Actualment, hi ha molts dels simuladors de pèrdua de pes més efectius de diverses mides i funcionalitats. Permeten que el treball per millorar les formes del cos sigui molt més eficaç. Un d’aquests simuladors, l’objectiu del qual és reforçar la musculatura abdominal, és un rodet per a la premsa. Amb la seva ajuda, podeu treballar, a més de la premsa, altres grups musculars.

Un gran avantatge del vídeo de fitness és que no només els professionals i els amos de l’esport, sinó que també els principiants poden fer exercici.

Així mateix, el simulador es pot comprar a gairebé qualsevol botiga d’esports o encarregar-se en línia. Hi ha diversos noms per a aquest dispositiu: una roda de premsa, una roda amb mànecs, una roda de premsa, una roda esportiva, una roda gimnàstica, un rodet gimnàstic. Que no s’espanti: aquests són tots els noms del mateix simulador.

Quins músculs enforteixen quan es treballa amb una roda de premsa?

Els exercicis amb aquest simulador són més adequats per a aquells que decideixin treballar els músculs. Les classes amb corró per a la premsa us permetran fer el relleu de la part superior del cos. Seran especialment efectius a l’hora de realitzar exercicis a la premsa inferior per a les nenes. Podeu treballar els braços, les espatlles, l’estómac, l’esquena i el pit.

En algunes realitzacions, una càrrega important també cau sobre els músculs de la premsa inferior i de la part inferior de l’esquena, els glutis i els malucs també hi participen. Una d’aquestes varietats d’activitats és la barra habitual, gràcies a la qual podeu estar segur que no deixareu pràcticament cap part del cos sense càrrega. A continuació, plantegem amb més detall el complex d’exercicis amb roda per a la premsa.

A més del fet que l’entrenament amb un vídeo d’aquest tipus està dirigit principalment a treballar els músculs, podeu utilitzar-lo amb exercicis especials per baixar de pes.

Avantatges del corró sobre altres simuladors

El famós refrany diu: “Bobina petita, sí estimada”. Podem aplicar aquestes paraules amb confiança a la roda per a la premsa. Aquest simulador bastant simple, de mida petita i econòmica, té, a més de les anteriors, altres propietats igualment importants.

Els avantatges dels exercicis amb roda de premsa per a les nenes inclouen els següents:

1. Un efecte notable en l’enfortiment dels músculs de la premsa, així com l’assecat general i la reducció del greix corporal.
2. Per a aquells que somien amb una premsa ideal, aquest simulador serà molt útil. El fet és que per aconseguir un estret abdomen cal utilitzar no només els músculs del recte, sinó també actuar sobre els oblics. El millor ajudant d’això serà un simulador de rodes amb nanses, segons les ressenyes de molts esportistes.
3. Les nenes estaran interessades en el fet que amb l’exercici regular, la postura millora i la resistència augmenta.
4. El vídeo de fitness és força compacte, molt convenient per a aquells que viatgen molt. A causa del fet que ocupa poc espai, pot portar-lo fàcilment en un viatge i, per tant, no interrompre l’entrenament.
5. A la botiga podeu trobar diferents tipus de simuladors de rodes amb nanses. Segons la preparació inicial, el pes, els tipus d’exercicis previstos, podeu triar el model que necessiteu.

Característiques del plantejament de les classes

Per descomptat, no totes les persones tenen un estat de salut ideal. Per tant, abans de començar les classes amb una roda de premsa, val la pena familiaritzar-se amb algunes recomanacions.

No es recomana a les dones fer massa coses amb aquest simulador. El fet és que quan es treballa la musculatura de la premsa es realitza la càrrega sobre els òrgans del sistema genitourinari. Per evitar possibles malalties a la part femenina, val la pena evitar les càrregues excessives.

Malalties en què no es recomana fer exercicis amb corró per a la premsa

Si teniu lesions medul·lars i malalties articulars, així com malalties cròniques, no utilitzeu aquest simulador. També hi ha una pressió arterial contraindicacions mèdiques per a la realització d’exercicis per als músculs abdominals per a homes i dones. No es recomana utilitzar aquest simulador per a dones embarassades.

Atenció al benestar

Si abans no heu tingut problemes amb l’esquena, però després de fer els exercicis amb la roda, teniu sensacions doloroses a l’esquena i a la columna vertebral, haureu de deixar de fer exercici. En aquest cas, és millor consultar un especialista.

Amb quina freqüència entrenar?

La principal regla de formació és la seva regularitat. I aquí s’aplica la mateixa llei. Si voleu aconseguir el resultat desitjat, cal dur a terme de forma sistemàtica un conjunt d’exercicis amb una roda. Comença a dedicar els teus exercicis cada dos dies durant cinc o deu minuts, augmentant progressivament el temps. En última instància, haurà de sortir a les classes mitja hora. Si hi ha aquesta oportunitat, realitzeu entrenaments cada dia.

Tipus d’exercicis amb un simulador

Si tot just comenceu a practicar un corró per a la premsa, escolliu la barra habitual per a això. Aquest exercici en combinació amb un simulador (una roda amb nanses) prepararà el cos per a opcions d’exercici més complexes. Si no només domineu una nova eina per millorar els vostres formularis, sinó que en general comenceu la vostra carrera esportiva, podeu fer servir fitball en lloc d’un corró.

