Potser és impossible trobar una dona completa que no somniés (encara que en el fons del cor) amb una figura cisellada. No és estrany: això no només atrau l’atenció dels altres, sinó que també augmenta l’autoestima, cosa que pot canviar tota la vida. Per tant, les prestatgeries de les llibreries estan rebentades literalment amb una varietat de llibres que recomanen determinades dietes. I gairebé tothom promet un resultat vertiginós. Per desgràcia, moltes dones, que decideixen canviar la seva vida i perdre quilos de més, van perdre la dieta al cap d’uns dies o setmanes. Què cal fer en aquest cas i com minimitzar el nombre d’aquestes situacions?

Com passa això?

Probablement, gairebé totes les dones que van decidir desfer-se dels quilos addicionals coneixen la situació quan va seguir una dieta i va perdre el clima. Com a resultat, després de diversos dies, o fins i tot setmanes, quan tots els productes nocius van quedar completament exclosos de la dieta, es produeix una incursió a la nevera i als armaris (o fins i tot un viatge a la botiga). Per descomptat, amb la posterior destrucció de gelats, xocolata, dolços, pastissos, pastissos i altres delícies tan nocives, però tan delicioses. Tot i així, alguns aconsegueixen aturar-se a temps, limitant el desglossament a una xocolata menjada o a una gran part de gelats. Abans d’esbrinar què cal fer en una situació així, val la pena esbrinar per què s’ha tornat possible.

Motius principals

Les raons per les quals les persones trenquen amb les dietes poden ser molt diferents.

Per descomptat, el principal és la fam ordinària. Per exemple, amb freqüència en les dones es planteja la pregunta: “vaig trencar amb una dieta per beure, què fer”. Durant molts anys de vida, el cos s’acostuma a consumir aliments normals que s’han de mastegar i absorbir durant desenes de minuts. Si el substituïu completament per brous i iogurts, això pot obtenir el resultat desitjat. Però per al cos, això és un estrès greu. Tot i que s’ha obtingut el nombre de calories desitjat, el procés fisiològic que precedeix la saturació ja no hi és. Per tant, la ment subconscient reacciona molt brillant, creant una sensació de fam, per la qual cosa no és estrany que es trenqui.

Una altra causa freqüent és l’estrès. Probablement, cadascú es va adonar que, després d’un sopar abundant i saborós, tots els problemes s’esvaeixen en un segon pla, ja no semblen tan terribles. I el subconscient ho sap molt bé. Per tant, en condicions estressants, literalment requereix que una persona mengi alguna cosa digerible, per exemple, xocolata o pastís.

I, finalment, aquest és el poder de l’hàbit. Si esteu acostumats a menjar un pastís amb un got de te abans d’anar a dormir, no deixareu res de fàcil a l’hàbit (molt agradable, tot i que perjudicial!) Per evitar que això passi, necessiteu en certa manera el temps lliure. Una bona elecció seria una curta caminada, llegir o veure una sèrie d’una sèrie adequada. El principal és prendre aquest cop amb alguna cosa que també et permetrà obtenir emocions positives, però sense obtenir calories innecessàries.

Com desfer-se de les calories guanyades

Per tant, us trobareu amb un problema que coneix milions de dones: van perdre la dieta i es van menjar. No cal entrar en pànic, és poc probable que guanyi un parell de quilograms a causa de la xocolata o fins i tot del pastís complet. Però encara cal fer tot el possible per perdre el màxim de calories que es consumeix.

Per començar, prepareu-vos per a un entrenament. No és necessari esgotar-se durant dies d’exercici físic brutal per fer una barra de xocolata. Però anar a córrer per una pista o anar amb bicicleta estacionària durant diversos quilòmetres no estarà fora de lloc.

Amb esforç físic, tinc set de veritat. Prepareu una beguda amb antelació. Premeu el suc de llimona en un parell de litres d’aigua bullida refredada. Tindràs una beguda meravellosa: té un bon gust (sobretot a la calor de l’estiu), calma la set i millora la digestió. Millor encara, si en lloc d’aigua, prengueu te verd i afegiu-hi suc de llimona.

Ens establim objectius clars

Ara intentarem esbrinar com seguir una dieta i no deixar-se anar.

