Recentment, la popularitat dels esports i del cos bell està creixent a un ritme increïble. Ara al gimnàs pots conèixer molta més gent que abans. Tothom hi arriba per obtenir un bonic cos i una bona salut. La majoria d’homes i dones passen a un estil de vida actiu i saludable per mantenir i perllongar la joventut.

Moltes noies, venint al gimnàs, posen molt èmfasi en els peus. De fet, per a la majoria, aquesta és la zona problemàtica més visible, i en els bonics vestits curts tothom somia amb caminar. Malauradament, moltes dones, estalviant diners, practiquen pel seu compte i reben moltes ferides. Avui parlarem de caviar bombejat a les nenes, veurem com crear un bell alleujament, com fer-ho correctament per no perjudicar tot el cos. Val a dir que són la zona més problemàtica. Sovint les nenes s’enfronten a una massa massiva d’aquesta part del cos.

Com bombar bon caviar? Tècnica número 1

Per tant, podeu crear bells vedells només amb l’ajut d’un entrenament regular, que ajudarà a mantenir els músculs sempre en bon estat. És cert que no us oblideu d’una alimentació adequada. Recordeu que el nombre de calories que s’ha menjat no hauria de superar la quantitat gastada. Així doncs, ara parlarem sobre el primer conjunt d’exercicis per a vedells per a nenes:

1. Caldeu-vos. Sense ell, no podeu imaginar cap formació. És aquí on escalfem els músculs i els preparem per a la posterior càrrega.
2. La part principal. Així doncs, el primer exercici es realitza en tres sèries de 15 repeticions. Posició inicial: assegut en una cadira, l’esquena és recta, sense desviament a la part inferior de l’esquena, els músculs abdominals són tensos. En una cuixa hi posem una pesa que pesa 3-4 kg, es pot substituir per pancake. Ara alça les cames sense problemes, posant el peu sobre el dit del peu, retardant-se al punt més alt i torna a la posició inicial. Després d’això fem l’exercici amb l’altra cama. Passem a aixecar mitjons d’una cama. Aquest exercici es realitza en 4 conjunts de 20 repeticions. Posició inicial: de peu, d’esquena recta, cul i abdominals són tensos. Ara inclinem una mica el maletí, aguantem el suport amb les mans (taula, parapet de la finestra). Després d’això, heu de posar-vos sobre els dits dels peus i alternar una cama. L’últim exercici es realitza en 2 conjunts de 12 representacions. Posició inicial: assegut, recte. A continuació, als malucs posem la barra i l’aixecem, empenyent amb el peu, la posem sobre el dit del peu. Torneu les cames a la posició original i repeteixi l’exercici.
3. Enganxa Una part integral de qualsevol entrenament. Aquí reduïm gradualment el pols, estirem els músculs, alleujant la tensió i la posterior força.

Com bombejar vedells sexy? Tècnica número 2

El caviar inflat es pot obtenir practicant esports constantment. Afortunadament, hi ha molts exercicis, de manera que cada entrenament serà divertit i variat. Ara parlarem d’un altre complex efectiu per a vedells bombejats en nenes:

1. Caldeu-vos. Com hem dit, hauria de ser sempre. Aquí podeu fer diversos esmorzars, gronxadors i inclinacions.
2. La part principal. El primer exercici es realitza en 3 sèries de 15 repeticions.
   

   Posició inicial: dempeus, esquena recta, músculs abdominals i tensos sacerdots, coll per al cap. A continuació, cal pujar fàcilment fins als dits dels peus, mantenint-se a la posició superior durant uns segons. Després cal tornar a l’original i repetir l’acció altres 14 vegades. Molts coneixen el segon exercici, s’anomenen obsequis oblics, realitzats en 3 jocs de 20 vegades per cada cama. Posició inicial: de peu, les mans a la cintura, tots els músculs del cos estan tensos. Ara cal fer un pas endavant, abaixar la cama fins a un angle de 90 graus, mentre que la part posterior s’ha de fer en el sentit contrari. Després d’això, podeu tornar a la posició inicial.

3. Enganxa Per a una relaxació completa i unes cames saludables, aquesta part no pot faltar; aquí hi ha molt bones posicions de ioga.

Malucs, vedells i natges perfectes

Malauradament, és difícil treballar una determinada part del cos de forma aïllada, ja que en la majoria dels casos hi participaran diversos grups musculars. Ara coneixerem el millor complex per a les cames boniques:

1. Caldeu-vos.
2. La part principal. Per tant, comencem amb els esquats, l’exercici es repeteix en tres sèries de 15 a 20 vegades.
   

