Com ja sabeu, els músculs pectorals es divideixen en diverses seccions: les parts superior i inferior i les externes i internes. Per regla general, les dificultats amb un augment de volum apareixen precisament a la part interna del múscul pectoral. Avui parlarem de com bombar cap a dins dels músculs pectorals. Aquesta pregunta fa gairebé tots els culturistes novells que vulguin construir músculs perfectes.

Causes del mal desenvolupament de l’interior del tòrax

Molt estranyament, però la majoria de programes de desenvolupament muscular inclouen només aquells exercicis que donen una càrrega completa només a la part externa del pit, de manera que l’atleta ha de buscar informació independent sobre com bombar la part interna dels músculs pectorals. Al cap i a la fi, el principiant no pot determinar si tots els seus músculs reben una càrrega suficient.

Per això, es recomana entrenar amb un entrenador personal. O si no teniu prou diners, podeu fer entrenaments personals un cop al mes, en què l’entrenador comprovarà si us heu entrenat correctament i us donarà recomanacions si us desvieu del curs desitjat.

També podeu afegir que vosaltres mateixos heu d’aprendre a determinar a quin grup muscular s’adreça aquest o aquell exercici i alternar-los segons calgui. Un exemple senzill: si sou un nedador i feu un exercici de premsa bancària, és probable que els deltes ben desenvolupats tinguin la càrrega principal. Aquest és fonamentalment l’enfocament equivocat per fer l’exercici. Si voleu obtenir bons resultats en l’art de construir el vostre propi cos, sens dubte heu d’aprendre a transferir tota la càrrega dels deltes als músculs pectorals. I per això hauríeu d’aprendre a sentir els vostres propis músculs. Desenvolupa aquesta habilitat en tu mateix durant cada exercici.

Nutrició

Si voleu saber bombar cap a l’interior dels músculs pectorals, la regla principal no és deixar de banda la nutrició. Sempre que sigui possible, proveu d’adherir-vos a la dieta elaborada per l’entrenador. L’equilibri de proteïnes, greixos i hidrats de carboni segurament tindrà un paper important a l’hora de construir bells músculs pectorals. Del total de quilocalories consumides, les proteïnes haurien de ser del 30-35%, els hidrats de carboni haurien d’ocupar 50-60 i només els greixos haurien de ser del 10-20%. Per créixer la massa muscular, és sens dubte que haureu d’augmentar la quantitat d’aliments consumits un 10% en comparació amb la vostra dieta habitual, que era abans de l’inici del guany de massa muscular. Això està directament relacionat amb el consum d’una gran quantitat d’energia que aporteu durant l’entrenament.

Calcular tu mateix el contingut calòric necessari és molt senzill. Heu de multiplicar el vostre pes corporal per 30. Per exemple, si pesa 90 quilograms, la fórmula per calcular les calories necessàries per a vostè serà així: 90 x 30 = 2700 quilocalories. Afegim un 10% a aquest resultat, és a dir, 270 quilocalories, i el valor final sembla 2970 quilocalories per dia. Podeu calcular la vostra dieta diària a partir d’aquesta xifra. I gràcies a la dieta adequada, respondreu amb èxit a la pregunta de com bombar cap a l’interior dels músculs pectorals. Aquest és un dels maons de construir un bell relleu.

Comprar només hidrats de carboni lents, és a dir, ordi de blat sarraí i perlat, arròs basmati, gessamí o salvatge. Els hidrats de carboni que contenen aquests productes són digerits lentament i no condueixen a un fort alliberament d’insulina a la sang. Així, no només proporcioneu al vostre cos substàncies que són essencials per construir massa muscular, sinó que també protegeu el vostre pàncrees.

Analitzeu ara els millors exercicis, com augmentar els músculs pectorals per dins.

Premsa estreta del banc d’adherència

Per començar a realitzar exercicis a l’interior dels músculs pectorals, cal que des de la base. Aquest és un dels exercicis més eficaços per construir músculs bonics. Estigueu en un banc inclinat i agafeu la barra. La distància entre les mans de 10-15 centímetres. No es recomana reduir aquesta distància, ja que, en cas contrari, la barra no es podrà controlar, difícilment es pot mantenir en posició plana per proporcionar una càrrega uniforme als músculs pectorals. Realitzar premses de banc amb els colzes dilatats als costats. Demaneu a la vostra parella que us asseguri perquè controli la posició horitzontal uniforme de la barra.