Planxa

Si feu servir la roda de premsa mentre feu aquest exercici, reforçareu els músculs i també ajudareu a aprendre a mantenir l’equilibri. Realitzeu l’exercici de la següent manera:

1. Poseu-vos a peu quatre davant de la roda.
2. Agafeu el mànec amb les dues mans. Les palmes han d’anar apuntant cap avall.
3. Alça el tors com ho faria amb una barra normal. Allisar de manera que el teu cos formi una línia, començant des del cap i acabant amb els talons.
4. Mantingueu-vos en aquesta posició un minut. Assegureu-vos que l’habitatge estigui constantment tens.
5. Feu de tres a quatre repeticions.

Rodant-se de genolls

Després d’haver dominat l’ús de la roda de premsa a l’hora de realitzar l’exercici de barra, podeu passar a un nivell més difícil. Per minimitzar les lesions, col·loca una estora gimnàstica sota els genolls o utilitzeu una tovallola ordinària enrotllada.

La tècnica de l’exercici és la següent:

1. Poseu-vos de genolls, agafeu les nanses de la roda i estireu els braços cap endavant.
2. Assegureu-vos que la part inferior de l’esquena no es doblega. Per fer-ho, tensar els músculs abdominals durant l’exercici.
3. Avança lentament. Només cal llogar sense fanatisme: estireu fins a les vostres capacitats físiques.
4. Tornar a la posició inicial.

Com a consells per al lloguer (exercicis de premsa inferior per a les nenes) donem el següent:

1. Comença a rodar cap endavant a poca distància. A poc a poc, després d’haver dominat la tècnica de l’exercici, augmenta l’abast.
2. El nombre òptim de repeticions: de cinc a deu vegades.

Lloguer de parets

Versió lleugera de rodatge degut al fet que la paret està activada. Excel·lent manteniment i fixació de la durada del lloguer i del ritme d’execució. La tècnica és la mateixa que a l’exercici anterior. L’única diferència és que la paret s’utilitza com una de les eines. La posició inicial del lloguer és una parada a aproximadament un metre de la barrera. És a dir, realitzant l’exercici, feu rodar a la paret, la roda hauria d’entrar en contacte amb aquesta.

Lloguer complet amb una posició àmplia i estreta

Aquest tipus d’exercicis amb roda representa un nivell de dificultat més gran. Hi ha lloguers complets amb un estret ampli i estret. La primera opció és més fàcil d’implementar. I ho executen així:

1. Poseu els peus d’amplada de l’espatlla. Doblegar-se a la cintura.
2. Després d’aconseguir fer això, agafa el mànec de la roda, que hauria d’estar a prop del terra.
3. Mantingueu l’esquena i els braços rectes.
4. Rotleu cap endavant fins que el tronc es formi paral·lel a la superfície del sòl. Igual que amb els push-ups, recolzeu els peus sobre els dits.
5. Torneu-vos cap a les cames i torneu-vos a la cintura de nou, és a dir, torneu a la posició inicial.
6. Repetiu l’exercici de cinc a sis vegades.

Després de dominar el lloguer amb una àmplia posició, podeu procedir al punt més complex. Per completar el rotllo complet, canvieu lleugerament la posició de les cames: restringiu la distància entre les cames. Aquesta es compleix amb una posició estreta. És molt eficaç per treballar els músculs de les espatlles, l’esquena, els abdominals i els braços.

Lloguer oblic

Efectiu per treballar els músculs oblics de l’abdomen. És una opció de lloguer completa.

La tècnica d’execució és la següent:

1. Estigueu als dos genolls i agafeu el mànec de la màquina d’exercici de la roda de premsa.
2. Comença a rodar recte i, a continuació, giri en un angle de quaranta-cinc graus a l’esquerra.
3. Tornar a la posició inicial.
4. Feu l’exercici amb el mateix angle que hi ha a l’altre costat.
5. Feu de cinc a deu repeticions.

Opció de lloguer complet: plegable

Per completar aquest exercici, necessitareu una roda especial amb pedals per a les cames. Cal un rodet de premsa així, ja que el rodatge no es fa amb les mans, sinó amb les extremitats inferiors.

La tècnica de l’exercici és la següent:

1. Fixeu els peus als dispositius especials del pedal de la roda.
2. Estigueu a la barra. Els braços rectes (en cap cas doblegats a les articulacions del colze) han d’estar sota les espatlles.
3. Feu una roda amb les cames. En aquest cas, els dos genolls han de moure’s cap al pit i la part superior ha de romandre immòbil.
4. Torneu a la posició inicial endreçant les articulacions del genoll.
5. El nombre de repeticions de l’exercici és de vuit a dotze.

Consells per utilitzar durant l’exercici

Malgrat l’aparent simplicitat del corró de premsa, alguns punts han de tenir en compte a l’hora d’utilitzar-lo. Podeu evitar ferides si els exercicis amb el corró es realitzen correctament:

1. Per reduir la càrrega a les articulacions del genoll, poseu-hi una estora gimnàstica elàstica.
2. En fer l’exercici, assegureu-vos que la roda rodoli, no pas l’estora.
3. L’esquena sempre s’ha de mantenir recta. Els genolls i el cos no s’han d’apagar durant la realització de l’exercici amb la roda. En cas contrari, és probable una lesió medul·lar.
4. L’exercici es realitza a un ritme lent. No feu moviments sobtats. Vigileu la respiració.
5. Abans d’iniciar un conjunt d’exercicis amb una roda per a una premsa, escalfeu els músculs. Per fer-ho, feu un escalfament. Al final de la lliçó, feu exercicis d’estiraments.