   Posició inicial: dempeus, cames amplada-amplada, espatlla recta, sense desviament a la part inferior de l’esquena. Ara ens asseiem suaument fins a un angle de 90 graus, brollem, ens assegurem que els genolls no vagin més enllà dels mitjons, tornem a la posició inicial. L’exercici següent s’anomena “plie” squats, s’ha de fer en tres jocs de 20 vegades. La posició inicial és la mateixa, només les potes són més amples. A continuació, ens asseiem suaument fins a un angle de 90 graus, assegurem-nos que els genolls vagin després dels mitjons. El següent exercici és tornar a girar. Es realitza en 4 jocs de 20 vegades per cama. Exercici inicial: dempeus, esquena recta, recolzada a mà sobre una paret o cadira. A continuació, agafem bruscament la cama i ens atardem uns segons, tornem a la posició original. Al final, podeu fer gronxadors a la cama, que es realitzen en 3 sèries de 30 repeticions per cama. Posició inicial: estirada per un costat, el cos és recte, centrat en el colze. Aixecem la cama superior, brollem una mica, la baixem sense tocar l’altra extremitat o terra.

3. Enganxa

Precaucions que tothom ha de saber

Les cames boniques són bones, però millor quan són saludables. És per això que ara parlarem de totes les precaucions:

1. Observeu atentament la tècnica. Si creieu que alguna cosa no us funciona, és millor substituir aquest exercici per evitar lesions.
2. Qualsevol dolor és un motiu per aturar o augmentar la precaució.
3. El mal de cap i les nàusees són un motiu per fer una breu pausa.
4. Assegureu-vos de beure aigua suficient.
5. Recordeu que només cal practicar en zones ben ventilades.
6. Vigileu de prop la càrrega. En primer lloc, els ous bombats en les nenes no semblen molt estèticament agradables. En segon lloc, a grans càrregues, augmenta el risc de lesions.

La millor càrrega cardio per a cames perfectes

Com treure els vedells bombejats a les cames de les nenes? És així, afegeix cardio, perquè aquesta és una manera excel·lent de gastar moltes calories, accelerar el metabolisme i reduir el percentatge de greix.

1. Saltant Una bona manera de reduir els vedells bombats en les nenes. A més, aquest és un exercici meravellós per al to de tot el cos. Es pot realitzar de forma contínua en 2-3 aproximacions durant 2-3 minuts amb una mica de descans.
2. Córrer
   

   Una gran opció per a la salut general de tot el cos, perquè hi participaran absolutament tots els músculs.

3. Natació Dóna un bon efecte de crema de greixos, però el ritme ha de ser prou alt.

Normes bàsiques per fer exercicis

Per tant, l’esport és bo, però només quan tot es fa de manera sàvia:

1. No descuideu l’escalfament i l’enganxament. Gairebé tots els músculs, especialment els situats a la zona del canell i el turmell, s’han d’escalfar i estirar.
2. Feu exercici en sabatilles, fins i tot a casa. Això reduirà el risc de lesions al genoll.
3. Feu l’exercici a la estora. En primer lloc, reduirà la depreciació i, en segon lloc, els veïns escoltaran menys sobre la manera de saltar.

Els consells enumerats anteriorment us ajudaran a evitar molts problemes.

Anatomia gastrocnemius

El caviar consta de dos músculs principals: gastrocnemius i soleus.

El més important és el múscul del vedell. La seva tasca principal és aixecar-nos els talons quan estem aturats. Val a dir que és petita, ocupa el 40% de la superfície. Per veure el múscul del vedell, només cal posar-se de peu.

El múscul soleus es troba sota el principal, només és visible des del costat. La seva funció és alçar el peu quan estem asseguts. Es contrau lentament i ocupa el 60% del caviar.

La relació d’homes i dones amb vedells inflats

Al final, descobrirem si als homes els agraden els vedells bombejats de les nenes.

Per tant, no hi ha cap resposta única a aquesta pregunta. Les opinions es divideixen aproximadament per la meitat. Hi ha qui creu que el caviar bombejat a les nenes és bonic, altres volen veure al costat una dona amb unes cames primes i minúscules. Una cosa és evident que a ningú no li agrada un cos descarnat i descarat. Per això, tothom encara necessita fer esport. L’activitat allarga la joventut, millora la salut i l’estat d’ànim.