La figura de “poma” d’una dona es considera que no és rendible per a ella mateixa. El fet és que amb aquest tipus de físic, la cintura pràcticament no s’expressa. El problema s’agreuja quan hi ha un excés de pes. Podeu perdre pes amb un físic així, però cal tenir en compte alguns matisos. La publicació revelarà alguns secrets i us explicarà com els propietaris de la figura “poma” perden pes sense fer mal a la salut i a l’aparença.

Les principals característiques de la figura

Podeu parlar de la presència d’un físic “poma” si es confirmen els criteris següents:

• Les potes són molt primes i la pelvis estreta. Aquí es fa referència principalment a la distància entre els ossos pèlvics. Pel que fa a la massa muscular, en aquest sentit, els malucs tampoc són massa voluminosos.

• La característica més important és la panxa gran. Si hi ha un excés de pes, aleshores a la premsa abdominal no es pot veure l’alleujament dels músculs, fins i tot amb un entrenament adequat i constant.

• Degut a les característiques estructurals del cos, els dipòsits de greix apareixen principalment a l’abdomen i a l’esquena. En aquest cas, els braços i les cames romanen relativament prims.

• El pit pot ser qualsevol: gran i petit. Aquestes característiques ja són individuals. Però, per regla general, el cofre és la força de la “poma”, per la qual cosa s’ha de subratllar en tots els sentits.

Com sembla una dona amb poma, la foto de dalt mostra molt bé. Però en els homes es pot trobar un tipus de físic similar. La cintura és gairebé invisible fins i tot amb una elevada activitat física i una alimentació adequada. D’altra banda, el ventre de la “poma” comença a formar-se ja en l’adolescència. Val la pena entendre que aquesta figura està determinada genèticament i, en la seva majoria, no es pot fer res. Però encara es pot fer correcció si s’hi esforça molt.

Característiques de pèrdua de pes

Què ha de fer la gent amb una poma? Com perdre pes sense exhaurir-se amb un esforç físic excessiu i dietes complexes? En primer lloc, a l’hora de planificar un programa de pèrdua de pes, s’han de tenir en compte els matisos següents.

• El lloc més problemàtic d’una persona amb aquest tipus de físic és l’estómac. I és d’aquesta zona que els dipòsits de greix deixaran l’últim. Això és especialment cert per a les dones el cos del qual genèticament està programat per tenir alguna “reserva” en cas d’embaràs. La tendència del cos a acumular greixos es pot explicar en moments en què l’aliment tenia poca quantitat. I com que el programa evolutiu canvia des de fa molt de temps, els cossos encara no han tingut temps per acostumar-se al fet que els aliments s’emmagatzemen a la nevera, i no a l’estómac i als malucs.

• Per a les persones amb aquest tipus de figura, no hi ha dietes secretes que es basin en menjar un producte. Això només és un mite comercial.

• És molt difícil desfer-se de les restes de dipòsits grassos a l’abdomen. El procés serà força llarg, de manera que haurà de tenir molta paciència, especialment per als propietaris de la forma de poma. Com perdre pes a l’estómac de manera ràpida i eficaç? Per completar aquesta tasca, necessitareu una dieta cíclica, basada en una ingesta baixa en hidrats de carboni i un entrenament de força greu. El programa ha d’incloure cardio, també són importants per a la pèrdua de pes. Saltar les classes programades no val la pena, perquè els processos metabòlics no s’acceleraran. I això vol dir que perdre pes no serà efectiu.

Característiques de la dieta de persones amb poma

Les dones i els homes amb aquest tipus de físic necessiten construir aliments de manera restrictiva. Això no vol dir que hagi de refusar completament els aliments i tenir gana constantment. Cal crear un dèficit d’unes 500 quilocalories. Els càlculs seran individuals, perquè el metabolisme de cada persona s’adapta a les seves característiques nutritives.

És necessari que passin una o dues setmanes per registrar la ingesta diària de calories. Després d’això, podeu calcular quant es consumeixen calories per mitjana. S’han de restar 500 unitats d’aquest valor. S’han de seguir les xifres resultants a l’hora d’organitzar la vostra dieta. Aquest és el punt principal que han d’observar els propietaris del tipus de figura “poma”. No és difícil perdre pes en aquest cas.

Es recomana crear dèficit a causa de la restricció (i idealment, excepcions de la dieta) d’aliments processats, tot tipus de dolços, sucre en plats i begudes, margarina i altres productes amb “calories buides”. Hauríeu de pensar els aliments com una font de vitamines i minerals. Per tant, no abuseu d’aliments que no continguin res útil.

