La forma d’activitat física més útil i segura és la natació. La natació sanitària és recomanable per a persones de qualsevol edat i fins i tot per a nadons. Les lliçons de natació amb la finalitat de curar i enfortir el cos per a cada edat tenen les seves pròpies característiques, de les quals es tractarà en aquest article.

Els avantatges de la natació

Gràcies a la natació regular, una persona obté una càrrega uniforme a tot el cos i, alhora, es relaxa emocionalment. La natació reforça perfectament el cos físicament, millora la coordinació dels moviments, reforça la cotilla muscular, relaxa la columna vertebral. Durant les classes, una persona aprèn a respirar correctament i realitza diferents exercicis de respiració que contribueixen a la ventilació pulmonar millorada i a la prevenció de moltes malalties.

Durant la natació, una persona descansa emocionalment, es relaxa de l’estrès. Com a resultat de les classes a la piscina, es produeix la normalització de l’estat emocional, el son torna a la normalitat. La natació reforça el sistema nerviós.

Varietats de natació per a la curació

Es distingeixen els següents tipus de natació recreativa:

• Per a principiants i persones amb sobrepès i malalties cardíaques. Aquest tipus es caracteritza pel fet que les classes es fan a una profunditat fins a la cintura, tots els moviments són suaus i no ràpids. Com a resultat de les classes, es cremen calories i el pes torna a la normalitat.
• Natació per a persones capacitades. Entre les activitats més populars, cal destacar l’aeròbic aquàtic, que en un temps relativament curt posa el cos en ordre. Durant l’aeròbic d’aigua, s’utilitzen projectils especials per a la pràctica en aigua, cosa que augmenta l’eficiència del procés d’entrenament.

• Ioga aquàtic. Aquesta activitat està dissenyada per relaxar-se i combatre l’estrès.
• Formació d’aigua Aquests exercicis contribueixen a l’augment de la resistència i a la formació d’una bella figura.

Natació mamària

Recentment, l’anomenada natació infantil, que s’organitza en centres recreatius de natació per a nadons, s’ha generalitzat. Els especialistes qualificats amb educació mèdica tracten amb nens. Es recomana introduir el nen en aigua a partir de 2-3 setmanes després de la curació completa de la ferida umbilical. Les primeres lliçons es poden dur a terme a casa al bany, submergint gradualment el nadó en l’aigua. Al principi, la temperatura de l’aigua hauria de ser de 35 graus centígrads, després s’ha de baixar i portar fins als 28 graus centígrads el primer any de la vida d’un nen.

Abans de nadar, es recomana al nadó fer un massatge de benestar i realitzar exercicis gimnàstics.

No es pot menystenir el valor de la natació recreativa per als nens. Així doncs, les classes regulars a la piscina dels nens reforcen la immunitat del nen. Hi ha un entrenament dels músculs del cos, es redueix el risc de refredats.

A més, en nadons de fins a quatre mesos d’edat, es manté un reflex congènit de respiració. El complex d’exercicis per a nadons de nadons inclou el submarinisme a curt termini, cosa que no permet que el reflex surti.

Preescolars nedant

Per a nens de 2 a 6 anys, la natació recreativa ha de ser obligada. Rendiment físic exercicis d’aigua capaç de corregir petites desviacions i característiques del desenvolupament del cos del nen. A més, augmenta la flexibilitat de la columna vertebral. Les lliçons de natació sistemàtica prevenen els peus plans, reforcen la immunitat del nen i el fan més fort i durador.

Un enorme avantatge és que quan neden, els nens regulen el sistema nerviós, milloren la gana, el son es torna més tranquil i més profund.

Classes amb formador i grup activitats de joc contribuir a la socialització del nen. Els nens aprenen a comunicar-se entre ells, a complir les tasques d’un entrenador i a buscar consell.

Els nens en edat preescolar han de visitar la piscina 1-2 vegades per setmana durant mitja hora. La temperatura de l’aigua hauria d’estar al voltant dels 28 graus centígrads.

Escolars de natació

La natació dels escolars ajuda a relaxar el cos després d’un llarg dia escolar. A més, els anys escolars són el moment en què el cos del nen passa per l’etapa de creixement actiu. L’activitat física moderada, inclosa la natació, manté el to muscular, afavoreix el desenvolupament muscular i també entrena els pulmons i el cor.

A més, les classes de natació per a estudiants són importants en termes de desenvolupament psicoemocional. Contribueixen a la formació de la personalitat, els nens aprenen a assolir els seus objectius. En aquest moment, es recomana practicar esports i natació lúdica.

Els escolars han de visitar la piscina 1-2 cops per setmana. La temperatura de l’aigua hauria de ser de 28-30 graus centígrads. El millor és dur a terme formació en grups, cosa que donarà a la classe un esperit competitiu i els farà més interessants.

Natació per adults

La natació per a adults no és menys important que per als nens. La natació que millora la salut a la piscina permet desfer-se de l’estrès, generar emocions positives i també relaxar el cos després d’un dia dur amb beneficis per a la salut. Mentre es troba a l’aigua, el cos humà es relaxa, la càrrega a la columna vertebral disminueix. A més, l’exercici ajuda a controlar el pes i a mantenir la forma del cos.

Es recomana a un adult visitar la piscina dues vegades a la setmana. La durada de les classes hauria de ser d’aproximadament 60 minuts. Cal destacar que per mantenir la salut, les classes han de ser d’intensitat moderada, sense càrregues excessives.

Gent gran de natació

Per als pensionistes, la natació hauria de ser part integral de la vida. Les classes a la piscina tenen un efecte beneficiós sobre les àrees del cervell en què s’emmagatzema la informació. En aquest sentit, la ment d’una persona dedicada a la natació es manté clara molt més temps, el procés d’envelliment del cos s’alenteix. La natació ajuda a mantenir el to vascular i millora la circulació sanguínia per tot el cos. La natació recreativa per a gent gran preserva la mobilitat articular, elimina el dolor a la columna vertebral, ja que el cos es relaxa completament en el medi aquàtic. La freqüència de les lliçons de natació per a persones grans s’ha de seleccionar individualment amb un metge. Molt sovint, les classes es fan 1-2 vegades per setmana, no duren més de 45 minuts.

Resumint tot això, es pot destacar que es recomana nedar per millorar la salut des del naixement fins a la vellesa. La millora de la natació contribueix al desenvolupament del cos del nen, a la preservació de la salut física i mental d’un adult i, a més, ajuda a les persones grans a mantenir-se sanes i saludables.