Empentes

Com augmentar els músculs pectorals cap a l’interior dels músculs pectorals? Preneu-vos una posició tombada amb els braços el més a prop possible. Puja lentament a les mans, creant la màxima càrrega sobre els músculs pectorals. Com que l’estudi de la mama és important, no es pot anar massa baix, l’interval de treball és d’1 / 3 de la distància total des de l’espatlla fins al terra. Recomanen realitzar 4 sèries de 15 repeticions. Si l’exercici us resulta massa fàcil, utilitzeu pesos addicionals, per exemple, una motxilla amb sorra.

Pullover

Bombem l’interior dels músculs pectorals amb una manuella. Estireu a la banqueta de manera que només toqueu el banc amb les espatlles, estireu els braços cap amunt i agafeu la manuella, tal com es mostra a la foto de l’article. Doblegueu les cames als genolls i repartiu-les. Aixequeu la manuella per darrere del cap i després poseu-la darrere del cap. L’exercici s’ha de realitzar lentament i concentrat, i després us serà útil a l’hora de decidir com bombar l’interior dels músculs pectorals.

Crossover Mans

Un dels exercicis més efectius per als músculs pectorals. Cal mantenir-se al mig del creuament i, amb els braços estesos, tirar les corretges cap al centre, les mans haurien de trobar-se. Atureu-vos uns segons, això donarà als músculs pectorals la màxima tensió i, a continuació, estendreu els braços lentament en sentit contrari.

La cria de peses a la banqueta

El bombeig de l’interior dels músculs pectorals amb l’ajut de dues manuelles s’inicia des de la posició supina sobre un banc horitzontal. Aixequeu les dues manuelles, mantingueu els palmells els uns als altres. A continuació, comença a aixecar els braços amb les peses cap a un costat. Al punt més alt de l’estirament muscular pectoral, heu d’aturar-vos i fer una pausa durant un parell de segons, i després portar les mans en el sentit contrari. Sembla una resposta senzilla a la pregunta de com bombar cap a l’interior dels músculs del tòrax amb peses.

Pareu atenció

A la recerca del ràpid desenvolupament dels músculs retardats, molts atletes cometen un error fatal: comencen a crear una càrrega massa elevada per a ells, cosa que hauria d’ajudar ràpidament a assolir una altra zona més desenvolupada del múscul. Però aquest és l’enfocament equivocat, perquè d’aquesta manera corre el risc de sobrerestar determinades parts dels músculs. Per entendre com això pot afectar el múscul, mirem com es produeix el procés de construcció de músculs.

Durant l’entrenament, les fibres musculars s’estrenen fins a la forma que s’hi formen microdamatges, que s’abasteixen de nou teixit muscular durant els dies de descans. Si el sobreeixiu durant el procés d’entrenament, creeu massa microdinamis que, en primer lloc, sobrepassaran durant molt de temps i, en segon lloc, poden sobrepassar-se amb menys teixit muscular, és a dir, fins i tot disminuirà el volum muscular. Aquest és el vostre objectiu? Per descomptat que no. Per tant, us recomanem que introduïu 1-2 exercicis addicionals a la zona muscular que es retarda perquè no causi perjudici a la vostra salut.

Cal destacar que en algun període d’entrenament, tornareu a notar com el creixement muscular s’alentirà o s’aturarà completament. Aquesta serà una ocasió per substituir l’exercici per un de similar. El fet és que els músculs s’acostumen ràpidament a la mateixa càrrega. Tant és així que fins i tot l’augment del pes de les closques deixa de desenvolupar-les. En aquest article trobareu una llista d’exercicis que us permetran modificar diverses vegades el vostre programa d’entrenament.

Conclusió

Després d’haver abandonat la mandra i anar al gimnàs, t’acosta més al teu objectiu. Per això, demostreu una vegada més que esteu disposat a fer esforços per millorar el vostre propi cos. És el vostre poder obtenir excel·lents resultats esportius i assolir l’objectiu principal: crear músculs toràcics desenvolupats de manera uniforme.