En la dieta de persones amb el tipus de forma de poma, la proteïna és un component extremadament important. La seva ingesta diària recomanada és d’1-1,5 grams. Els valors inferiors són adequats per a aquells que no fan exercici, reben només exercici aeròbic o fan gimnàstica a casa sense pesos. Es permet una norma diària més alta per als qui s’entrenen de manera constant i intensiva. Els titulars de la forma de poma perdran pes més ràpidament si els lactis amb greixos, el pit de pollastre, la carn, el peix i els ous es converteixen en la font d’aliment proteic. Es poden coure al forn, al vapor i a la planxa. No fregiu, afegiu pa ratllat i salses. Si heu de prendre menjar no casolà, els plats de carn han de tenir com a mínim fregit, condiment i ruixat. També convé recordar que no es pot guanyar la norma de proteïnes amb soja, llegums i altres fonts vegetals. Aquests productes només poden complementar la dieta.

Pel que fa als cereals, primer es recomana menjar farina de civada, blat sarraí, arròs moreno i mongetes. Si no hi ha predisposició a la diabetis, es pot consumir periòdicament blat, arròs blanc, espelta i blat de moro. Molts estan interessats en saber si és possible menjar pasta i perdre pes alhora. A la figura “poma”, tal com mostren les ressenyes, això es reflectirà de forma negativa. Aquest producte és acceptable en la dieta, però només en petites quantitats.

És imprescindible menjar varietat de verdures, com a mínim mig quilogram per dia. Això és necessari per a la digestió normal que, al seu torn, és la clau per a una ràpida disminució del volum abdominal. Com a refrigeri, podeu menjar un parell de fruites.

També és important tenir en compte que els greixos dietètics no es poden excloure de la dieta. Es recomana consumir diàriament en una proporció d’1 gram (o una mica menys) per quilo de pes actual. Aproximadament el 80% del greix dietètic ha de provenir de peix, olis vegetals premsats en fred i fruits secs. I només un 20% recau en carn i carn cremosa.

Si una noia té forma de poma – com pot perdre pes en aquest cas? Respecteu estrictament les normes anteriors. En cas contrari, la pèrdua de pes, sobretot a l’abdomen, serà ineficaç.

Esquema de dieta mostral

La dieta diària per als propietaris de la figura “poma” pot semblar la següent.

• Esmorzar Cereal permès, font de proteïnes i greixos.
• El segon esmorzar. Verdures i font de proteïnes.
• Dinar Cereal permès, font de greixos i proteïnes.
• Un berenar a la tarda. Qualsevol fruita i fruits secs.
• Sopar Una font de proteïnes, verdures i una porció de greix.

Seguint aquest esquema, heu de recordar que la dieta ha de ser variada. Per tant, al menú diari cal canviar l’aspecte del producte. La mida de la porció ha de ser òptima. El nombre diari de calories no hauria de superar la taxa recomanada, tal com s’ha esmentat anteriorment.

Què més cal fer al propietari del tipus de figura “poma”? Perdre pes el més ràpidament possible si es consumeix prou líquid. Al dia, no heu de beure més que dues porcions de cafè o te i almenys 30 mil·lilitres d’aigua pura per quilo de pes. A més, s’han d’excloure els condiments amb magatzem amb glutamat i procurar no consumir grans quantitats de sal. Si teniu ganes irresistibles de dolços, aleshores, una vegada per setmana, podeu substituir la fruita per melmelada, meliscot o melicotes. Si al final del dia tens gana, després de l’últim àpat, se’ls permet menjar una porció de segó.

Aproximadament un esquema dietètic ajudarà als propietaris de la figura “poma” a perdre pes tan aviat com sigui possible, alhora que no causarà danys a la salut.

Característiques de l’entrenament i exercicis

A les persones amb poma se’ls mostra exercicis que milloren la sensibilitat del teixit a la insulina, però no provoquen la producció de cortisol. Aquests inclouen l’entrenament d’alta intensitat d’interval (ITVI) i l’entrenament amb pes pesat, que es realitzen amb pauses freqüents però curtes.

És important tenir en compte que l’exercici que busca augmentar la resistència està prohibit. Per exemple, es tracta d’un entrenament continu sobre una cinta rodant o una bicicleta amb exercici durant una hora. Aquesta activitat física provocarà una major producció de cortisol, l’hormona de l’estrès. Però, al contrari, augmenta l’acumulació de greixos a la zona de la cintura de les “pomes”.

És possible que els propietaris de la figura “poma” perdin pes a l’estómac? A les ressenyes, tant dones com homes indiquen que fer això per a un novell sense cap ajuda és força problemàtic. En la seva majoria, la raó no rau en la “persistència” del greix corporal, sinó en la incorrecta execució dels moviments. Per portar la cintura en ordre, cal estabilitzar el centre de gravetat. Això significa que cal reforçar no només el recte, sinó també el múscul abdominal transvers. El treball equilibrat a tot el cos també ajudarà al canvi de forma.

Per descomptat, podeu realitzar qualsevol exercici. Però és important comprendre que no tots donaran lloc al resultat esperat. Els exercicis especials següents ajudaran a treballar l’abdomen:

• Empentes de mitjons des de terra.
• Cremalleres i tirants amb èmfasi en avantbraços i mitjons.
• Tirades en una barra bastant baixa. La part posterior ha de ser paral·lela al terra.
• Squats en tisores. D’una altra manera també s’anomenen menjars.
• Squats amb un pal lleuger sobre el cap. La seda s’ha de realitzar prou profund, doblegant alhora no només els genolls, sinó també les articulacions del maluc.
• Torsió amb retracció de la paret abdominal anterior. Aquests elements es solen practicar a Pilates.

