses restriccions durant un curt període de temps per baixar de pes.

Aquest article descriu com seguir una dieta. No cal discutir si això és aconsellable o no. La decisió la pren cada persona de manera independent, personalment per si mateixa. Algú anava al mar i necessitava urgentment perdre uns quilos. Per descomptat, cal preparar-se amb antelació, però a la vida hi ha diferents situacions. En qualsevol cas, molta informació sobre com seguir una dieta és útil per a moltes persones.

Motivació

Fins i tot si teniu només un parell de setmanes per perdre pes i voleu gastar-les amb benefici per la vostra aparença, no oblideu la preparació. Per obtenir bons resultats, és important fer alguns passos:

1. Comença per pesar i prendre mesures.
2. Escriu els resultats en un quadern a part.
3. Compreu una cosa bonica de mida més petita: aquest és un gran al·licient addicional per no trencar-se.
4. Estableix objectius realistes (pes i volum desitjat).
5. Crea un menú per a la setmana.
6. Desfer-se dels aliments poc saludables (si tens una família i ella no admet les seves decisions sobre pes, només envia els aliments que no estan permesos a la dieta en envasos opacs).
7. Prepareu un recipient amb aigua potable, deixeu-lo sempre a mà.
   

Posar-se a punt en el procés de baixar de pes és molt difícil, de manera que és imprescindible esbrinar com seguir una dieta. Al cap i a la fi, qualsevol canvi espontani en la dieta és estrès per al cos. Recordeu que les decisions precipitades, per regla general, no donen bons fruits. És important tenir en compte la manera de comportar-se si ha menjat un producte prohibit en la dieta. Sovint la gent renuncia després d’una avaria. Per tant, cal preparar-se mentalment per a això. Un cop establerts els objectius, assegureu-vos de parlar amb els vostres amics sobre la realitat que són les vostres expectatives.

Per on començar?

És molt important no recórrer a prohibicions de molts productes alhora. Proveu de canviar alguns hàbits com a mínim uns dies abans de la dieta respecte al que mengeu, beu i en quina quantitat.

Limita la ingesta de sal, ja que millora el gust dels aliments, estimula la gana i reté el líquid a l’organisme.

Augmenta la quantitat d’aigua presa durant el dia (crea sensació de sacietat i accelera els processos metabòlics).

Eviteu la maionesa, les coques i altres aliments rics en calories.

Prepareu “maniquins” per berenar (pastanagues, cogombres, pomes, si la vostra dieta ho permet).

El dia abans de la dieta, podeu organitzar un dia de dejuni. És important prevenir una forta sensació de fam, així que mireu per si mateix què podeu transferir fàcilment. Alguns només consumeixen sucs acabats d’espremer, d’altres prenen kefir i n’hi ha que simplement redueixen el consum de calories al dia.

No importa el que trieu, el principal és que no hi hauria d’haver restriccions estrictes, ja que poden provocar una avaria fins i tot abans de començar la dieta mateixa.

Vistes errònies

Penseu amb antelació de petites recompenses per vosaltres mateixos. Sovint es recomana utilitzar diversos bons com a recompenses, però aquesta opinió és fonamentalment errònia. Això contradiu el concepte mateix de com seguir una dieta. Per què? Tot és molt senzill: si tracteu algun tipus d’aliment com a recompensa, després podeu caure a la trampa.

Molts des de la infància mantenen una relació similar, ja que els adults compren sovint dolços, pastissos, gelats i altres bons com a recompensa per un bon comportament. El fet de rebre aquests “premis” anava acompanyat d’alegria, gairebé un estat de felicitat, i per tant va constituir l’actitud errònia respecte al menjar per a molts. I ara, quan una persona està trista o deprimida i molesta per alguna cosa, les seves mans s’incorporen inconscientment a diverses bondats. Per què passa això? Perquè, havent-los menjat, experimenta reflexivament sensacions agradables des de la infància.

Bon incentiu

Quin tipus d’incentius es poden pensar per tal de no contradir la manera de seguir una dieta per baixar de pes i, posteriorment, no guanyar pes? A continuació, es mostren algunes opcions acceptables:

• si perds 2 kg, compra’t un rellotge;
• en perdre 5 kg, aconsegueix un vestit elegant.
• amb una pèrdua de pes de 10 kg: un telèfon.
  

És important declarar inicialment que, en cas d’augment del pes, totes les coses rebudes per tenir èxit en la lluita contra quilos addicionals seran inaccessibles per a vostè. Prepareu amb vosaltres arranjaments amb antelació. Fes-te una promesa que si guanyes 2 kg, presenta el rellotge a un amic, afegeix-ne 5 – amaga el vestit durant un any, recupera 10 kg – dóna el telèfon a un familiar. Aquestes decisions us ajudaran a seguir una dieta i a mantenir el resultat assolit.

