Per baixar de pes, la dona no només ha de fer canvis al seu menú. Sense activitat física, no és possible perdre pes de forma adequada. Però, i si no hi ha temps per al gimnàs? Podeu practicar cèrcols a casa. Aquest entrenament no requereix una formació especial i s’adaptarà a qualsevol dona. Quina és l’efectivitat del cèrcol per a la cintura? Obteniu informació sobre aquest article.

És possible perdre pes amb un cèrcol?

Moltes dones durant els seus anys escolars torçaven cèrcols d’hula a les classes d’educació física. No tothom ho podia fer de seguida, i les classes amb el cèrcol ells mateixos semblaven més un joc que no pas exercicis físics. És possible perdre pes girant un cèrcol? A jutjar per les ressenyes, les fotos abans i després, l’efectivitat del cèrcol per a la cintura és certa.

Podeu comprar cèrcols hula en botigues d’esports o ordenar en línia. I algunes dones ni tan sols necessiten comprar res, tenen cèrcols dels temps escolars. L’equipament esportiu ajudarà a afrontar el greix a la cintura i als costats, que tan li disgusta el sexe just.

Per augmentar l’eficiència del cèrcol per a la cintura, cal practicar-lo regularment. Els més populars són els cèrcols d’hula amb pilotes de massatge. Però també hi ha moltes dones que es van desfer de centímetres addicionals a la cintura amb l’ajut d’un cèrcol de plàstic lleuger normal.

Torçar un cèrcol d’hula és molt més divertit que córrer a través o fer feina amb manuelles. Gràcies a la pròstata i a l’efectivitat, el cèrcol té molts aficionats. Els resultats per a dones són diferents, ja que depèn molt de la intensitat de l’entrenament i de l’excés de pes inicial. Els atletes experimentats recomanen combinar la torsió del hula hoop amb veure programes de televisió o escoltar la seva música preferida.

Principi de funcionament

No només les dones, sinó també els homes parlen de l’efectivitat del cèrcol per a la cintura. Alguns membres del sexe més fort també els agrada torçar houla hula. Els agrada que aquest projectil sigui fàcil d’utilitzar i el risc de lesions és mínim quan s’utilitza.

Quina és la base de l’eficàcia del cèrcol per a la cintura? La torsió de cèrcol Hula és una càrrega cardio de baixa intensitat. Durant una hora d’entrenament, un atleta cremarà 350 quilocalories de mitjana. L’efectivitat de les classes dependrà del temps dedicat, del tipus de cèrcol i de la freqüència de rotació. L’exercici cardíac de baixa intensitat és molt beneficiós per al cor i per a la salut en general.

Els entrenadors aconsellen implicar-se regularment, això tindrà un efecte beneficiós sobre el resultat final. La dona augmentarà la resistència, podrà augmentar el temps d’entrenament. D’entrada, és convenient que l’hula hoop sigui l’únic equipament esportiu. Però en pocs mesos serà possible combinar la torsió del cèrcol amb altres tipus de fitness. Si una dona té ganes de veure el resultat, se li recomana revisar la dieta. És recomanable rebutjar els aliments grassos i pesats, així com els de menjar ràpid. La llista d’aliments prohibits inclou fumats i fregits.

Selecció de cèrcols

Ara a les botigues d’esport pots veure molts models diferents de cèrcols d’hula: metall, plàstic, massatges amb pilotes de goma, ponderades i altres. Cal triar un cèrcol, centrat en les necessitats personals. Per exemple, una dona ha de desfer-se de centímetres addicionals a la cintura i una altra només vol augmentar la seva resistència: necessitaran diferents models. Si no podeu triar un cèrcol pel vostre compte, podeu consultar un entrenador o un venedor d’una botiga d’esports.

El cèrcol hula gimnàstic clàssic pot ser de plàstic, alumini o ferro. Aquest tipus de cèrcol és familiar per a molts des de l’època escolar. Aquesta varietat no deixa contusions i no fa mal a l’esportista, per la qual cosa s’adapta bé a nens i adolescents. Si una dona no ha torçat mai un aro d’hula a la seva vida o acaba de començar a fer exercicis físics, hauria de triar una closca clàssica.