Durada de la classe

Quant han de fer els propietaris d’una figura de poma? Perdre pes, tal i com mostren les ressenyes, funcionarà si feu els exercicis diàriament. Els experts recomanen la següent freqüència d’entrenament.

• Almenys 3 vegades a la setmana hauran de fer entrenaments de força amb resistència almenys una hora al dia. Tot seguit, es recomana canviar a càrregues cardio.
• Amb la mateixa freqüència, hauria de fer aeròbic (tres vegades per setmana), i l’ideal és cada dia. Es pot substituir caminant.
• Squat diàriament durant mitja hora. Això es fa millor al matí. Els esquats es poden substituir per Pilates o bodyflex. Amb aquest tipus d’exercicis, la càrrega sobre el cos continua de manera estàtica, augmentant així l’efecte al centre del cos, que és necessari amb aquest tipus de físic.

Així, el propietari de la figura “poma” (a la foto de sota – una noia amb aquestes formes) també pot semblar bonic. Només cal menjar bé i treballar molt.

Programa de formació

Per als propietaris de la figura “poma”, pot semblar el següent.

• Durant diversos mesos, realitzeu un programa Pilates per a la pèrdua de pes o per a l’abdomen. Normalment hi ha tires i girs. Els instructors de Pilates també expliquen bé com atraure l’estómac per activar el múscul transvers.

• Després d’això, podeu participar en diversos mesos amb el programa “6 cubs en 6 setmanes” o similar. Durant aquest període, heu d’aprendre a treballar amb peses lleugeres i fer exercicis per al centre del cos. A més, aquests programes ofereixen una càrrega aeròbica excel·lent.

• A continuació, durant diversos mesos es poden realitzar retalls i torsió. Però han d’alternar-se en un mode d’interval amb moviments de potència i exercicis aeròbics.

Els procediments de bellesa ajudaran els titulars de la forma de la poma?

Com baixar de pes sense esports? És possible? Malauradament, això només és un somni. Els procediments de bellesa només ajudaran a canviar lleugerament la forma del cos. Però per a algú, aquest serà el resultat. Dels serveis de saló, val la pena parar atenció al massatge per a la cavitació i al drenatge limfàtic. El primer procediment millora la crema de greixos a les zones problemàtiques i el segon – elimina l’excés de líquid, cosa que comporta una disminució del volum. Cal destacar que l’efecte apareixerà si seguiu un curs de 12 sessions i al mateix temps mengeu bé.

A casa, podeu prendre els banys amb sal marina al vespre i una dutxa de contrast al matí. Aquests procediments ajudaran a desfer-se de l’estrès i millorar la microcirculació, cosa que contribueix a la pèrdua de pes.

L’opinió de “pomes” sobre perdre pes

Les ressenyes de persones amb tal físic contenen informació que en cap cas no hauríeu de recórrer a la fam. En cas contrari, perdre pes no serà efectiu, ans al contrari, fins i tot podeu guanyar quilos addicionals. El mateix s’aplica a netejar amb enemics, prendre diürètics i laxants.

L’elecció de les dietes també s’ha d’abordar amb prudència. De seguida, cal escombrar l’opció de dieta rica en proteïnes. La pràctica demostra que condueix a la retenció de líquids, altera els processos metabòlics i provoca inflor. Com a resultat, el pes es mantindrà de forma estable a una marca.

Per aprimar-se, cal ser pacient i combinar una alimentació adequada amb una activitat física regular. Només així es pot ordenar el cos.

Teniu un aspecte bonic sense dieta, o Com vestir?

La forma de poma té els seus inconvenients. Són fàcils d’amagar sota la roba, però cal triar les coses amb prudència per no assemblar-se a una bossa sense forma. Les pomes han d’evitar les coses següents al seu armari:

• Samarretes de coll ajustat i samarretes.
• Envoltants i dessuadores sense dimensions.
• Volants jaquetes de puffer.
• Brusa i jaqueta sense mànigues i escot.
• Jeans i pantalons amb moltes cremalleres i butxaques.
• Superior i inferior amb un to.

Podeu trobar exemples de com vestir la gent amb el tipus de figura “poma” a la foto següent.

És a dir, els avantatges del físic es destaquen per les següents coses:

• Els vestits d’estil romà que s’alcen per sobre de la cintura comencen a divergir lliurement.
• Dessuadores, samarretes, cims amb tall triangular.
• Escot sense tirants.
• Vestits i faldilles de llapis que acaben per sobre dels genolls.

Així, amb la figura “poma” pots semblar molt bonic. Però, per sentir-te orgullós del teu cos, has de prendre l’hàbit de menjar bé i practicar esports.