Neteja corporal

Abans d’iniciar el procés de pèrdua de pes, heu de desfer-vos de toxines i toxines. Aquest és un punt important en com seguir una dieta per perdre pes. Hi ha barreges especials a la farmàcia i empreses especialitzades en suplements biològics que ajudaran a fer front a aquesta tasca. Per descomptat, una neteja necessita temps i, si necessiteu extreure urgentment uns quilos de més, aleshores, aquesta opció no us funcionarà. Què es pot fer en aquest cas?

Beure te a base de senna el dia abans de la dieta. És important utilitzar-lo amb l’estómac buit, almenys mitja hora abans d’un àpat. També podeu prendre carbó activat. Normalment prendre 1 comprimit per cada 10 kg de pes corporal. És millor dividir la ingesta en tres vegades, de manera que podeu reduir la càrrega a l’estómac. S’ha de rentar carbó amb almenys un got d’aigua. Per exemple, si el vostre pes és de 90 kg, heu de prendre tres comprimits de carbó i empassar-lo amb un got d’aigua. I així, tres vegades al dia.

Aquests consells us ajudaran a tenir la dieta adequada a casa. Què fer si esteu treballant cada dia, val la pena intentar eliminar toxines i toxines amb els mètodes anteriors? Pel que fa al te laxant, sens dubte no val la pena beure fora de casa. Però el carboni activat és molt adequat per a gent ocupada.

Preparant-se per a la mono-dieta

Si decidiu perdre pes amb l’ajuda d’un menjar monòton, és important realitzar un petit experiment. Molta gent tria el blat sarraí per perdre pes, ja que és molt rica en substàncies útils. Hi ha diversos consells importants sobre com seguir una dieta sobre blat sarraí per baixar de pes.

Per regla general, una forta transició a la monoalimentació està plena d’estrès sever tant per a la psique com per al cos en general. Per tant, uns dies abans de la dieta, intenteu substituir el vostre esmorzar habitual per blat sarrac.

Cuinem-lo al vespre, el millor és coure-ho al vapor amb aigua calenta o abocar-hi kefir. Proveu esmorzar amb aquest plat sense sal. Si observeu que normalment tolereu aquest menjar, podeu continuar amb la dieta mateixa.

Petites subtileses

Per descomptat, hi ha molts altres matisos en com seguir una dieta de blat sarraí. Aquí hi ha alguns:

• prepareu verdures (en cas que us adoneu que no podeu menjar ni un blat sarraí);
• comprar kefir o rizhenka baix en greixos (a tothom no li agrada el blat sarraí sense sal);
• elaborar una infusió de menta (pot aparèixer irritació per restriccions nutritives);
• renunciar a la sal tres dies abans de la dieta.
  

Per a què serveixen tots aquests preparatius? El fet és que els primers dies de la transició a la monoalimentació són els més difícils i, per no trencar-se, és millor pensar-ho bé tot. Així, si una persona no pot menjar blat sarrac sense additius i sal, tindrà diverses alternatives.

Preparant-se per a una dieta líquida

Hi ha qui pensa que si decideixen perdre pes amb kefir o suc, pot passar a una dieta sense preparació. No és així. És important recordar que els canvis en els hàbits alimentaris s’han de fer gradualment, i així protegiràs el teu cos contra l’estrès excessiu. Cal tenir en compte tots els punts de com prendre una dieta per beure.

Un dels consells importants: tres dies abans de l’inici del procés per perdre pes, redueix la quantitat de calories consumides i substitueix l’esmorzar i el sopar per un got de kefir (suc). Això ajudarà el cos a acostumar-se a sentir-se ple d’aliments líquids.

A més, entre els menjars, beu un got d’aigua calenta (amb petites begudes), ja que sovint està present en les dietes de consum. Gràcies a això, el teu cos s’acostumarà a experimentar sensació de plenitud per part d’aquests “dolents”. Aquest reflex és útil per a la dieta.

En conclusió

Cal preparar-se amb antelació per a qualsevol dieta, com a mínim amb tres dies d’antelació (en casos extrems, un). Cal sintonitzar emocionalment i preparar-te físicament. Cal reduir el volum i la ingesta de calories dels aliments. També és important reconfigurar les papil·les gustatives amb antelació (a causa de la ingesta de sal reduïda).

Abans de començar una dieta, considereu quins incentius us ajudaran a assolir els vostres objectius. El més important no és prendre decisions precipitades i canviar correctament a la dieta. Gràcies a aquest enfocament, podeu reduir el pes i mantenir el resultat.