Les característiques del cos sempre fan que la gent s’adapti. Això es pot fer amb roba, pentinats o accessoris adequats. L’article tractarà sobre com perdre pes al cos superior amb dieta i exercici, però mantenir la proporcionalitat.

Tipus de cos

Segons algunes característiques, es poden distingir aquests tipus de figures:

• Relleu.
• La poma.
• Pera (triangle).
• Triangle invertit.
• El rectangle.

Segons enteneu, segons el tipus de figura, la deposició predominant de teixit adipós es produeix a la part superior o inferior del cos. En aquest cas, per baixar de pes la part superior del cos, cal posar l’èmfasi principal en les mans i l’estómac. Molt sovint, la cara i el pit perden pes sense fer massa esforços pel seu compte.

Motivació

Com perdre pes a la part superior del cos? Val la pena començar per la preparació psicològica. És important que qualsevol persona arribi conscientment al desig de canviar alguna cosa per si mateixa. Decidiu els motius i els objectius. Assegureu-vos d’indicar el resultat final. Bé, no us oblideu de la promoció. Per exemple, quan arribeu al vostre objectiu, permeteu comprar o comprar un producte car. Pot ser unes vacances o un viatge al vostre restaurant preferit. El més important és que la recompensa sigui important per a vosaltres.

Prenem mesures abans i després. Per descomptat, el millor és dur-los a terme en intervals (cada 3 – 5 dies). Recordeu que, en aquest cas, la pèrdua de pes no significa assolir l’objectiu. Per resoldre el problema de com perdre pes a la part superior del cos, s’ha de prestar molta atenció no tant al pes sinó als volums.

Dieta

Molts no saben com perdre pes al cos superior, i simplement comencen a utilitzar la primera dieta que crida l’atenció. Aquest enfocament farà que el cos es desproporcioni. Al cap i a la fi, reduir el contingut calòric dels aliments condueix a una disminució de la quantitat de greix del cos. Però això no vol dir que marxarà precisament del cos superior. És important complementar la dieta amb exercici, ioga, fitness o natació. Caminant obligatori i bon son.

Primer cal determinar la quantitat de calories consumides. La vostra dieta diària s’ha d’aproximar a 1.500 – 2.000 kcal. Al mateix temps, la quantitat d’hidrats de carboni simples ha de ser mínima o absent en conjunt (pastisseria, galetes, dolços, aperitius, etc.).

Per a aquells que no saben què fer per aprimar el cos superior, a continuació es presentarà un menú nutricional aproximat de 14 dies. Hauria d’haver una gran quantitat de proteïnes i fibra a la vostra dieta. Peix, carn, verdures: els principals components de la dieta. En aquest cas, els aliments s’han de fer al vapor o bullir-los. Les vitamines i minerals han d’estar presents en quantitats suficients. Es poden prendre en càpsula o en forma de suplement.

Dieta de dues setmanes

Dia 1: 2-3 ous bullits, fruites i verdures crues en la quantitat necessària.

Dia 2: 1.000 ml de quefir baix en greixos i 2 paquets de formatge cottage (400 – 500 g).

Dia 3: Un litre de suc o quefir, així com fruites i verdures crues.

Dia 4: un litre de quefir i 500 g de pit de pollastre bullit.

Dia 5: qualsevol fruita i verdura.

Dia 6: quefir i formatge cottage (1000 ml i 500 g).

Dia 7: fruites i verdures fresques.

Dia 8: ou bullit, 300 g de pollastre al vapor i amanida de verdures.

Dia 9: amanida de verdures amb oli vegetal, 150 – 200 g de vedella bullida, fruites.

Dia 10: tros de peix al vapor (150 g) amb amanida de verdures i 2 llesques de pa integral, 500 ml de quefir baix en greixos i fruites.

Dia 11: ous remenats amb 2 ous, 150 g de vedella al vapor i 4 llesques de pa (sègol), 0,5 l de kefir baix en greixos.

Dia 12: fruites i verdures, 1.000 ml de kefir.

Dia 13: amanida de verdures amb pit de pollastre bullit (300 g), 2 ous.

Dia 14: fruites i verdures fresques, podeu patates, un litre de kefir.

Tots els productes anteriors es divideixen en porcions iguals i es consumeixen durant tot el dia. Heu d’estar atents a fruites com el plàtan i el raïm. Es consumeixen millor en quantitats mínimes. Els vegetals es poden fer a la brasa o bullir per un canvi.