Les revisions sobre l’eficàcia del cèrcol per a la cintura són inspiradores. Molt sovint descriuen l’efecte d’un cèrcol d’hula de massatge amb boles de goma. Tenen un efecte addicional sobre l’abdomen, de manera que els centímetres addicionals es fonen més ràpidament. Però, malgrat la retroalimentació positiva sobre l’eficàcia del cèrcol per a la cintura, no es recomana començar a entrenar immediatament a partir d’aquest. Serà millor que almenys 2-4 setmanes una dona torci un clàssic clot per evitar ferides.

On començar les classes?

No es pot donar de forma immediata una càrrega gran als músculs sense formació. Heu de començar les classes amb la torsió d’un cèrcol hula lleuger. Les revisions sobre l’eficàcia dels cèrcols convencionals per a la cintura són majoritàriament positives. La pèrdua de pes quan s’utilitzen cèrcols lleugers sovint va més lent, però els quilograms de caiguda ràpida solen ser igualment retornats.

Les classes amb un clàssic cèrcol de hula han de començar a partir dels 3 minuts i progressivament portar a 20-30. Quan l’entrenament comença a ser fàcil, podeu adquirir un model més pesat d’equips esportius. Per estalviar diners, algunes noies simplement s’adormen a la sorra ordinària de cèrcol.

Si una dona somia a fer un cèrcol de massatge amb boles de goma, hauria d’estar a punt per l’aparició d’hematomes. Quan es retorça un cèrcol gruixut, el contusió és freqüent. En el procés d’entrenament, una dona pot experimentar sensacions doloroses. Algunes noies porten un jersei o alguna cosa semblant durant els primers entrenaments, ja que la roba gruixuda pot reduir la possibilitat de contusions. Aviat, el cos s’adapta a les classes i la necessitat d’una jaqueta desapareix.

Preparació de la formació

Les classes només es poden fer en sabatilles, en cas contrari, pot causar lesions. La roba no ha de restringir els moviments, es recomana portar un xandall o unes polaines còmodes.

Retirem l’estómac i els costats

El cèrcol de bola de la cintura combat eficaçment les àrees problemàtiques en les dones. Per accelerar el procés, es recomana torçar el cèrcol de l’hula sobre un estómac buit. Els músculs abdominals funcionaran millor si expulses l’excés d’aire de l’abdomen. Per fer-ho, feu que sigui una regla la realització d’un exercici senzill abans de l’entrenament. Respireu profundament pel nas i traieu el ventre com si fos un globus. A continuació, deixeu sortir l’aire i torneu a fer l’exercici. 4-5 repeticions són suficients.

Treballeu intensament durant l’entrenament, no deixeu que els músculs abdominals es relaxin ni un sol segon. També podeu utilitzar un termobelt, millorarà els resultats i protegirà contra els hematomes. No us heu de basar només en exercicis físics, els entrenadors recomanen ajustar necessàriament la dieta. Després de la classe, no mengeu almenys 1,5 hores.

Perquè la pèrdua de pes sigui suau, no feu exercici durant massa temps. És millor abstenir-se de l’entrenament que dure més d’una hora, sobretot en l’etapa inicial de pèrdua de pes. Si els quilos de més han deixat de sortir, malgrat la dieta i les activitats habituals, només cal esperar, aviat la fletxa tornarà a moure’s cap a l’esquerra.

Exercicis de cèrcol

L’entrenament amb un hula hoop ajudarà no només a perdre pes, sinó també a reforçar els músculs. En les revisions sobre l’eficàcia dels cèrcols amb boles per a la cintura, les dones destaquen que els seus músculs s’han tornat més bonics i forts. Exercicis de Hulahup per donar forma a una figura esvelta:

