L’aprenentatge d’una posició de peu és omnipresent. Aquest és un exercici bàsic en molts tipus d’entrenament. A més, alguna vegada has pensat en quantes vegades ho realitzes a la vida quotidiana? Per exemple, quan agafes alguna cosa del terra o treus una cosa de la prestatgeria inferior de l’armari. Per descomptat, no heu de comparar les inclinacions realitzades al ioga amb les inclinacions quotidianes de la vida quotidiana, però tot i així tenen un caràcter comú. Si no ho feu, podeu produir lesions personals.

Benefici

Inclinar el cos cap endavant des de la posició de peu ajuda a garantir que els músculs de la columna vertebral s’estenguin i es tornin més elàstics, i la columna vertebral es fa més flexible i s’estira a causa del fet que totes les vèrtebres cauen al seu lloc. A més, la part posterior de la cuixa està implicada en la inclinació – els músculs de les natges, les cuixes i la part posterior de les cames funcionen.

Tècnica d’execució

Què cal fer?

• Inclinant-se cap a la posició de peu s’ha de realitzar amb l’esquena recta. No cal arrodonir la columna vertebral i prémer el front fins als genolls. Quan inclineu els peus, mantingueu els mitjons rectes i seguits. Les potes tenen una amplada entre les espatlles.
• Si estirar permet fer això, mantingui les cames perfectament igualades. Si no és així, doblegueu-los lleugerament als genolls, però en cap cas no arrodoneu el llom.
• Inclina només l’exhalació i, mentre s’inhala, aixeca el cos enrere.
• Inclinat, mantingueu-vos en aquesta posició durant uns segons. I només llavors redreçar-se.
• No fer exercici a l’estómac ple i no fer moviments bruscos quan s’inclina. L’exercici s’ha de realitzar amb suavitat, a la part baixa de l’esquena cal mantenir un revolt natural.
• Quan s’inclina, alliseu el pit i respireu completament.
• Inclina’t estrictament cap endavant sense inclinar-se cap als costats.
• Quan es doblega, l’articulació del maluc ha de funcionar, i només en el segon lloc – la columna vertebral.
• Cal elevar el cos per l’esforç del múscul gluteal, i no per tensar l’esquena.

Totes aquestes recomanacions també són adequades per a inclinacions habituals de la llar.

Contraindicacions

Com qualsevol altre exercici, inclinar-se en posició de peu té les seves contraindicacions.

• Alta pressió. Està totalment prohibit realitzar cap inclinació en aquest estat.
• Cefalees.
• Diverses malalties dels vasos del cervell.

En tots aquests casos, és millor esperar l’etapa de remissió o començar amb l’entrenament del sistema vascular del cos.

A més de les anteriors, hi ha diverses malalties de la columna vertebral, en les quals la implementació d’aquest exercici també no és desitjable. Si teniu dubtes, consulteu amb el vostre metge amb antelació.