En primer lloc, l’objectiu de perdre pes hauria de ser específic. No podeu reduir la vostra dieta per posar-vos en forma. No, la redacció ha de ser precisa perquè no només sigui conscient d’una persona, sinó també del seu inconscient. És a dir, abans de prendre dieta, ha de decidir immediatament quin és el seu propòsit. Introduir-te en els teus texans preferits Proveu el vestit en què anava abans de l’embaràs? Perdiu 3, 7 o 12 quilograms? Aquest hauria de ser l’estat d’ànim. Sempre que els objectius de la dieta siguin fantasiosos i no es formulin, el procés empitjorarà i es produeixen disrupcions més sovint.

Menys autodescobriment, més determinació!

Molt sovint entre les dones hi ha individus que comencen a entrar en pànic amb el mínim fracàs o supervisió. Sortit de la dieta a la nit i es va menjar una barra de xocolata dolenta o alguns dolços? La vida s’acaba! No hi ha poder de voluntat! Ni tan sols haureu d’intentar canviar-vos de nou, tot i així, res no funcionarà.

Com a resultat, una dona comença a eixugar-se encara més, a preocupar-se. I aquesta és una manera segura d’estressar. Bé, la manera més senzilla de superar l’estrès és un aperitiu ajustat. Després d’haver calmat els nervis amb un altre pastís, la dona comença a preocupar-se de nou: un cercle tan viciós en pocs dies pot comportar una depressió greu i un conjunt de quilos de més.

Per tant, és més fàcil actuar en una situació així. Bé, sí, bé, va caure durant la dieta. Què fer? Oblideu-vos de la xocolata menjada i sobretot no patiu. És millor utilitzar els consells indicats anteriorment i cremar unes dotzenes de calories addicionals, de manera que als costats i malucs hi hagi poques conseqüències d’una avaria possible. Bé i, per descomptat, no us oblideu de l’aigua o el te amb llimona.

Què tan terrible és l’avaria?

Per complementar el paràgraf anterior, vegem com l’espant és fins i tot terrible i condueix a una disminució de l’efectivitat de la dieta?

Per descomptat, l’eficàcia de la dieta patirà una mica. Tot i així, el consum d’excés de calories no aportarà el més mínim benefici. Però no passarà cap desastre.

Sí, el contingut calòric d’una barra de xocolata amb llet de 100 grams normal és d’aproximadament 500-550 quilocalories. Això suposa aproximadament un terç a un quart de la dieta diària d’una persona en una dieta, de manera que consumir-la completament no val la pena. D’altra banda, per guanyar un quilo de pes, una persona ha de consumir uns 8 mil quilocalories. És a dir, fins i tot si totes les rajoles menjades es dipositen completament als malucs, això no serà perceptible fins i tot per al nutricionista més experimentat, perquè l’increment serà de només 70 grams. Per un dia de nutrició adequada, podeu perdre molt més.

Per tant, no pànic si ha perdut la dieta i ha menjat massa. Què cal fer en una situació així ja s’ha descrit anteriorment. I el principal consell aquí és no entrar en pànic!

No ens establim objectius poc realistes

Es va dir més amunt que es necessiten objectius el més específics i rígids possible, sense això és probable que la dieta tingui èxit. Tot i això, no ha de ser excessivament rígid. És una ximpleria esperar que una dona que pesa 90-100 quilograms sigui capaç de baixar de pes en un parell de mesos fins als 50-60 anys i encara no es molesti de salut. En el millor dels casos, simplement es desfà i abandonarà la dieta. En el pitjor, guanyarà els problemes més greus d’estómac que la turmenta tota la seva vida.

Però acabar amb tu mateix no val la pena. Si es tracta d’un amor excessiu dels dolços, el problema es pot solucionar fàcilment. Tot i això, val la pena preparar-se que trigarà mesos a aprimar-se, i possiblement a un any i mig. D’altra banda, les desenes de quilograms addicionals es van guanyar òbviament més d’un dia.

No heu d’anar a dieta sense tot, beure tres litres de te verd amb gingebre al dia i no consumir cap dels productes. No en va, les dones tenen una pregunta: “Per què estic perdent la dieta?” La dieta s’ha d’equilibrar de manera que la pèrdua de pes no es percebi com una tortura terrible, sinó com una lleugera reducció d’hàbits. És a dir, l’objectiu òptim és perdre 3-6 quilograms al mes. Sí, durant el mes que queda abans de la temporada de natació, no podreu obtenir la xifra perfecta. Però a l’any vinent és més que realista si comenceu ara mateix i actueu segons un escenari clarament definit.