1. Una dona es posa dret i uneix els peus. Després gira el cèrcol només als peus durant 5 minuts, i la mateixa quantitat als malucs. Aquest exercici ajuda a disminuir el volum del cos inferior i a eliminar les calces.
2. Una dona de peu recta, les cames han de tenir una amplària entre les espatlles. Després gira el cèrcol durant 5 minuts en una direcció i 5 minuts en l’altra. Després, estén les cames molt amples i realitza la repetició. Aquest exercici fa que la cintura s’aprimi i elimina l’excés de volum dels malucs.
3. La dona és recta, les cames han de tenir una amplària entre les espatlles. Torna el cèrcol, realitzant diversos moviments: passos, equilibrant-se en punta, inclinant. Aquest exercici entrena eficaçment tots els músculs del cos. Realitzeu en 5-7 minuts.
4. La dona és recta, les cames han de tenir una amplària entre les espatlles. Al principi només gira el cèrcol durant 30 segons. Aleshores, sense deixar de fer això, la dona transfereix el pes a una cama o a l’altra. Actuar en 5 minuts. Aquest exercici millora la forma de les cames.
5. Una dona de peu recta, les cames han de tenir una amplària entre les espatlles. Comença a torçar el cèrcol i, a la vegada, fa esquat de poca superfície. Actuar en 5 minuts. Aquest exercici entrena els músculs de les cames.

Aquest complex només és adequat per a dones que tinguin una condició física mitjana; serà difícil que els principiants el completin. Abans de les classes, es recomana realitzar un escalfament curt.

Els avantatges de l’entrenament amb cèrcol

Sovint, les dones es queixen que tenen el ventre gruixut i els costats voluminosos. A jutjar per les fotos i les revisions dels cèrcols de la cintura amb pilotes, aquest equipament esportiu és capaç de resoldre aquest problema. Hulahup millora la circulació sanguínia a la cintura, un efecte positiu sobre la cotilla muscular de l’esquena. Les manifestacions de la cel·lulitis es redueixen, perquè el cèrcol trenca gradualment l’anomenada pell de taronja.

Els exercicis d’hula hoop milloren la circulació limfàtica, cosa que redueix la inflor, sobretot a la part inferior del cos. Durant les classes, es crea un efecte de massatge, els músculs s’escalfen lentament, cosa que redueix la possibilitat de lesions. La postura millora, cosa que fa que la dona sigui encara més fina. Durant les classes, juntament amb la suor, s’eliminen toxines i toxines del cos. Gràcies al massatge i a la pèrdua de pes gradual, una dona se sent millor, cosa que afecta favorablement la qualitat de la seva vida.

Assessorament del formador

No es pot començar a entrenar en un estat d’estrès greu o malestar, ja que això empitjorarà la condició. Si durant els exercicis li feia mal l’estómac, la torsió del cèrcol s’ha de traslladar al dia següent.

Contraindicacions

Malgrat els nombrosos avantatges, les classes d’hula hoop no són adequades per a tothom. Per exemple, durant l’embaràs, en cap cas es pot torçar el cèrcol per a la cintura amb boles. Una contraindicació a les classes també és una cesària recent o complicacions posteriors al part. No és desitjable començar l’entrenament durant la menstruació.

Les classes de Hulahup no són adequades per a persones amb malalties cròniques. És indesitjable torçar el cèrcol a la gent gran. Una altra contraindicació són ferides i abrasions a la pell a la zona de la cintura. Les persones amb lesions d’esquena no han d’estar relacionades amb hula hoops. L’entrenament amb cèrcol està contraindicat per a dones amb malalties del tracte gastrointestinal.

Ressenyes

Fotos de cèrcols amb boles per a la cintura atrauen l’atenció de les dones. Això es deu al fet que molts han escoltat comentaris positius sobre aquestes petxines. En primer lloc, els que perden pes se senten atrets pel fet que l’entrenament sigui interessant i fàcil. Normalment al cap de dues setmanes, la cintura es fa més pronunciada i esvelta.

Les dones parlen del fet que no hauríeu de començar immediatament les classes amb un cèrcol pesat, és millor començar per una de lleugera. No comenceu immediatament amb càrregues pesades, al principi són suficients els entrenaments durant 5-10 minuts. És molt convenient que es pugui practicar a casa, no cal anar a un club esportiu. Això els agrada especialment les dones amb nens petits. Un altre avantatge del cèrcol és que la pèrdua de pes es produeix sense problemes i, per tant, sense estrès per al cos.