Mode de beure

Una quantitat suficient de líquid activa els processos metabòlics al cos. Hauria de ser simpàtic en aquest moment. No podeu començar a beure 2 litres d’aigua immediatament, si no heu begut abans i 500 ml al dia. Haureu d’inculpar l’hàbit de beure un got d’aigua 30-40 minuts abans de menjar. Al matí amb l’estómac buit també cal beure 1-2 gots d’aigua, preferiblement càlids.

Com perdre pes a la part superior del cos: exercicis

L’esport és un component important en la lluita per una figura ideal. Només mitjançant exercicis físics podeu corregir les parts del cos del problema. És imprescindible distribuir uniformement les càrregues i fer exercicis alternatius.

En fitball

Trieu una bola petita. La posició inicial és de quatre. Ens posem les mans a la fitball. Mantingueu l’esquena recta i uniforme (paral·lela al terra). Comencem impulsos des de la pilota, tocant la closca amb el pit. Els principiants han de realitzar l’exercici de 5 a 10 vegades (tres enfocaments). Cada vegada augmentem el nombre de vegades en 3 – 5 unitats.

Amb mancuernes a terra

Aquest és un exercici molt senzill per als braços i el pit. Apropa’t a l’esquena, alça les mans perpendicularment al terra i comença a fer una premsa de banc. Baixeu les mans fins al pit i, després, pugeu-les. Fem 3 jocs de 10 vegades.

Per espatlles

És molt important que s’estrengui la zona de les espatlles. Per fer-ho, heu de fer un exercici senzill. Posició inicial: assegut o de peu, les mans amb mancuernes pressionades als malucs. Estenem els braços cap als costats i intentem aixecar les manuelles de manera que els colzes estiguin gairebé doblats. Al mateix temps, fixeu-vos en el llom: sempre ha de ser recte. Aquest exercici es pot fer amb el complex amb mancuernes al terra. El nombre de vegades que cal ajustar-se.

Pujada de Fitball

Heu d’agafar una petxina i endreçar els braços davant vostre. Poseu els peus a l’amplada de les espatlles, premeu i recolzeu-los. La pilota s’inicia darrere del cap i es torna al seu davant. Aquesta és una manera molt senzilla i sense complicacions d’utilitzar molts músculs alhora: esquena, pit, abdominals, braços. Cal fer diverses aproximacions 10 vegades.

Ioga

Potser no trobareu una manera més eficaç d’estirar i tonificar tots els músculs del cos. Val la pena donar almenys un dia a la setmana a aquest esport. Com perdre pes ràpidament a la part superior del cos? Només cal fer ioga. El vostre entrenador personal us mostrarà diverses posicions que contribuiran a perdre pes a la zona necessària. Podeu desenvolupar flexibilitat i formar un bell relleu de la figura.

Opinions i ressenyes

El desig de perdre pes és una nova moda al món modern. D’aquesta manera podreu conèixer nois i noies, i adults. Cadascun d’ells té el seu propi objectiu, per al qual cal perdre pes a la part superior del cos. Per aconseguir-ho, és important menjar bé i fer exercici. En aquest cas, el conjunt principal d’exercicis hauria de recaure sobre la cintura superior de l’espatlla.

Si encara decidiu perdre pes al vostre cos superior, el feedback dels que ja han passat així us ajudarà a afrontar la tasca. Moltes dones a les seves ressenyes es queixen que, juntament amb el greix de les espatlles i els braços, el pit magnífic també “es fon”. Per evitar-ho, heu de triar el conjunt d’exercicis adequat.

A el cos superior ha perdut pes, cal dedicar molt de temps i esforç. És important mantenir la proporcionalitat i una bella silueta. Amb una dieta adequada i un esforç físic regular, el cos superior adopta ràpidament les formes necessàries. Això és el que escriuen els nois joves a les seves ressenyes.

En conclusió, convé remarcar que assolir qualsevol objectiu és un llarg camí. Els que busquen la resposta a la pregunta de com perdre pes a la part superior del cos han de començar per buscar un bon nutricionista i entrenador de fitness. Cal determinar correctament els motius i oportunitats. El procés per perdre pes sempre s’ha de prendre seriosament, perquè és la nostra salut.