Quin és el procés de perdre pes?

Les raons per les quals s’inicia el procés de baixar de pes és el més simple possible. El principal és que el cos rep menys calories amb els aliments que gasta. Per això, ha de cremar gradualment les acumulacions internes per obtenir energia.

A més, es dedica no només a córrer, anar en bicicleta o fer exercici físic pesat. També inclou l’activitat mental ordinària, respirar, caminar, córrer després d’un autobús, fins i tot la necessitat de mantenir la temperatura corporal al nivell adequat.

Per tant, la tasca principal és reduir les calories consumides. Fer-ho senzill és reduir la quantitat d’hidrats de carboni, especialment els ràpids. L’èmfasi s’ha de posar en proteïnes i greixos amb una petita quantitat d’hidrats de carboni complexos.

Per a la seva comparació, donem el contingut calòric de diversos productes. Per exemple, aproximadament 525 quilocalories s’amaguen en 100 grams de xocolata. En la mateixa quantitat de pasta – 370. Però 100 grams de pit de pollastre només són 140 quilocalories. Però, al mateix temps, una barra de xocolata només és un complement addicional al te. Menjar-lo durant diverses hores és molt problemàtic. I 375 grams de pit de pollastre bullit – dos menjars complets, que donaran una sensació de plenitud durant gairebé tot el dia. Així que calculeu el que és millor per al vostre cos.

Utilitzem aplicacions modernes

Tal com vam saber, es pot presentar a totes les dones la pregunta: “Què fer: vaig perdre el control de la dieta i vaig menjar molts dolços i aliments prohibits”. Per evitar-ho, cal menjar abundós, però també ser disciplinat.

En aquest darrer, les aplicacions de smartphones moderns poden ajudar-vos molt. Si voleu, podeu descarregar un programa especial en el qual ja s’ha invertit el contingut calòric de la majoria de plats i productes. També hi ha escales de cuina ordinàries, les més precises, electròniques.

L’aplicació és molt senzilla i convenient. Heu d’establir el nombre màxim de quilocalories per dia, per exemple, 1.800.

Després de cada àpat, introduïu la quantitat d’aliments que es mengen al programa. Inmediatament farà els càlculs necessaris i us farà saber quantes calories més podeu consumir al dia. Això disciplina perfectament, alhora que ajuda a no descompondre’s i planificar la dieta correctament.

Sempre heu de renunciar a les llaminadures?

Moltes dones creuen que si, mentre feien dieta, eren arrasades, tot s’havia acabat. Però no és així. És ben clar que si esteu acostumats a menjar dolços, refusar-lo es percebran com a estrès. Però alguns dolços al dia poden facilitar la dieta. El més important és escollir els menys alts en calories i limitar-ne el nombre.

Bé, i, per descomptat, cal aportar els bons consumits en la sol·licitud de pèrdua de pes. I en cap cas no sobrepassi el límit establert de calories per dia. Això és realment important, en cas contrari simplement no serà possible obtenir el resultat desitjat.

Combat els atacs de fam

Molt sovint la gent trenca amb dietes cornoses de la fam. Després d’haver menjat al matí una petita porció de farinetes sense sucre a l’aigua, al cap d’un parell d’hores comencen a tenir fam. I fins al sopar, consistent en brou líquid, no poden pensar en res més que en menjar. No és d’estranyar que la majoria escopiti la figura i la salut, que satisfan les necessitats momentànies sembla molt més important.

És per tal cas que ha de proporcionar snacks. La millor elecció seria una poma o un iogurt baix en calories. Per exemple, una poma per cada 100 grams (mida mitjana) només conté 50 kcal. És a dir, es pot incloure bé a la dieta. Gràcies a la poma (saborosa i alhora sana!), Podeu satisfer perfectament la vostra fam i aguantar-vos fins al dinar o el sopar, sense comptar el minut.

Conclusió

En aquest article arriba el seu final. Ara ja saps tot el que necessites per no ser atormentat amb la pregunta de com seguir una dieta i no perdre’s. Així, les possibilitats d’èxit s’incrementen molt.